Për shkak të koronavirusit, shumë prej nesh tani kalojnë pjesën më të madhe të kohës në shtëpi. Gjatë kësaj periudhe, mërzia, koha e lirë në shtëpi dhe kohët stresuese na shtyjnë të hamë dhe të pimë vazhdimisht diçka.
Këtë javë do t'ju tregoj mënyrat për të kaluar periudhën e karantinës pa shtuar peshë:
>-
Kushtojini vëmendje modelit tuaj të gjumit: Gjumi është një nga faktorët më të rëndësishëm që ju mban të shëndetshëm dhe forcon sistemin tuaj imunitar. Gjumi i pamjaftueshëm shkakton një ulje të nivelit të leptinës, një hormon që tregon nivelin e ngopjes. Në këtë rast, edhe kur trupi juaj nuk është i uritur, ai i dërgon një sinjal trurit për të ngrënë, duke bërë që të hani më shumë. Gjumi i pamjaftueshëm rrit nivelin e hormonit të urisë, i cili rrit oreksin. Gjithashtu rrit nivelin e hormonit të kortizonit duke krijuar stres në trup. Në përfundim; Gjumi i dobët prish ekuilibrin hormonal dhe ju shtyn të hani vazhdimisht. Prandaj, përpiquni të flini të paktën 7 orë rregullisht çdo ditë.,
-
Sigurohuni që ta filloni ditën me mëngjes: Vakti i mëngjesit do t'ju ndihmojë të filloni ditën e përshtatshme dhe energjike.siguron. Fillimi i ditës pa mëngjes do t'ju bëjë të hani më shumë në vakte të tjera. Do të ishte një zgjedhje më e shëndetshme nëse për mëngjes në vend të mjaltit, reçelit, çokollatës dhe djathrave të yndyrshëm do të kishim vezë, djathë të bardhë, zarzavate, domate, tranguj, ullinj dhe bukë me drithëra. Kontrolli i porcioneve është i rëndësishëm për kontrollin e peshës kur zgjidhni këto.
-
Shtoni ushqime të lehta në dietën tuaj: Shtoni ushqime të vogla të shëndetshme në dietën tuaj ditore. Këto ushqime ju ndihmojnë të kontrolloni peshën duke rregulluar sheqerin në gjak dhe duke ju penguar të hani në vaktet kryesore.1 gotë kefir + 1 porcion fruta ose 2 arra të plota + 1 porcion fruta ose 4 lugë kos + 3 lugë bollgur. .. etj. i shëndetshëm Mund të ketë alternativa të snackeve.
-
Përgatitni ushqime të shëndetshme në shtëpi: Në këtë proces, mund t'i drejtoheni ushqimeve jo të shëndetshme si p.sh. patate të skuqura, cola, çokollatë, biskota për të mbushur boshllëkun. Për të kontrolluar peshën, mund të bëni receta të ëmbëlsuara me fruta pa sheqer që mund t'i përgatisni në shtëpi. Por këtu është një pikë tjetër që duhet t'i kushtoni vëmendje. ose konsumojini ato me kontrollin e porcioneve.
-
Kini kujdes me konsumin e karbohidrateve: Në një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, 55-60% e energjisë është e përbërë siguruar nga karbohidratet e shëndetshme. Nëse dëshironi të kontrolloni peshën tuaj gjatë kësaj periudhe, zgjidhni bukë gruri integral, bukë kafe ose bukë einkorn në porcione të përshtatshme në vend të orizit, makaronave, brumërave dhe patateve në vaktet tuaja. Nëse keni mall për oriz, mund të zgjidhni 3 lugë gjelle oriz bulgur në vend të 1 fetë.
-
Pini ujë të rregullt: Konsumimi i ujit i ndihmon të dyja. metabolizmin tuaj dhe djegien e yndyrës.Është thelbësore për. Prandaj, sigurohuni që të pini të paktën 2,5 litra ujë në ditë.
-
Konsumoni perime dhe fruta në çdo vakt: Perime dhe fruta; Është një alternativë që mund ta shtoni në çdo vakt me vitamina, minerale, fibra dhe përmbajtje të ulët kalori. Këto ushqime ju ndihmojnë të kontrolloni peshën tuaj duke krijuar një ndjenjë ngopjeje në një kohë të shkurtër.
-
Ushtrohuni rregullisht: Ushtrimi i rregullt do të jetë i mirë për të dy tuajën. kontrollin e peshës dhe shëndetin tuaj mendor. Në këtë proces, ju mund të përfundoni aktivitetin tuaj fizik me programin online Leslie që unë ju rekomandoj.
-
Bëni të vetëdijshëm për urinë tuaj emocionale: Në në rastin e urisë emocionale, ju hani për emocionet tuaja, jo për stomakun tuaj. Gjatë ditëve të karantinës, mund të dëshironi të hani një ushqim të vetëm si vaferë, çokollatë ose hamburger për të mbushur boshllëkun. Në këtë proces, kuptoni urinë tuaj emocionale dhe fokusohuni në aktivitete që do t'ju bëjnë të lumtur (leximi i librave, ushtrimet e frymëmarrjes, shikimi i filmave, dëgjimi i muzikës, etj.) në vend që të jeni të zënë me ushqim. Qëndroni të shëndetshëm..
Lexo: 0
