Çfarë është Stresi?
Stresi është një reagim natyral i trupit në rast të ndonjë rreziku që kërkon përshtatje ose reagim. Situata e vëzhguar në lidhje me rrezikun mund të jetë një ngjarje reale ose mund të jetë një situatë që mendja "e percepton si të rrezikshme". Reagimi ndaj stresit, i cili ndodh për të mbrojtur personin, mund të dëmtojë cilësinë e jetës dhe funksionalitetin e individit kur vëzhgohet shumë. Në jetën e përditshme, shumë ngjarje të jetës mund të bëhen stresuese në shkollë, shtëpi, familje dhe mjedisin e punës.
Procesi i Përjetimit të Stresit
Përveç përditshmërisë. ngjarjet e jetës; Në rastin e përvojave traumatike, konfliktet e brendshme lindin në situata që nuk mund të parashikohen ose përmbajnë pasiguri dhe kjo bëhet burim stresi. Stresi bëhet i pashmangshëm kur metodat aktuale të përballimit janë të pamjaftueshme në situata që kërkojnë ndryshim dhe përshtatje ndaj këtij ndryshimi.Shumë faktorë, nga fatkeqësitë deri te ngjarjet traumatike si aksidentet, mund të jenë burim stresi. Vështirësitë në marrëdhënie, kushtet intensive të punës, lindja e fëmijëve, martesa, divorci dhe vështirësitë financiare mund të jenë gjithashtu ndër ngjarjet e jetës që shkaktojnë stres. Megjithatë, stresi mund të mos shkaktohet gjithmonë nga faktorë mjedisorë.
Pasja e një temperamenti ankthioz, pesimist, shqetësimi i tepruar dhe të menduarit irracional janë ndër shkaktarët e brendshëm të stresit të individit. Paaftësia për të toleruar pasigurinë, aftësitë e dobëta të gogësisë, perfeksionizmi, mendimet gjithçka ose asgjë, perceptimet negative për vetëvlerësimin dhe zërat e tepërt negativë të brendshëm (si nuk do të jeni në gjendje ta bëni) janë ndër faktorët e vërejtur në mesin e brendshëm. shkaqet e stresit.
Si ndikon stresi te njerëzit?
Në momentin e rrezikut, sistemi nervor sekreton kortizol (hormoni i stresit) dhe hormonet adrenalinë. Falë këtyre hormoneve, trupi kalon në "gjendjen e alarmit". Rrahjet e zemrës përshpejtohen, muskujt tensionohen dhe shtrëngohen, frymëmarrja rritet dhe trupi është gati të luftojë rrezikun. Kjo përgjigje e sistemit nervor quhet përgjigja Fight-Flight dhe aktivizohet automatikisht. qarkullimi i përshpejtuar i gjakut Njeriu duhet të luftojë ose të ikë për të mbijetuar. Megjithatë, edhe pse pothuajse askush nuk ballafaqohet me një grabitqar të egër në jetën e përditshme, kortizoli dhe adrenalina lirohen shpesh, muskujt janë të tensionuar, qarkullimi i gjakut përshpejtohet, frymëmarrja rritet, e ka të vështirë të dallojë se ai përbën rrezik; Kur merr sinjale të rrezikut të brendshëm ose të jashtëm, ai aktivizon përgjigjen "Lufto-Fluturim". Në momentin e një promovimi ose në lidhje me një punë, afati i së cilës po afrohet, sillet si kur afrohet një grabitqar i egër. Prandaj, ai duhet të jetë shpesh në gatishmëri. Aktivizon sistemin e alarmit fizikisht, emocionalisht, intelektualisht dhe sjelljet për të mbijetuar përballë "rrezikut" të afërt. Të jesh vazhdimisht vigjilent dhe të përpiqesh të përballesh me rrezikun fillon të bëhet mjaft i lodhshëm në planin afatgjatë dhe redukton funksionalitetin. Individi mund të bëhet i paaftë për të vazhduar punën e tij rutinë. Një sistem jetik alarmi, kur përdoret shumë, arrin një pozicion që dëmton funksionin dhe ndikon në mirëqenien psikologjike.
Simptomat e stresit
Simptomat fizike: rrahje zemre, dhimbje dhe ndjenjë lodhjeje, tension muskulor, përshpejtim i frymëmarrjes, probleme gastrointestinale (kapsllëk, diarre, çrregullime të stomakut dhe zorrëve), dobësi, dhimbje gjoksi, nauze, marramendje, sëmurje të shpeshtë, dobësim i sistemit imunitar
Simptomat emocionale: hezitimi, mosgatishmëria për të shijuar gjërat që dikur ishin të këndshme, ndjesi i vetmuar, depresion, ndjesi i pakënaqur, i pakënaqur, pesimist, ndjesi i mbingarkuar, shqetësim, nervozizëm, nervozizëm, shpërthime i zemërimit, mund të shihet si një çrregullim ankthi.
