Ushqyerja nuk ka të bëjë me të ngrënit për të shtypur ndjenjën e urisë ose të hash çfarë të duash në sasinë që dëshiron. Duhet ditur se; Kushti i parë për të jetuar mirë është të hani mirë. Obeziteti, diabeti, sëmundjet kardiovaskulare, osteoporoza, goditjet në tru dhe sëmundjet e sistemit skeleto-muskulor të shkaktuara nga ushqyerja joadekuate, e çekuilibruar dhe e pavetëdijshme janë mjaft të zakonshme në një pjesë të konsiderueshme të popullsisë së moshuar, e cila po rritet dita-ditës në vendin tonë.
Gjetjet e marra nga hulumtimi. Thuhet se njerëzit kanë nevojë për gati 50 lloje të lëndëve ushqyese... Kur ka shumë ose shumë pak marrje të lëndëve ushqyese të nevojshme, është e mundur që rritja dhe zhvillimi të pengohen ose shëndeti mund të përkeqësohet.
Në pleqëri, krahasuar me popullsinë e rritur, ka një rënie të nevojës për energji, por në përgjithësi nevoja për lëndë ushqyese nuk ulet; Përkundrazi, ndërsa aftësitë e përthithjes, tretjes dhe ruajtjes dobësohen me kalimin e moshës, rritet nevoja për lëndë ushqyese. Kufizimi i energjisë duhet të arrihet duke reduktuar ushqimet me sheqer, yndyrë dhe ëmbëlsira. Përveç kësaj, duhet të organizohet një program ushqimor në mënyrë që sasia e proteinave të jetë 15-20% e energjisë ditore.
Të gjitha vitaminat dhe mineralet duhet të merren në nivele të mjaftueshme gjatë moshës së vjetër. Studimet kanë treguar se marrja e vitaminave B, C, D dhe E, në veçanti, ka efekte pozitive tek të moshuarit. Për shkak të vetive të saj antioksiduese, vitamina E mbron forcën dhe integritetin e qelizave duke parandaluar degradimin e yndyrave në membranën qelizore. Vitamina D është një vitaminë që ka mungesë në 9 nga 10 persona në vendin tonë për shkak të marrjes së pamjaftueshme të dritës së diellit dhe është një vitaminë që duhet plotësuar. Gjithashtu, duke qenë se përdorimi i laksativëve tek të moshuarit që përjetojnë kapsllëk për shkak të pasivitetit dhe zakoneve të të ngrënit dëmton florën intestinale, ndikohet negativisht edhe në përthithjen e lëndëve ushqyese. Nëse nevoja për kalcium, magnez, fosfor, zink dhe minerale kromi nuk mund të plotësohet, fillon një proces i rrezikshëm për të moshuarit.
Pika që duhen marrë parasysh në pleqëri;
- Duhet të sigurohet diversiteti ushqyes. , nuk duhet të ushqehet me një lloj diete të vetme. Për shembull, nëse perimet me gjethe jeshile zgjidhen nga grupi i perimeve në një vakt, perimet e verdha-të kuqe zgjidhen në vaktin tjetër. Duhet bërë një zgjedhje nga sa vijon.
- Duhen ngrënë të paktën 3 vakte, nuk duhet të anashkalohen vaktet, veçanërisht mëngjesi dhe darka nuk duhet të shtyhen deri në orët e vona.
- Dietare. yndyra duhet të reduktohet, duhet të shmanget skuqja dhe pjekja. Ushqimi duhet të përgatitet duke përdorur metodat e zierjes, avullit, pjekjes në skarë, avullit ose pjekjes.
- Duhet të konsumohet sasi e mjaftueshme e lëngjeve dhe pije stimuluese si çaji dhe kafeja dhe pijet freskuese të gazuara që shkaktojnë humbje të lëngjeve nga trupi. duhet shmangur. >
- Duhen shmangur sheqernat e rafinuar dhe duhen preferuar karbohidratet në strukturën natyrale të ushqimeve.
- Duhet konsumuar një dietë e pasur me fibra. Buka duhet të preferohet si buka e grurit integral, konsumimi i perimeve dhe frutave duhet shtuar, bishtajoret duhet të konsumohen të paktën dy herë në javë.
- Duhet pasur kujdes që peshku të konsumohet dy herë në javë.
Një herë në javë. Duhen bërë të paktën 3-4 shëtitje të shkurtra 30-minutëshe.
Lexo: 0
