Vera pothuajse ka ardhur, dielli ka filluar të rrisë efektin e tij. Atëherë nuk do të ishte e mundur pa përmendur vitaminën D, e cila njihet si vitamina e diellit, apo jo? Edhe pse quhet vitaminë, vitamina D është një hormon sepse mund të sintetizohet në trup. Sigurisht, e rëndësishme nuk është se si emërtohet, por rëndësia e tij në trupin tonë, ndaj le t'i kthehemi temës sonë.
Cilat janë funksionet e tij në trup?
Vitamina D rrit përthithjen e kalciumit dhe fosforit në trupin tonë. Është efektiv në formimin e kockave dhe mbrojtjen e shëndetit të kockave. Redukton rrezikun e osteoporozës (humbjes së kockave). Vitamina D, e cila absorbohet nga acidet yndyrore dhe transferohet në sistemin limfatik pasi absorbohet, është gjithashtu e përfshirë në sistemin imunitar.
Cilat janë burimet e saj?
Peshku me vaj si sardelet, salmoni, e verdha e vezës Edhe pse ushqime të tilla si mëlçia dhe mëlçia përmbajnë vitaminë D, burimi kryesor është dielli. Pjesa më e madhe e vitaminës D sintetizohet në lëkurë nën ndikimin e dritës së diellit. Sasia e sintezës ndryshon në varësi të intensitetit të dritës së diellit dhe sasisë së melaninës në lëkurë. Meqenëse brunet kanë më shumë pigment melaninë, prodhimi i vitaminës D është më i vogël.
Sa duhet të jenë nivelet e vitaminës D?
Për të përcaktuar nivelin e vitaminës D, kontrollohet niveli i vitaminës D 25(OH) në gjak. Prandaj:
>Mjaftueshëm nëse 30ng/ml
I mangët nëse 20-30ng/ml
< 10 ng/ml përkufizohet si mungesë e rëndë. Çfarë ndodh me mungesën? Mungesa e vitaminës D përkufizohet si osteoporozë, osteoartrit, artrit reumatoid, rakit. , tipi 1 Është i lidhur me shumë sëmundje si diabeti dhe kanceri i zorrës së trashë, gjirit dhe lëkurës. Ata që nuk mund të përfitojnë mjaftueshëm nga rrezet e diellit, pacientët me veshka, personat me lëkurë të errët, pacientët me lëkurë, 7 gra shtatzëna, të moshuarit, foshnjat dhe fëmijët janë grupet në të cilat mungesa e vitaminës D është më e zakonshme. Gjithashtu, studimet kanë treguar se mbipesha mund të rrisë rrezikun e mungesës së vitaminës D dhe mungesa e vitaminës D mund të shkaktojë obezitet. A është i nevojshëm suplementi? Për të parandaluar mungesën, nënave duhet t'u jepet 1200 IU vitaminë D gjatë shtatzënisë dhe laktacionit dhe 400 IU vitaminë D foshnjave deri në fund të 1 viti. mangësi tek të rriturit Mund të kërkohet suplement në varësi të niveleve në gjak të kësaj vitamine, e cila shihet shpesh. Mos harroni të matet niveli i vitaminës D, veçanërisht nëse keni probleme të tilla si dhimbje kockore-muskulare, dobësi në lëvizje ose nëse jeni në grupin e rrezikut.
Lexo: 0