Simptomat njohëse: Mund të vërehet si harresë, vështirësi në vendimmarrje, ankth i vazhdueshëm, fokusim në anën negative të ngjarjeve, dobësim i aftësive të arsyetimit, probleme me kujtesën dhe vështirësi për t'u përqendruar.
Simptomat e sjelljes: Çrregullime të gjumit (si gjumi i tepërt, pamundësia për të fjetur, gjumi i ndërprerë), probleme me oreksin (ngrënia e tepërt ose humbja e oreksit), të ngjashme me ankthin. sjellje (të tilla si kafshimi i thonjve, tërheqja e flokëve), sjellje për zvarritje, të paaftë për të filluar një punë ose për të filluar një punë Shihet si të paaftë për të vazhduar, duke u izoluar nga njerëzit, duke qenë introvert, duke përdorur alkool ose substanca.
Pasojat e vazhdueshme të stresit /p> Megjithatë, ekspozimi kronik ndaj stresit në këtë mënyrë bëhet kronik pas një kohe; krijon ndjenjën e lodhjes dhe mbingarkesës në jetën e individit. Shumë çështje si provimet e ardhshme, përgjegjësitë shtëpiake, ngarkesa e punës për shkak të afateve mund të zbulojnë stresin kronik. Për shkak të parimit të tij të punës, në situata që kërkojnë një intensitet të tillë, mendja nxitet dhe fillon të veprojë sikur ekziston një rrezik real. Një lloj sistemi alarmi hyn në lojë dhe vërehen ndryshime, veçanërisht në trup. Rritet rrahjet e zemrës, frymëmarrja mund të intensifikohet. Në rastet e ekspozimit kronik ndaj stresit, mund të shfaqen pamje klinike që lidhen me çrregullimet e ankthit, depresionin, problemet me gjumin, të menduarit dhe kujtesën (si harresa). Në momentin e stresit, trupi fillon të veprojë sikur ekziston një kërcënim; kështu që trupi merr masa. Në rast stresi intensiv dhe kronik, aktivizohet sistemi i alarmit të trupit (përgjigjja Fight-Flight), si dhe sëmundjet autoimune, dhimbjet kronike, problemet gastrointestinale (si refluksi, ulçera), sëmundjet kardiovaskulare (si zemra, presioni i gjakut) , humbje e oreksit, probleme të lëkurës (ekzemë, urtikari/ Nevoja e stresit Stresi, edhe pse shpesh i referohet si gjendje negative është mjaft jetike në jetën e njeriut.dhe ka kuptim mbrojtës. Një “sistem alarmi” aktivizohet në trupin e personit që sheh një grabitqar të egër që vjen drejt tij. Stresi jo gjithmonë krijon pasoja negative. Një sasi e caktuar stresi është një forcë shtytëse dhe rrit motivimin. Mënyrat për të përballuar stresin Çfarë dobie ka. e stresit për të ulur nivelin e të qenit të prekur nga stresi Është shumë e rëndësishme të zbuloni se çfarë e filloi atë. Kuptimi i burimit e bën më të lehtë zhvillimin e metodave për përballimin dhe është hapi i parë në rrugën që duhet ndjekur. Njohja e shenjave të stresit dhe ndërgjegjësimi i individit në momentin e stresit është një hap tjetër. Është e rëndësishme të kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor në situata ku ka shumë stres dhe bëhet e vështirë për t'u përballuar. Lidheni sipas nevojës Mund të fillohet trajtimi mjekësor. Në psikoterapi bëhen ndërhyrje për të zbuluar burimin e stresit dhe për të forcuar mënyrat e përballimit. Kjo bën të mundur zbulimin e nxitësve dhe njohjen e iniciatorëve. Ushtrimet e frymëmarrjes dhe relaksimit që mund të aplikohen gjatë stresit mund të ulin nivelin e stresit në trup dhe ta bëjnë më të lehtë kontrollin e tij. Në praktikat e psikoterapisë synohet që klientët të mësojnë të relaksohen fizikisht gjatë stresit duke i mësuar ushtrimet e frymëmarrjes dhe relaksimit. Në të njëjtën kohë, krijohet një ndryshim në sistemin e mendimit duke vendosur një lidhje midis ngjarjes-mendimit-emocionit-sjelljes që shkakton stres. Ushtrimi fizik, ushqimi i shëndetshëm, gjumi dhe pushimi i rregullt, komunikimi me njerëzit, ruajtja e lidhjeve shoqërore, e kaluara Përqendrimi në moment, jo në të ardhmen apo të ardhmen, përpjekja për të shijuar momentin dhe të mësuarit për t'u çlodhur janë ndër metodat që mund të aplikohen. Stresi