Ritmi cirkadian; Është një përsëritje e ritmeve biokimike, fiziologjike dhe të sjelljes të krijuara nga rrotullimi 24-orësh i tokës rreth boshtit të saj mbi gjallesat. Ai është përgjegjës për ciklin gjumë-zgjim, temperaturën e trupit, rregullimin e presionit të gjakut, melatoninën, hormonin e rritjes, performancën e punës së rrahjeve të zemrës, kortizolin dhe sekretimin e neurotransmetuesve.
Çrregullimi i ritmit cirkadian; Rrit rrezikun e shumë sëmundjeve metabolike, veçanërisht obezitetit, diabetit, sëmundjeve të zemrës dhe hipertensionit.
Faktorët që ndikojnë në ritmin cirkadian
-
Drita: Rrezet e emetuara nga pajisjet elektronike si telefonat, televizorët dhe kompjuterët shkaktojnë ndërprerje të ritmit cirkadian.
-
Melatonin: Një tjetër faktor që ndikon në ritmin cirkadian është cikli gjumë-zgjim. . Hormoni i gjumit, melatonin, ndikon në ritmin cirkadian. Lëshimi i melatoninës fillon në orën 21.00-22.00 dhe arrin nivelin më të lartë midis orës 02.00-03.00 të natës. Kur nuk jeni në gjumë gjatë këtyre orëve, ritmi juaj cirkadian prishet dhe ushqimet e natës mund të shkaktojnë gjithashtu probleme me peshën.
-
Temperatura: Ora qendrore e hipotalamusit nuk ndikohet shumë nga ndryshimet e temperaturës. Ritmi cirkadian prishet si rezultat i prekjes së indeve periferike.
-
Jet-lag: Mospërputhja midis orës së brendshme si rezultat i udhëtimit dhe ciklit dritë-errësirë në destinacioni, pra pagjumësia shkakton shumë probleme Çrregullimi i ritmit cirkadian; Shkakton probleme të tilla si pagjumësia, lodhja, humbja e oreksit dhe përkeqësimi i shëndetit të zorrëve.
-
Puna me turne: Ritmet cirkadiane të atyre që punojnë në turne të natës, ndryshimet e punës me rrotullim. ose punët fikse të natës janë ndërprerë.
Çfarë duhet bërë për të ruajtur ritmin cirkadian?
Adekuat? dhe ushqimi i ekuilibruar, shpërndarja e makronutrientëve në vaktet kryesore në oraret e duhura të ditës.
Në rast jet lag, konsumoni vaktet sipas zonës kohore lokale pasi të keni mbërritur në destinacion Konsumoni shumë lëngje për balancimin e elektroliteve të lëngjeve. Duhet të konsumoni një mëngjes të pasur me proteina kur të mbërrini në destinacion. dhe konsumimi i alkoolit dhe kafeinës duhet të shmanget gjatë udhëtimit.
> Zhvendosja Problemet e tretjes shpesh ndodhin te punëtorët që punojnë shumë. Prandaj, shtoni ushqime me fibroze, fruta dhe perime të freskëta dhe produkte me drithëra të plota në vaktet tuaja.
Nëse duhet të hani gjatë natës, duhet të preferoni një vakt të lehtë për shkak të metabolizmit tuaj. ritmi është i ngadaltë.
Për një gjumë cilësor, sigurohuni që ambienti ku flini të jetë pa dritë dhe kujdesuni që të flini të paktën 7 orë.
Me afrimin e kohës së gjumit, toleranca ndaj glukozës përkeqësohet dhe shfaqen probleme me traktin gastrointestinal. Tranzicionet ngadalësohen. Prandaj, sigurohuni që darka juaj të mos jetë e pasur me karbohidrate.
Karbohidratet që konsumoni në mëngjes metabolizohen më lehtë. Kështu që niseni ditën me një mëngjes të ekuilibruar që përmban karbohidrate komplekse.
Ushqyerja e shëndetshme dhe e ekuilibruar nuk është vetëm një listë. Ka shumë faktorë që ndikojnë në këtë proces. Më e rëndësishmja, praktikat e gabuara të dietës duhet të shmangen për një ritëm të saktë cirkadian.
Për ditë të shëndetshme dhe paqësore..
Lexo: 0
