Nëse doni të humbni peshë, duhet të konsumoni më pak kalori sesa konsumoni dhe të krijoni një bilanc negativ energjie.
Por në këtë proces ku po përpiqeni të reduktoni kaloritë, duhet të jeni më të kujdesshëm. në zgjedhjet tuaja ushqimore.
Ja çfarë do t'ju ndihmojë të humbni peshë. dhe disa këshilla të thjeshta por efektive për të reduktuar marrjen e kalorive
salca të tilla si ketchup dhe majonezë që shtoni në vaktet tuaja, ju bëjnë të konsumoni më shumë kalori sesa mendoni. Aq shumë sa 1 lugë majonezë shton 60 kalori shtesë në vaktin tuaj.
Nëse përdorni shumë salcë në vaktet tuaja, edhe nëse është e bërë vetë, përpiquni ta reduktoni ose shmangni përdorimin e saj.
>Kur konsumojmë pije, ne shpesh i shpërfillim kaloritë e tyre.
Pijet e ëmbëlsuara me sheqer si soda, kola ose lëngjet e frutave përmbajnë kalori të larta.
p>
Për shembull, një kanaçe kola është afërsisht 140 kalori dhe 39 gram. Përmban sheqer. Kjo do të thotë afërsisht 15 kube sheqer.
Një studim tregoi gjithashtu se këto pije të ëmbla me sheqer jo vetëm që ju bëjnë të konsumoni më shumë kalori, por gjithashtu ju bëjnë të ndiheni të uritur më herët.
Çaji dhe kafeja janë pije të shëndetshme dhe me pak kalori.
Por një lugë çaji sheqer i shtuar në 1 filxhan çaj do të thotë 16 kcal.
Sheqeri i shtuar në ditë. Për një person që pi 1 filxhan çaj, kjo mund të mos tingëllojë si shumë. Por nëse konsumoni më shumë ose vendosni më shumë sheqer në çajin tuaj, duhet të keni kujdes.
Nëse konsumoni ushqim të gatshëm, nuk e dini se çfarë. personi që e gatuan e vendos në të.
Edhe një ushqim që ju mendoni se është i shëndetshëm ose me pak kalori mund të jetë përgatitur në një mënyrë që rrit kaloritë e tij dhe mund të ketë shtuar yndyrë ose sheqer.
>Përgatitja e ushqimit vetë e eliminon një problem të tillë.
Nëse ka ushqime të padëshiruara diku ku mund të arrini lehtësisht, kjo do të thotë që ju mund ta hani lehtë.
Nëse keni zakon të hani në humor të ndryshëm, veçanërisht kur jeni të zemëruar, të frustruar ose të lumtur, kjo është një situatë serioze. kthehuni te problemi
Nëse nuk dëshironi të konsumoni ushqime të pashëndetshme, mbajini larg shtëpisë tuaj.
Pjatat e përdorura sot janë 44% më të vogla se sa pjatat e përdorura në vitet 1980. të mëdha.
Një pjatë e madhe do të thotë që shërbehet më shumë ushqim, që do të thotë se ju hani më shumë seç duhet.
Një studim tregon se njerëzit që hanë me ushqim të madh. pjatat kanë 45% më shumë gjasa për të ngrënë në pjata të vogla sesa ata që hanë në pjata të vogla.
Zgjedhja e pjatave të vogla ju ndihmon të kontrolloni porcionet tuaja dhe të frenoni nevojën tuaj për të ngrënë tepër.
Shumica e njerëzve nuk konsumojnë mjaftueshëm perime.
Kërkimet turke të ushqyerjes dhe shëndetit tregojnë se afërsisht 51% e individëve në Turqi konsumojnë perime çdo ditë.
>Mbushja e gjysmës së pjatës me perime të gjalla ose të ziera do të rrisë konsumin e perimeve dhe do të reduktojë kaloritë.
Konsumimi i ujit përpara vaktit ju bën të ndiheni edhe më të ngopur. edhe pse hani më pak.
Një studim tregon se njerëzit që konsumojnë 500 ml ujë para çdo vakti, konsumojnë afërsisht 13% më pak kalori se ata që nuk hanë.
Studimet tregojnë se ju e filloni vaktin tuaj me ushqime me kalori më të ulët si supa ose sallata. Fillimi i një vakti ju pengon të hani më shumë seç duhet gjatë vaktit.
Një studim tjetër tregoi se njerëzit që pinin supë para vaktit kryesor konsumonin afërsisht 20% më pak kalori.
