– Humbni peshë nën mbikëqyrjen e një dietologu pa u ndjerë të uritur, duke reduktuar marrjen e përditshme të energjisë me 10-20% ose duke synuar një humbje peshe mesatare prej 0,5-1 kg në javë.
• Reduktoni yndyrën marrjes në dietë. Zgjidhni qumësht dhe produkte qumështi me pak yndyrë, mish pa dhjamë, peshk dhe pulë. Megjithatë, mos e kufizoni tepër konsumin e yndyrës. (është thelbësore që ne të konsumojmë vitamina të tretshme në yndyrë)
• Rrisni konsumin e drithërave dhe bishtajoreve.
• Konsumoni të paktën 5 porcione perime dhe fruta në ditë.
• Rrisni konsumi ditor i lëngjeve (të paktën 2 litra për 10 litra) -12 gota ujë)
• Mos i anashkaloni vaktet, mos qëndroni të uritur për një kohë të gjatë, (sidomos pacientët me diabet)
• Konsumoni 3 vakte kryesore dhe 3 rostiçeri në ditë me intervale 2-3 orë.
• Vaktet afatshkurtra Në vend të dietave, ndiqni dieta që përfshijnë rregulla të të ushqyerit të shëndetshëm që mund t'i ndiqni për një kohë të gjatë. • Synoni për humbje të përhershme në peshë. , konsumoni produkte qumështi probiotikë si dieta me fibra (drithëra integrale, bishtajore, fruta me lëvozhgat e tyre, perime, fruta të thata dhe kefir).
• Hani vaktet tuaja ngadalë dhe përtypni mirë.
Lexo: 0
