Ushqyerja juaj gjatë ushqyerjes me gji është shumë e rëndësishme për shëndetin e ardhshëm të fëmijës suaj dhe efikasitetin e qumështit të gjirit. Vazhdoni zakonet tuaja të të ngrënit gjatë shtatzënisë gjatë ushqyerjes me gji. Kini kujdes të hani nga grupe të ndryshme ushqimore dhe të hani ushqime të shëndetshme ndërmjet vakteve. Një nënë që ushqen me gji fëmijën e saj nuk duhet as të hajë për dy, as të përpiqet të humbasë peshë shpejt dhe të mbajë dietë. Gjatë ushqyerjes me gji, mjafton të konsumoni 300-500 kalori më shumë përveç nevojave tuaja normale për kalori. Për të plotësuar këtë nevojë, mjafton të shtoni 1 gotë qumësht, një vezë ose 1 qofte mish, 1 fetë të hollë bukë dhe një frut.
Humbje peshe normale gjatë kohës. Ushqyerja me gji Do të humbni
Në 4 muajt e parë, do të humbni afërsisht 500 gram deri në 1 kg peshë çdo muaj. Megjithatë, ka dallime të mëdha midis nënave që ushqejnë fëmijën me gji përsa i përket humbjes së peshës. Nuk është e drejtë të humbni më shumë se 2 kilogramë në muaj.
Do të keni nevojë për lëngje të tepërta gjatë ushqyerjes me gji
Një. gotë në çdo seancë të ushqyerjes me gji, domethënë, pini 200-250 ml ujë. Dihet se nxjerrja e qumështit në intervale të shpeshta ka një efekt më pozitiv në prodhimin e qumështit. Do të ketë më shumë raste kur ndiheni të etur gjatë ushqyerjes me gji. Kini kujdes të pini rreth 2,5-3 litra lëngje në ditë. Konsumoni lëngje si ujë, çajra bimor, lëng frutash, dhallë dhe komposto sipas nevojës. Nuk keni nevojë ta bëni komposton me sheqer. Sheqeri i vetë frutit do të jetë i mjaftueshëm.
Vazhdoni me tabletën multivitamine që merrni gjatë shtatzënisë për pak kohë
Megjithatë, duke u mbështetur në vitaminën që do të merrni prej saj dhe duke ngrënë perime të freskëta çdo ditë.Dhe nuk duhet të reduktoni konsumimin e frutave. Në varësi të kohëzgjatjes dhe vëllimit të dhënies së gjirit, mund të konsultoheni me një mjek ose nutricionist dhe më pas të ndaloni marrjen e vitaminave.
Kini kujdes të mos pini duhan
p>
Rezultatet e hulumtimit kanë treguar se nikotina redukton prodhimin e qumështit. Nëse nuk mund ta ndaloni plotësisht, zvogëloni sasinë që pini në minimum dhe zgjidhni kohën menjëherë pas ushqyerjes me gji. Përveç ekspozimit të foshnjës ndaj tymit të cigares ose erës së nënës, mbetjet në qumështin e gjirit gjithashtu mund të shkaktojnë shqetësim, të vjella dhe diarre dhe foshnja të mos fitojë mjaftueshëm peshë. Prandaj, shtatzënë Është për të mirën si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj që të shfrytëzoni mundësinë për të lënë duhanin gjatë shtatzënisë dhe për të mos pirë duhan gjatë ushqyerjes me gji.
Nëse ka një situatë në të cilën ju nevojitet. për të marrë ilaçe, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj
Ashtu si gjatë shtatzënisë, është shumë e rëndësishme të jeni të kujdesshëm në marrjen e medikamenteve gjatë ushqyerjes me gji. Meqenëse ilaçet, si ushqimet, mund të arrijnë te foshnja nëpërmjet qumështit të gjirit, kjo çështje duhet të shqyrtohet me kujdes.
Cilat janë ushqimet që një nënë gjidhënëse duhet të shmangë?
>
Nëse foshnja juaj është e ndjeshme ndaj disa ushqimeve që konsumoni dhe bëhet e shqetësuar pas ushqyerjes me gji, mund të përpiqeni të qëndroni larg atij ushqimi për një kohë. Nëse vëreni se fëmija juaj është i relaksuar, do të ishte e dobishme ta eliminoni atë ushqim nga dieta juaj gjatë procesit të ushqyerjes me gji. Nëse në familje ka alergji të caktuara ushqimore, duhet të keni kujdes kur i konsumoni këto ushqime. Edhe pse nuk është vërtetuar përfundimisht, ushqimet me erë të fortë si lakra, lulelakra, bishtajore, qepa dhe hudhra shpesh fajësohen dhe pretendohet se rrisin dhimbjen e gazit tek foshnjat. Nëse vëreni një situatë të tillë, mund të përpiqeni të qëndroni larg këtyre ushqimeve për një kohë.
Keni parasysh gjatë periudhës së ushqyerjes me gji!
• Trupi juaj ka nevojë për 10 ml Ai konsumon afërsisht 7 kalori për sekretimin e qumështit.
• Proteina duhet të merret në sasi të mjaftueshme. Sidomos peshku duhet të konsumohet të paktën 2 herë në javë.
• Vitamina B12 është e rëndësishme për produktivitetin e qumështit. Burimi më i mirë është mishi i kuq pa yndyrë dhe vezët.
• Marrja e mjaftueshme e kalciumit është e rëndësishme për shëndetin e kockave të nënës. Rreziku i osteoporozës tek gratë nuk duhet harruar.
• Acidi folik është po aq i rëndësishëm gjatë ushqyerjes me gji sa është gjatë shtatzënisë. Kini kujdes që të konsumoni shumë perime me gjethe jeshile.
• Konsumi i vitaminës B gjithashtu duhet të jetë i mjaftueshëm. Për këtë mund të preferohet gruri i plotë, bulguri dhe bishtajore.
• Magnezi dhe zinku janë të rëndësishëm për çdo grua në çdo periudhë të jetës. Disa nga burimet më të mira janë mishi i kuq, lajthitë dhe bajamet.
• Vitamina D nuk është e mjaftueshme në qumështin e gjirit. bebe Pavarësisht nga suplementi që i bëhet frutit, marrja e tij jashtë për 15-20 minuta çdo ditë në mot me diell do të jetë e dobishme për sintezën e kësaj vitamine.
• Mund të përgatiten komposto. pa sheqer. Sheqeri natyral i frutave është i mjaftueshëm për këtë.
• Nëse keni mungesë hekuri, duhet të zgjidhni një frut të freskët që përmban vitaminë C së bashku me melasën ose rrushin e thatë.
• Nëse dëshironi të hani ëmbëlsirë, mund të zgjidhni ëmbëlsirat me qumësht që nuk shkaktojnë gazra.
• Qumështi ka ekuilibrin ideal në për sa i përket proteinave, karbohidrateve dhe kalciumit, dhe duhet të keni kujdes që të konsumoni qumësht gjatë ushqyerjes me gji. Nëse shkakton gazra, mund të zgjidhni qumësht pa laktozë ose qumësht dhie për dallimet në tretje. Mund të përdoren gjithashtu probiotikët dhe prebiotikët.
Megjithëse nuk është vërtetuar shkencërisht, qepa, bulguri, çaji i hithrës dhe malti në përgjithësi kanë një efekt pozitiv në sekretimin e qumështit.
Lexo: 0
