Kanë mbetur vetëm pak ditë për Ramazanin, të cilin e presim çdo vit. Meqenëse periudha e agjërimit ishte kaq e gjatë dhe moti i nxehtë u ndje, të gjithë shqetësoheshin nëse mund të mbijetonin. Çfarë thoni, le të kalojmë një Ramazan të këndshëm me alternativa që do të na mbajnë të ngopur, nuk do të na humbin energjitë dhe nuk do të na bëjnë të etur gjatë agjërimit?
Cilat ushqime duhet të preferojmë për Sahurin?
-
Së pari, bëjeni zakon të bëni sahur. Në fillim, mund të vëreni se mund të agjëroni pa u ngritur për sahur. Megjithatë, me kalimin e kohës, energjia juaj do të ulet edhe më shumë dhe mund të arrini në një pikë ku do të jetë e vështirë dhe do të ndikojë në shëndetin tuaj.
-
Pini 2 gota ujë para se të jeni. filloni të hani në sahur.
-
Përfitoni nga të gjitha grupet ushqimore në sahur.
-
Zgjidhni piten e Ramazanit për iftar. Zgjidhni bukë gruri ose thekre të plotë për sahur.
-
Ngrënia e mëngjesit do të jetë një alternativë e lehtë dhe e kënaqshme.
-
Kripë. Kini kujdes që të konsumoni ushqime me përmbajtje të lartë si djathi dhe ullinjtë duke i njomur në ujë.
-
Kujdes të mos konsumoni çaj apo kafe gjatë sahurit për shkak të efektit diuretik.
-
Nëse do të shkoni në shtrat menjëherë pas ngrënies, vendoseni jastëkun tuaj në një pozicion pak të drejtë. Është shumë e rëndësishme që personat me refluks ose gastrit të mos pinë shumë lëngje. Kur shkoni direkt në pozicionin e gjumit, përmbajtja e stomakut mund të hyjë në gojë dhe të shkaktojë shqetësimin e personit.
Alternativat që ju mbajnë të ngopur gjatë Sahurit
1. Alternativa: Blini miell qiqrash ose miell thjerrëzash të verdha, i cili është një burim i proteinave bimore dhe gjendet shpesh në supermarkete të mëdha. Si alternativë, mund të blini edhe bollgur të thjeshtë.
-
Prisni 1 të plotë + 1 të bardhë veze në një tas të thellë. Shtoni 1 lugë kos, 2 lugë miell qiqrash ose miell thjerrëzash të verdha dhe 2 lugë gjizë dhe përzieni. Shtoni një sasi të vogël kripë, piper të zi dhe shafran të Indisë pluhur dhe gatuajeni omëletën tuaj që do t'ju mbajë të ngopur për orë të gjata.
-
Së bashku me omëletën, 2 feta djathë, 3. arra të plota, domate-kastravec dhe shumë zarzavate. Konsumojeni.
-
Nëse dëshironi, mund të zgjidhni edhe 1 fetë bukë gruri ose thekre.
2. Alternativa:Përzieni në një tas 2 lugë tërshërë, 1 gotë kos, 1 porcion fruta të freskëta dhe 3 arra të plota. Konsumojeni duke i shtuar edhe kanellë. Paraprakisht, konsumoni 1 vezë të zier, një burim i plotë proteinash që do t'ju mbajë të ngopur deri në 36 orë.
3. Alternativa: Mund të qëndroni të ngopur për një kohë të gjatë duke bërë një sallatë me 8 lugë gjelle thjerrëza jeshile të ziera + 2 lugë gjizë + 4 lugë patëllxhan të pjekur së bashku me 1 gotë kefir. Do të jetë një opsion i kënaqshëm për ata që nuk u pëlqen të hanë mëngjes në sahur.
Lexo: 0
