Apnea e gjumit mendohet të jetë thjesht një problem obeziteti ose probleme strukturore që pengojnë frymëmarrjen. Megjithatë, një shkak i anashkaluar shpesh i apneas së gjumit tek gratë dhe burrat është truri. Kur truri nuk funksionon siç duhet, ai mund të ndikojë në aftësinë e trupit për të mbajtur funksionin e duhur të frymëmarrjes gjatë gjumit.
Fatkeqësisht, gjendja juaj është bërë shumë e zakonshme në stresin tonë, super të zënë, me hiper-kafeinë, bota moderne. Gjumi i pamjaftueshëm mund të sabotojë shpejt përpjekjet tuaja për t'u bërë të shëndetshëm dhe për të humbur peshë. Gjumi është një gur themeli i rëndësishëm për një jetë energjike, të gëzuar dhe të shëndetshme. Mungesa e gjumit të mjaftueshëm ose gjumi me cilësi të dobët ndikon negativisht në hormonet që ju bëjnë të uritur dhe grumbullojnë yndyrë.Një studim zbuloi se vetëm një gjumë i pjesshëm i natës mund të krijojë rezistencë ndaj insulinës, duke i hapur rrugën diabetit dhe shumë problemeve të tjera. Të tjerë tregojnë se gjumi i dobët kontribuon në sëmundjet kardiovaskulare, çrregullimet e humorit, funksionin e dobët të imunitetit dhe jetëgjatësinë më të ulët.
LEHTIMI I APNEAS TË GJUMIT ME 6 HAPA
1. Merrni pjesë në një orar të rregullt. Gjumi dhe zgjimi në të njëjtën kohë çdo ditë krijon një ritëm për trupin tuaj. Përdoreni shtratin tuaj vetëm për gjumë ose romancë. Mos mbani televizor në dhomën tuaj të gjumit: Studimet tregojnë se drita artificiale dhe e ndritshme mund të prishë aktivitetin e trurit dhe të ndryshojë hormonet e gjumit si melatonin. Dhoma juaj e gjumit duhet të jetë një strehë e qetë dhe paqësore.
2. Merrni dritën natyrale të diellit. Synoni të merrni të paktën 20 minuta rrezet e diellit çdo mëngjes, mundësisht në mëngjes, gjë që nxit trurin tuaj të lëshojë kimikate që rregullojnë ciklet e gjumit. Shmangni kompjuterët, telefonat inteligjentë, tabletët dhe televizorin një ose dy orë para gjumit. Mund të provoni gjithashtu ekspozimin ndaj dritës së ulët blu për rreth tre orë para gjumit. Drita e ulët e spektrit blu ndihmon trurin tuaj të rivendoset për gjumë dhe rrit melatoninën.
3.Përdor një tapet akupresure. Kjo ndihmon në stimulimin e sistemit tuaj nervor parasimpatik dhe krijimin e relaksimit të thellë. Shtrihuni për rreth 30 ose më shumë minuta para se të shkoni në shtrat.
4. Pastroni mendjen. Të gjithë e dinë se si diçka që jehon në mendjen tuaj mund të ndërhyjë me gjumin. Ai e di që do të ndodhë. Mund të jetë e vështirë të fikësh mendjen. Mbani një ditar ose fletore pranë shtratit tuaj dhe shkruani listën tuaj të detyrave ose përsiatjet përpara se të flini, në mënyrë që të mbyllni sytë dhe të zvogëloni mundësinë e rrotullimit të mendjes.
>5.Bëni disa shtrirje të lehta ose joga para gjumit. Kjo relakson mendjen dhe trupin tuaj. Hulumtimet tregojnë se joga e përditshme mund të përmirësojë ndjeshëm gjumin.
6.Përdor terapi bimore. 300 deri në 600 miligramë (mg) lule pasioni ose 320 deri në 480 mg ekstrakt të rrënjës së sanëzës rekomandohet para gjumit. Suplemente të tjera natyrale të gjumit përmbajnë melatonin ose magnez. Niseshteja e patates e përzier në një gotë me ujë para gjumit mund të ndihmojë gjithashtu. Filloni ngadalë me një lugë çaji dhe gradualisht rrisni dozën. Kjo ushqen bakteret e mira të zorrëve dhe përmirëson kontrollin e sheqerit në gjak, ndërkohë që ju ndihmon të bini në gjumë.
Nëse i përdorni këto strategji dhe jeni ende duke luftuar me gjumin, ju lutemi merrni parasysh: ndjeshmëritë ndaj ushqimit, problemet e tiroides. , menopauza, fibromialgjia, Konsultohuni me një mjek të mjekësisë funksionale i cili mund të përcaktojë nëse kushte të tilla si sindroma e lodhjes kronike, toksiciteti i metaleve të rënda, stresi dhe depresioni po ndërhyjnë në gjumin tuaj.
Lexo: 0
