Të nderuar lexues,
Zgjedhja e ushqimit të duhur gjatë Ramazanit, kur modelet e dietës ndryshojnë, nuk do të lodhë metabolizmin tonë dhe do të minimizojë sforcimet në proces.
Sepse duhen rreth 16 orë. Një periudhë urie dhe etjeje dhe më pas kequshqyerja, e cila fillon me kohën e iftarit, mund të shkaktojë efekte negative në kontrollin e peshës dhe shëndetin e individit. Ndryshimi i orëve dhe kohëzgjatjes së gjumit, ulja e konsumit të ujit dhe numri i vakteve, ulja e aktivitetit fizik dhe incidenca e kapsllëkut dhe fryrjes së barkut janë faktorët më të rëndësishëm që ndikojnë në metabolizmin ushqyes.
Pra, çfarë duhet të bëjmë dhe çfarë duhet të bëjmë. kushtojini vëmendje?
Rregulli i parë për të parandaluar uljen e shkallës së metabolizmit: Duhet të ngrihemi për sahur. Sigurohuni që të keni ushqime që përmbajnë proteina për sahurin. Duhet të konsumohen ushqime si vezët, djathi, qumështi, kosi, kefiri etj.
. Përsëri, falë përmbajtjes së tyre të fibrave, unë rekomandoj të shtoni perime si domate, kastravec, majdanoz dhe piper jeshil për ta bërë sheqerin në gjak më të ekuilibruar dhe kohën tuaj të ngopjes më të gjatë. Një frut me lëng duhet të konsumohet pas
orësh. Pas agjërimit në iftar, vakti duhet të fillohet me një lugë supë. Pas pushimit për rreth 10 minuta
, vakti duhet vazhduar. Gatimet e përgatitura me metoda të shëndetshme gatimi (zierje, pjekje, avull) në vend të skuqjes dhe ushqimeve të yndyrshme
si zakonisht në tavolinat e iftarit.
. Duhet pasur kujdes që të përgatiten pjata të balancuara dhe të shëndetshme dhe të konsumohet sallatë çdo ditë Duhet pasur kujdes që të hahet ngadalë dhe të përtypet mirë, gjë që është një nga pikat më të rëndësishme. Sinjali i ngopjes
Meqenëse zgjat afërsisht 20 minuta, kjo periudhë nuk duhet të kalohet duke ngrënë tepër. Duhet pasur kujdes që të pini sasi të mjaftueshme uji dhe në intervale ndërmjet iftarit. dhe sahur. (të paktën 1.5 L) Kujdes mos konsumoni shumë çaj, përndryshe do t'ju ulet dëshira për të pirë ujë
. Përsëri ndërmjet iftarit dhe sahurit rrisni sasinë me fara vajore si p.sh. arra, bajame, lajthi dhe fruta.
Snaket duhet të përgatiten me kujdes. Çdo ditë, afërsisht 1-2 orë pas iftarit, 30 Duhet bërë një ushtrim i lehtë për minuta. Duhet reduktuar sa më shumë shpeshtësia e konsumimit të ëmbëlsirave pas iftarit dhe preferencat duhet të jenë në favor të ëmbëlsirave me qumësht/fruta
. Dhe duhet pasur kujdes që të konsumohet të paktën 1 orë pas iftarit. Konsumimi i pijeve acidike pas iftarit definitivisht nuk duhet të preferohet për shkak të efektit të etjes gjatë ditës. Duhen konsumuar pije të shëndetshme si ayran, tzatziki dhe ujë mineral.
Ju uroj një Ramazan të bekuar dhe të shëndetshëm. Lexo: 0