është forca lëvizëse. dhe burimi i motivimit në jetën e njeriut. Ai prish funksionalitetin kur nuk ekziston ose arrin një nivel ekstrem. stresi; Përdorimi i tij si një fuqi krijuese për të mbështetur aftësitë dhe aftësitë do të zvogëlojë efektet negative të stresit dhe do të mundësojë fokusimin në punë dhe ruajtjen e rutinës së përditshme në mënyrë të shëndetshme. Prania e mjedisit familjar dhe shoqëror. është një mjet shumë i rëndësishëm shërues në përballimin e stresit. Në situatat kur stresi është intensiv, individi mund të preferojë të jetë vetëm, por kalimi i kohës me njerëzit dhe shoqërimi është një faktor shumë mbrojtës. Ndjenja e kontrollit të individit për jetën e tij është një tjetër variabël shumë i rëndësishëm në vendimet e marra. Reduktimi i atributeve negative gjatë interpretimit të ngjarjeve e bën individin të ndihet mirë. Dihet se individët optimistë me aftësi të larta për të përballuar emocionet dhe vetëdijen e tyre përjetojnë relativisht më pak stres dhe/ose e përballojnë më mirë stresin. 1. Menaxhimi i kohës: Në fillim, koha, e cila është burimi i vetëm që ne të gjithë kemi njëlloj, mund të menaxhohet me sukses nga njerëz që tregojnë vendosmëri në menaxhimin e kohës. Përshtatuni me kapacitetin dhe tiparet e personalitetit të dikujt për të menaxhuar kohën Është e nevojshme të jeni në gjendje të bëni një program realist çdo ditë. Nëse programet do të mbulojnë vetëm detyrat që duhet të kryhen për sa i përket përmbajtjes, programi ka shumë të ngjarë të mos funksionojë. Për të qenë në gjendje të bëni një program efektiv, përveç detyrimeve, gjumi i rregullt, pushimet, argëtimi, pushimi, aktivitetet sociale dhe aktivitetet që mund të jenë alternativë ndaj ndryshimeve të mundshme (si ushtrimet në dhomë nëse shëtitja e planifikuar nuk mund të bërë për shkak të shiut...) duhet të përfshihet në program. 2. Përdorimi i teknikave të zgjidhjes së problemeve: Përdoret kryesisht për problemet që mund të kontrollohen. Mund të ndiqet rruga e mëposhtme: A. Pse ndodhi situata stresuese? B. A është i vetmi person që e sheh situatën si problem? C. A ka individi kontributin e tij? D. A ka gjëra apo njerëz të tjerë që mund të kontribuojnë? E. A ka sa më shumë opsione për zgjidhjen? Individi që kërkon përgjigje për këto pyetje do të largohet nga situata stresuese dhe do të bëjë një hap drejt zgjidhjes. 3. Shmangia e Mbipërgjithësimeve: Bazuar në një ngjarje të vetme, mendimet negative ndaj të tërës nuk duhet të zhvillohen. Provimi im shkoi keq, pasi këtë vit nuk do ta kaloj dot klasën... Megjithatë, ky provim ishte i keq, por mund të përgatitem më mirë për provimet e tjera. Përgjithësime të tilla negative që një person i bën vetes bëhen automatike me kalimin e kohës dhe nuk zëvendësohen lehtë me përmbajtje pozitive. 4. Zhvillimi i marrëdhënieve ndërpersonale: Megjithëse situatat stresuese mund të lindin nga marrëdhëniet me njerëzit, aftësia për të diskutuar me këta njerëz mund të jetë një çelës për zgjidhjen. Marrja e përgjegjësisë me fjalitë "unë" pa përdorur gjuhën "ti" gjatë diskutimeve mund të forcojë komunikimin dhe marrëdhënien. Në vend të fjalës "Ti nuk dëshiron të më kuptosh", "Unë mendoj se nuk mund ta shpjegoj veten sa duhet" do të jetë më konstruktiv. 5. Përmirësimi i aktiviteteve sociale: Përpjekja për një aktivitet tjetër jashtë rutinës, përpjekja për të mësuar diçka të re mund të ndihmojë në relaksimin e mendjes. Aktivitete të tilla si një vakt i ndryshëm, një prerje flokësh ndryshe, telefonimi i një shoku të vjetër, shkuarja në një koncert, kinema, teatër, leximi i një reviste ose romani mund të jenë të dobishme për t'u larguar nga stresi i rutinës. 6. . Aktiviteti fizik: Ushtrimi i duhur mund të shërbejë për shumë qëllime. Mund të rrisë aftësitë e një individi, forcën e muskujve, të humbasë peshë dhe të fitojë Lexo: 0
