Një nga periudhat kur ndryshojnë zakonet e të ngrënit të njerëzve është periudha e agjërimit gjatë Ramazanit. Për ta kaluar këtë periudhë në mënyrë të shëndetshme për trupin tonë dhe pa shkaktuar shtim në peshë, duhet të kemi një dietë adekuate dhe të ekuilibruar, si gjithmonë.
Ata që kanë sëmundje kronike si diabeti i pakontrolluar, sëmundjet e veshkave, tensioni i lartë i gjakut, ata që përdorin vazhdimisht medikamente dhe ata që kanë çrregullime të sistemit tretës.Agjërimi është i dëmshëm për shëndetin e grave shtatzëna dhe ato që ushqehen me gji, si dhe për fëmijët e moshës së rritjes dhe zhvillimit dhe definitivisht nuk rekomandohet agjërimi pa konsultimi me mjekun specialist përkatës.
Me muajin e Ramazanit ndryshon dieta jonë, numri i vakteve që hamë dhe ushqimet që preferojmë. Numri i vakteve, i cili normalisht është 5-6 me ushqime, zvogëlohet në 2. Rritet shkalla e marrjes së karbohidrateve dhe yndyrave dhe rritet tendenca për bukë, pasta, ushqime të skuqura dhe ëmbëlsira sherbet. Megjithatë, për shkak të agjërimit afatgjatë, eliminimit të ushqimeve dhe pakësimit të numrit total të vakteve, metabolizmi tenton të ngadalësohet dhe kontrolli i peshës bëhet i vështirë. Si pasojë e ushqyerjes së gabuar dhe të pabalancuar, shumë njerëz e mbyllin muajin e Ramazanit duke shtuar peshë. Megjithatë, është e mundur që muaji i Ramazanit të kalohet pa shtuar peshë me një dietë të duhur dhe me ushtrime dhe aktivitete fizike të planifikuara.
Shujtat duhet të organizohen në dy vakte kryesore, sahur dhe iftar, dhe dy pushime pas tyre. iftar, në intervale 1-1,5 orë. Nuk duhet harruar se sahuri është vakti më i rëndësishëm dhe nuk duhet anashkaluar asnjëherë. Zgjedhja e ushqimeve të mëngjesit për sahurin do të jetë e lehtë, e shëndetshme dhe ngopëse. Duhet të shmangen ushqimet e tepërta të kripura, të yndyrshme dhe me miell.
Në iftar agjërimi duhet të prishet me ujë dhe me një sasi të vogël ushqimi për iftar. Zgjedhjet e iftarit mund të përfshijnë hurma, djathë, domate dhe tranguj. Vakti duhet të fillojë me një supë të lehtë të bërë në shtëpi, dhe pas 15-20 minutash kaloni në vaktin kryesor. Duhet të preferohen ushqimet që rrisin sheqerin në gjak në mënyrë të ekuilibruar. Në vend të sherbetit të tepërt dhe ëmbëlsirave me vaj në iftar; Duhet të preferohen ëmbëlsirat me qumësht (pudinga me oriz, puding trëndafili, puding etj.) ose ëmbëlsirat me fruta. Për të parandaluar kapsllëkun që mund të ndodhë për shkak të ndryshimeve në dietë, përfshini ushqime me përmbajtje të lartë fibrash (bishtajoret, drithërat, perimet) në vaktet tuaja. er) duhet të zgjidhet.
Ngrënia e shpejtë e ushqimit, e cila është një nga gabimet më të mëdha që bëhen si gjatë muajit të Ramazanit, ashtu edhe jashtë tij, duhet të shmanget dhe duhet të hahet ngadalë dhe duke e përtypur mirë.
>Mesatarisht 2-2 porcione në ditë Duhet pasur kujdes që të pini 5 litra ujë. Konsumimi i shumicës së ujit që duhet të pimë në iftar mund të shkaktojë tension dhe shqetësim në stomak, ndaj duhet pirë në intervale të rregullta ndërmjet iftarit dhe sahurit.
Menjëherë pas iftarit, bëni shëtitje në distanca të shkurtra në vend të tyre. të kalosh kohë para televizorit ose kompjuterit ose të pushosh në divan. Është i dobishëm si për të ndihmuar tretjen ashtu edhe për kontrollin e peshës.
Lexo: 0