Zgjatja e kohëzgjatjes së ngrënies dhe përtypja e ushqimit më mirë mund t'ju bëjë të ndiheni të ngopur. më shpejt. Kjo ju lejon të hani më pak.
Nëse e keni zakon të hani shumë shpejt, provoni të vendosni pirunin dhe lugën poshtë me çdo kafshatë që hani ose ta përtypni çdo kafshatë të paktën 20 herë. Në këtë mënyrë, ju mund të kuptoni se jeni duke ngrënë shumë shpejt.
Ndonjëherë edhe sallatat që mendoni se janë të shëndetshme dhe me pak kalori mund të mashtrojnë sepse përmbajnë kalori të larta.
Sidomos ju keni porositur Nëse sallata vjen në një pjatë të madhe dhe është e mbushur me ushqime dhe salca me kalori.
Gjëja më e mirë është ta përgatisni vetë në shtëpi ose të lexoni përmbajtjen e sallatës që do të porosisni, kërkoni përbërës shtesë për t'u shtuar në anë të pjatës dhe konsumoni sa të doni.
Nëse përballeni me shumë lloje ushqimesh, do ta bëni këtë. ndoshta e humbisni pak vaktin.
Veçanërisht shuplakat e hapura ose ushqimet e hotelit gjithëpërfshirës përbëjnë një problem të madh në këtë drejtim. dhe ju hani më shumë seç duhet pa e kuptuar.
Për të. parandaloni veten të hani shumë, sigurohuni t'i kushtoni vëmendje porcioneve tuaja ose provoni të përdorni një pjatë të vogël siç e përmenda më lart.
Studimet kanë treguar që ju hani. më shumë kur ka diçka që ju shpërqendron gjatë vakteve. Kjo situatë është veçanërisht e rëndë gjatë darkës.
Një studim tregoi se njerëzit që janë të interesuar për gjërat rreth tyre gjatë vaktit dhe nuk përqendrohen në ushqimin e tyre të lehtë konsumojnë 30% më shumë se njerëzit që janë më të kontrolluar dhe e dinë se çfarë ata hanë.
Prandaj, nëse keni zakone të tilla si shikimi i televizorit, leximi i një libri, përdorimi i celularit ose puna në kompjuter gjatë vaktit, është mirë t'i lini ato deri pas vaktit.
Shumica e njerëzve e gjejnë veten duke u fokusuar në atë që vendosin në pjatën e tyre. Ndjehet sikur duhet të përfundoni gjithçka.
Por nëse duhet të përfundoni gjithçka. ju nuk jeni të uritur apo të ngopur, nuk keni nevojë ta bëni këtë.
Pershojeni veten gjatë vaktit, përqendrohuni në mënyrën se si ndiheni dhe nëse jeni të ngopur, shtyni veten më shumë për të fshirë pjatën tuaj. pastër. Mos e detyro.
Kur dëshironi të konsumoni akullore ose çokollatë, tani është e mundur të gjeni përmasa të vogla të shumicës së produkteve.
>Nëse keni dëshirë për to, zgjidhni ato më të voglat. Do të shpëtoni nga kaloritë e panevojshme.
Nëse jeni duke konsumuar diçka të ëmbël jashtë, provoni ta ndani me njerëzit pranë jush dhe do të vazhdoni ta bëni këtë. bëhu fituesi.
Disa restorante tani ofrojnë një Shërben shumë më tepër se sa duhet për të ngrënë menjëherë.
p>Për të shmangur ushqimin e tepërt, është mirë të kërkoni që gjysma e vaktit të paketohet gjatë porosisë. Në këtë mënyrë, nuk do të ketë mbeturina dhe mund ta përdorni për vaktin tjetër në shtëpi ose ta ndani me dikë tjetër.
Nëse e keni të vështirë ta bëni këtë, provoni të kundërtën. Siç e përmenda më lart, nëse jeni të ngopur dhe keni ende shumë në pjatën tuaj, kërkoni që mbetjet të paketohen.
Një studim tregoi se njerëzit që humbën peshë rregullisht porositën gjysmë porcionesh ose ndanin ushqimin e tyre. me miqtë kur hani jashtë.
Kjo mund të duket e çuditshme, por nëse e keni zakon të hani shumë shpejt, ndërroni lugën në dorën tjetër.
Ngrënia me dorën tjetër mund t'ju ngadalësojë dhe t'ju bëjë të hani më pak.
