Gjatë agjërimit, shkalla metabolike e trupit zvogëlohet me urinë e zgjatur. Jua shpjegova këtë në artikujt e mi të mëparshëm. Pra, cili është metabolizmi për të cilin kemi folur kaq shumë?
Metabolizmi janë të gjitha ngjarjet që ndodhin në mënyrë që ne të mund të mbijetojmë.
Kjo përfshinë. frymëmarrja, tretja, sekretimi, rritja Ka ngjarje të tilla si zhvillimi. Le të mendojmë kështu: Në një kompani, ka menaxherë sipas departamenteve. Të tilla si menaxher prodhimi, menaxher blerjesh, menaxher i burimeve njerëzore. Pjesët e trupit tonë le t'i quajmë organizma. Çdo menaxher merr një tarifë për punën që bën. Organizmat që mbajnë trupin tonë të gjallë gjithashtu kanë nevojë për energji për të drejtuar metabolizmin.
Nevojat e trupit duhet të merren nga jashtë. Ne duhet të marrim ushqime të shëndetshme nga jashtë si energji. Për të çliruar energjinë në ato ushqime dhe për të siguruar mjedisin e duhur, ne duhet të marrim ujë dhe oksigjen në mënyrë që të gjithë të ndërveprojnë në kushte të përshtatshme dhe energjia që na nevojitet të çlirohet.
Ka një pjesë të metabolizmin që ne e quajmë shkatërrim. Në anën e shëndetshme të pjesës së shkatërrimit ka edhe djegien e yndyrës së tepërt, pra humbjen e peshës. Tani e dimë se shumica e njerëzve mendojnë për peshën e tyre të tepërt. Është një çështje që duhet të merret parasysh sepse pesha e tepërt është e lidhur me një shumëllojshmëri të gjerë sëmundjesh të rrezikshme në botë.
Shumë prej nesh dëshirojnë të kontrollojnë peshën tonë gjatë muajit të Ramazanit. Metabolizmi ynë në mënyrë të pashmangshme ngadalësohet këtu. Nuk duhet harruar se kjo periudhë, e cila konsiderohet e rëndësishme për humbjen e peshës, në fakt ka efekt të kundërt. Ne duhet të mbajmë normën tonë metabolike në maksimumin e saj gjatë kësaj periudhe. Për këtë, unë do të listoj 6 artikuj që do të mbajnë metabolizmin tonë më të shpejtë:
-
Marrja e ajrit të pastër: Siç e shpjegova më lart, për sa kohë që ka oksigjen , për sa kohë që ne marrim oksigjen përmes frymëmarrjes, do të ndodhë djegia. Është e rëndësishme të merrni oksigjen për t'u ndjerë energjikë dhe të lumtur. Muskujt përdorin oksigjen dhe aktivizohen më shumë. Në të njëjtën kohë, ai ka nevojë për më shumë energji dhe djeg yndyrna.
-
Uji: Sidomos të paktën 10-12 bar gjatë periudhës mesatare të konsumit prej 7 vjetësh. orë. Duhet të konsumojmë ujë. Përndryshe, kur nuk marrim atë që është absolutisht e nevojshme për të prodhuar energji, metabolizmi ynë ngadalësohet.
-
Konsumoni karbohidrate cilësore: Produkte me drithëra integrale dhe bishtajore. përmbajnë karbohidrate të patretshme, përkatësisht fibra. Fijet mundësojnë funksionimin e mekanizmit. Në këtë mënyrë, sigurohet funksioni i zorrëve dhe krijohet një efekt pozitiv në humbjen e peshës duke siguruar ngopje për një kohë të gjatë dhe me më pak kalori.
-
Konsumoni proteina cilësore: Sidomos për të siguruar ngopje për një kohë të gjatë, duhet të konsumojmë proteina, të cilat janë blloqet bazë të ndërtimit të trupit tonë. Struktura të tilla si qelizat tona imune dhe hormonet kanë një strukturë proteinike. Këtu, hormonet tona duhet të jenë të shëndetshme dhe është e mundur të arrihet ngopja dhe kontrolli i peshës për një kohë të gjatë.
Sidomos; Nëse nuk keni probleme me kolesterolin, zemrën apo mëlçinë, duhet të zgjedhim 1 vezë për sahur, të zgjedhim mish si pulë, peshk dhe gjelin e detit dhe të konsumojmë bishtajore për proteina.
-
Konsumoni yndyrna cilësore. :Yndyrnat janë njohur gjithmonë si shtues të peshës. Çdo gram yndyrë përmban 9 kalori. Teprica e çdo lloj yndyre do të shkaktojë shtim në peshë. Është shumë e rëndësishme të qëndroni sa më larg yndyrave të ngopura, veçanërisht mishit të kuq, margarinës dhe gjalpit, dhe në vend të tyre të konsumoni arra dhe fara vajore, vaj ulliri dhe peshk të pasur me OMG-3. Yndyrnat e shëndetshme janë shumë të rëndësishme për sistemin imunitar, strukturën e shëndetshme të enëve të gjakut dhe zhvillimin e shëndetshëm të trurit. Megjithatë, konsumimi i yndyrave të mjaftueshme dhe me cilësi të lartë është i nevojshëm për humbje të shëndetshme në peshë.
-
Ushtrimi për të paktën 30 minuta: 1 në 4 persona në bota eshte ne Turqi 3 ne 4 persona nuk levizin sa duhet. Këto ditë, kur jemi në izolim social dhe karantinë në shtëpi, mungesa e lëvizjes ka arritur kulmin. Prandaj duhen bërë edhe 30 minuta ushtrime të lehta 1-1.5 orë pas iftarit për një metabolizëm të shëndetshëm dhe për t'u ndjerë mirë.
Të gjitha këto. substancat Është absolutisht e nevojshme të krijohet një gjendje e përgjithshme shëndetësore, psikologjike dhe fiziologjike. Qëndroni të shëndetshëm.
Lexo: 0
