Dieta e mbipeshes
Obeziteti; Është pranuar si një nga 10 sëmundjet më të rrezikshme nga Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH). Hulumtimet e fundit kanë përcaktuar gjithashtu se ajo ka një lidhje të ngushtë me kancerin. Dieta e obezitetit bazohet në një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar.
OBESITETI
Obeziteti është obeziteti kronik, i cili shkaktohet nga energjia e marrë në trup nga ushqimi që është më shumë se energjia e shpenzuar dhe karakterizohet nga një rritje në masën e yndyrës së trupit në krahasim me masën e dobët trupore. Është një sëmundje.
Obeziteti është një problem i rëndësishëm shëndetësor që prek të gjitha organet dhe sistemet e trupit, veçanërisht sistemin kardiovaskular dhe endokrin, dhe mund të shkaktojë deri te çrregullime të ndryshme dhe madje edhe vdekje.
Shkaqet e obezitetit
Marrja e tepërt e energjisë
Konsumi i pamjaftueshëm i energjisë
Predispozicion gjenetik (Ndërsa rreziku i obezitetit për fëmijët e prindërve obezë është 80 %, ky rrezik është 15% për fëmijët e prindërve normalë.)
Oksidim me pak yndyrë
Zvogëlim i aktivitetit simpatik
Stresi psikologjik (tensioni emocional shoqërohet me obezitetin dhe ngrënien e tepërt.)
I ulët Përfshihet edhe niveli socio-ekonomik.
Dieta e mbipeshes duhet të planifikohet për të përcaktuar nevojat dhe problemet e personit dhe për të eliminuar shkaqet e tyre. br /> Hipertensioni
Goditja në tru
Disa lloje të kancerit (endometrial, gjiri, prostata, zorrës së trashë, etj.) ,
Dislipidemia
Sëmundjet e fshikëzës së tëmthit
Apnea e gjumit
Sëmundje të tilla si osteoartriti
Ajo çon në komplikime të ndryshme fizike dhe psikologjike si ulje të fertilitetit, tension emocional dhe stigma sociale.
/> Trajtimi i dietës së obezitetit
Qëllimi i dietës së obezitetit; Synimi duhet të jetë ose të zvogëlojë hyrjen e energjisë, të rrisë prodhimin e energjisë ose të korrigjojë bilancin e energjisë të sistemit duke zbatuar të dyja.
Qëllimet e përgjithshme në trajtim;
Reduktimi i peshës trupore.
Ulja e peshës trupore në afat të gjatë
Parandalimi i shtimit të mëtejshëm të peshës
Kontrollimi i faktorëve të tjerë të rrezikut të sëmundjes që mund të ndodhin me shtimin në peshë.
Qasje efektive mjekësore për trajtimin e pacientit; rregullimi i dietës, rritja e aktiviteteve fizike, terapia e sjelljes Ai përfshin trajtimin farmakologjik dhe aplikimin e tyre të kombinuar dhe, si mjet i fundit, trajtimin kirurgjik.
Një trajtim i kombinuar duke përfshirë dietën me kalori të ulët, rritjen e aktiviteteve fizike dhe terapinë e sjelljes është metoda më efektive për humbje peshe dhe peshë. mirëmbajtja.
Shenjat e sjelljes së keqe të obezitetit
Sjelljet e gabuara të të ngrënit janë arsyet kryesore që i çojnë individët drejt obezitetit.
Sjelljet më të rëndësishme të gabuara të të ngrënit që mund të shkaktojnë obezitet janë si më poshtë vijon. :
Mbi normale. konsumi i ushqimit,
Konsumimi i shumë ushqimeve të gatshme për t'u ngrënë, me energji të dendur në vend të ushqimeve të shëndetshme, veçanërisht te njerëzit që punojnë.
Ushqimi i ushqimit deri në darkë pasi të ktheheni në shtëpi në mbrëmje dhe më pas të hani përsëri.
Ushqim i shpejtë, marrja e kafshonave të mëdha, përtypja më pak, mos e lëshuar kurrë pirunin dhe lugën poshtë,
anashkalimi i vakteve, ngrënia e vazhdueshme mes vakteve,
Angazhimi në aktivitete të tjera gjatë ngrënies (bisedë, shikimi i televizorit, lexim, etj.)
Qëndrimi afatgjatë në tryezë për një kohë të gjatë,
Ushqimi i tepërt në situata stresuese, stresuese dhe të zemëruara,
Shpesh frekuentimi i vizitave dhe ftesave dhe pamundësia për të refuzuar ushqimet
Ngrënia e vazhdueshme pas darkës deri në shtrat,
Zgjimi gjatë natës dhe ngrënia e ngrënies,
Të mos pini ujë ose të pini më pak, të preferoni ushqim të lartë Në vend të kësaj pije energjike.
Rekomandime për dietën e obezitetit
Janë zhvilluar metoda alternative për të fituar zakone pozitive të sjelljes së të ngrënit për individët obezë që ndjekin një program ushqimor për humbje peshe.
Rekomandime për trajtimin e obezitetit, të cilat mund të ndryshojnë për secilin individ, janë renditur më poshtë:
Sugjerime për blerje
Blerja e ushqimit me stomak plot
Mos blerja e ushqimeve që nuk duhet të hahen/hahen në sasi të vogla,< br /> /> Të bësh pazar me një listë dhe të mos blesh ushqime të panevojshme,
Të marrësh para të mjaftueshme për listën e bërë, të mos përdorësh një kartë krediti nëse është e mundur,
Të mos blesh ushqime të gatshme,< br /> Veçanërisht me pak miell dhe ushqime të ëmbla për të mos rënë në grackën e ushqimeve të pasura me energji (ushqimi i lehtë).
Sugjerime për t'u planifikuar.
Planifikimi i asaj që duhet të hani paraprakisht për të kufizuar konsumin e ushqimit,
Kur zgjoheni në mëngjes, pini 1 gotë ujë para, gjatë dhe pas çdo vakti.
Ngrënia e ushqimeve të rekomanduara në orare të planifikuara (5-6 vakte), mos anashkalimi i vakteve.
Mos pranimi i ushqimeve, mos e konsideruar këtë si të vrazhdë.
Duke peshuar veten çdo javë, me stomakun bosh në në mëngjes, duke veshur të njëjtat rroba dhe peshë rekord.
Rekomandime për ushqimin
Mos mbajtja e ushqimit në sy,
Mosmbajtja e ushqimeve me energji të lartë që nuk duhen ngrënë në shtëpi,
Përdorimi i pjatave të vogla për vaktet dhe pjatave të mëdha për sallatat,
Vakti ka mbaruar duke u ngritur nga tavolina e pafund,
Ngrënia ngadalë duke përtypur sa më mirë,
duke mos bërë aktivitete të tjera (duke parë TV , leximi i gazetave ose revistave, etj.) gjatë ngrënies,
Shmangia e alkoolit, salcave të pasura dhe dekorimeve.
/> Sugjerime për raste të veçanta
Zgjedhja e pijeve pa kalori ose me pak kalori
Të mos shkosh në ftesa kur ke shumë uri,
Shtypja e oreksit duke ngrënë ushqime me energji të ulët si sallatat dhe frutat një orë përpara se të merrni pjesë në ftesë,
Përgatitja për të refuzuar ëmbëlsirat, duke mos u dekurajuar përballë pengesa.
Nëse hahet shumë, anashkaloni vaktin tjetër vetëm me sallatë dhe pak djathë.
Lexo: 0