Konsumimi i më shumë ushqimeve që përmbajnë proteina mund të ndihmojë ju humbni peshë ose ruani peshën që humbisni.
Një nga arsyet për këtë është se ushqimet që përmbajnë proteina ju bëjnë të ndiheni më të ngopur dhe kështu ju pengojnë të hani më shumë.
Provojeni. duke shtuar ushqime me proteina të larta si vezë, djathë, mish pule të pjekur në skarë në të paktën një ose dy vakte gjatë ditës.
Nëse jeni shumë të uritur dhe jeni në një restorant që shërben ushqime dhe meze para vaktit, dërgojini ashtu siç kanë ardhur.
Duke adoptuar këtë zakon, ju do të eliminoni qindra kalori nga vetja. Ndiqni patjetër këtë këshillë, veçanërisht nëse nuk mund të qëndroni larg kombinimit të gjalpit dhe bukës.
Është mirë ta mbani shportën e bukës në një vend ku nuk mund ta arrini derisa të arrijë pjata juaj kryesore.
Mund të bëni përshtatje të vogla në zgjedhjet në vaktet tuaja, në mënyrë që të mund të konsumoni më pak kalori.
Për shembull, nëse jeni duke ngrënë një hamburger dhe e hiqni atë. buka në hamburger, ju do të konsumoni afërsisht 160 kalori më pak. Nëse hamburgeri është i madh, kjo sasi mund të rritet edhe më shumë.
Në meny. Edhe nëse nuk është i disponueshëm, mund të reduktoni kaloritë. duke marrë pak nga buka në sanduiçin që keni porositur dhe krijoni sanduiçin tuaj.
Mund t'u kërkoni atyre të zëvendësojnë patatet e skuqura me më shumë sallatë. si kjo Duke vepruar kështu, do të rrisni marrjen e perimeve dhe do të reduktoni kaloritë e vaktit tuaj.
Disa restorante mund të përpiqen t'ju mashtrojnë duke premtuar më shumë pije ose pije. ushqim me një diferencë të vogël çmimi. Ashtu si shembulli i patateve të skuqura dhe kola.
Në ditët e sotme, shumica e restoranteve shërbejnë më shumë seç duhet, kështu që qëndroni në një porcion.
Djathë shtesë. Ju ofrohet në restorante si opsion.
Megjithatë, edhe një fetë e hollë djathi mund të shtojë afërsisht 100 kalori në vaktin tuaj.
Të gatuash ushqimin tënd do të thotë që ajo që hani është më e shëndetshme. Është mënyra më e mirë sepse është në duart tuaja dhe marrja e kalorive është në duart tuaja.
Por nëse dëshironi ta bëni këtë. zvogëloni marrjen e kalorive, është më mirë të zgjidhni disa mënyra gatimi.
Në vend të skuqjes në vaj, grirjes në skarë, avullit, zierjes. ose preferoni metodat e pjekjes në furrë.
Përveç kalorive të larta, salcat kremoze në përgjithësi nuk përmbajnë ose përmbajnë më pak perime se salcat e tjera.
p>Nëse zgjidhni salcat me domate në vend të perimeve. salcat kremoze, do të konsumoni më pak kalori dhe do të përfitoni nga vetitë e shëndetshme të perimeve.
Të gjitha salcat e gatshme Nuk mund të themi se ushqimet janë të tilla. jo të shëndetshme, por ato mund të përmbajnë sheqer ose yndyrë të fshehur.
Nëse lexoni etiketat ushqimore, nuk do të keni vështirësi të zgjidhni ato të shëndetshme. Gjithashtu, mos harroni t'i kushtoni vëmendje sasisë së kalorive në një pjesë të ushqimit që konsumoni, në mënyrë që të dini se sa kalori do të konsumoni në të vërtetë.
I gjithë fruti është i pasur me fibra, vitamina, minerale dhe antioksidantë, gjë që ju ndihmon të merrni dozën tuaj ditore. Është një alternativë e shëndetshme për dietën tuaj.
Për më tepër, nëse e krahasojmë me lëngun e frutave, nuk ka gjasa të konsumoni shumë sepse edhe një frut do t'ju bëjë të ndiheni më të ngopur se 1 gotë lëng frutash.
Kur është e mundur, hani vetë frutat. Preferoni atë në vend të ujit. Ndihet më i ngopur, konsumon më pak kalori dhe përfiton nga më shumë lëndë ushqyese
Lexo: 0
