Kohë pas kohe, ju filloni një dietë për të humbur peshë dhe madje e ndiqni plotësisht dietën, por nuk mund të humbni peshë në fund? Mos u shqetësoni, nuk jeni vetëm në këtë. Pra, nëse pyet se cila është arsyeja për këtë; Në këtë artikull do të ndaj me ju të gjitha gabimet e dietës. Sepse ndonjëherë mund të jetë e vështirë të dallosh të drejtën dhe të gabuarën në lidhje me dietën. Unë synoj t'ju udhëzoj në këtë çështje. Unë kam përmbledhur të gjithë informacionin e nevojshëm që ju të humbni një peshë të shëndetshme dhe të arrini qëllimin tuaj.
1- Pini lëng frutash pa kufi
Lëngjet e frutave janë natyrale. burimet e vitaminës C. Por është gjithashtu mjaft i lartë për sa i përket kalorive. Për shembull, një gotë lëng frutash përmban 100-200 kalori. Kjo kalori është e pranueshme nëse nuk do të konsumoni më shumë se një gotë në ditë. Megjithatë, nëse ka më shumë konsum, atëherë është e dobishme t'i bini ziles së alarmit. Ju gjithashtu duhet të dini se; Meqenëse lëngjet e frutave nuk përmbajnë fibra, ato nuk krijojnë ndjenjën e ngopjes si ushqimet e ngurta. Pra, është e pashmangshme që do të ndiheni të uritur në një kohë të shkurtër. Nëse konsumoni shpesh lëngje frutash gjatë procesit të dietës, do të thotë që të dy do të keni uri dhe do të merrni më shumë kalori. Përveç kësaj, nuk ka asnjë problem në konsumimin e çajit, kafesë dhe pijeve të tjera pa kalori me kusht që ato të mos jenë të tepërta.
2- Ngrënia e porcioneve shumë të vogla.
Nëse doni të humbni peshë, jam i sigurt që keni dëgjuar shpesh se sa më të vogla të preferoni për vaktet tuaja, aq më mirë. Megjithatë, studimet e fundit klinike tregojnë se; porcionet shumë të vogla nuk janë të mjaftueshme për të dërguar sinjale që shkaktojnë ndjenjën e ngopjes së individit. Edhe pjesët e vogla krijojnë sinjale të kalorive të pamjaftueshme.
Kur është kështu, individët që nuk ndihen të ngopur mjaftueshëm stimulohen në mënyrë aktive gjatë gjithë ditës në oreksin dhe dëshirën e tyre për të ngrënë. Ndjenja e vazhdueshme e urisë është; Ajo shkakton shumë probleme shëndetësore, duke përfshirë sheqerin e lartë në gjak, rezistencën ndaj insulinës dhe rrezikun e sëmundjeve kronike. Nuk është e mundur të gjesh një madhësi të vetme për të gjithë në procesin e dietës. Megjithatë, planifikimi i 3 ushqimeve kryesore dhe 2 ushqimeve e bën këtë proces më të lehtë dhe më të pranueshëm. do të sjellë. Me fjalë të tjera, ju duhet të shpërndani totalin e kalorive që duhet të merrni gjatë gjithë ditës sipas këtij plani. Rekomandimi im është; për të lënë më pak kalori për darkë dhe pas saj.
3- Ngrënia e glutenit zero
Ne të gjithë i duan karbohidratet, por mund të priremi të ndalojmë konsumimin e tyre herë pas here, pasi shpesh shfaqen pengesa në procesin e humbjes së peshës. Në fakt, lënia e plotë e karbohidrateve dhe vazhdimi me një listë pa gluten gjatë dietës mund të duket si një hap i madh drejt humbjes së peshës. Por më duhet të them këtë; Nuk janë gjetur rezultate kërkimore për këtë metodë për të humbur peshë.
Për më tepër, shumë ushqime pa gluten kanë më shumë kalori, yndyrë dhe sheqer, të cilat mund të çojnë në shtim në peshë për ju. Arsyeja kjo; aditivët ushqimorë që përdoren për të kompensuar mungesën e glutenit në ushqim. Me pak fjalë, nëse nuk jeni të ndjeshëm ndaj një ushqimi, mos hiqni plotësisht asnjë ushqim nga dieta juaj gjatë procesit të humbjes së peshës! Hiqni fare sheqerin e shtuar, karbohidratet dhe përbërës të tjerë artificialë. Në vend të kësaj, filloni të konsumoni karbohidrate të pasura me fibra, të shëndetshme dhe me drithëra të plota.
4- Ngrënia e mëngjesit joadekuat
Kur zgjoheni në mëngjes, zakonisht nuk bëni ndjehen shumë të uritur. Ose dëshironi të jeni të shpejtë dhe nuk keni kohë dhe nevojë për të përgatitur mëngjesin. Kur është kështu, nuk do të të shqetësonte të anashkalosh mëngjesin. Ose mund të jetë më e lehtë dhe e mjaftueshme për ju që ta kaloni mëngjesin me një frut. Por; Të preferosh një mëngjes me kalori të ulët dhe me vlera ushqyese në mëngjes do të thotë që të ndihesh tepër i uritur gjatë gjithë ditës.
Gjithashtu; Duke qenë se metabolizmi ynë funksionon më shpejt në orët e mëngjesit, ju shkaktoni edhe dembelizëm shtesë. Për këtë arsye, kur planifikoni vaktet tuaja, bëni kujdes që të mos shkoni poshtë matjeve që duhet të bëni çdo ditë. Duke marrë parasysh shkallën tuaj metabolike, ju sugjeroj të hani më shumë kalori në mëngjes. Nëse vendosni këtë ekuilibër, dëshirat tuaja për snack pas darkës gjithashtu do të ulen. Tashmë kur aplikohet ky porosi, është shumë i vogël edhe për darkat Do të mbeten më shumë kalori.
5- Ekzagjerimi i tepërt i konsumit të ushqimit organik
Në procesin e dietës individët gabojnë të konsumojnë ushqime organike pa kufi. Mos harroni, fakti që sheqeri ose mjalti është organik nuk e ndryshon faktin që ai përmban nivele të larta të glukozës. E njëjta gjë vlen edhe për karamele dhe çokollata të prodhuara në kushte organike. Me fjalë të tjera, nëse doni të humbni peshë, duhet të kufizoni konsumin e ushqimeve organike. Sigurisht, duhet të konsumoni ushqime organike për sa i përket të ushqyerit, por kur preferohen opsione të kontrolluara dhe korrekte.
6- Konsumimi i proteinave në sasi të mëdha
Rritja e sasisë së proteinave të konsumuara gjatë procesit të dietës ndihmon për të mbajtur nën kontroll marrjen e kalorive. Përveç kësaj, konsumimi i proteinave ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit, ndërsa në të njëjtën kohë përpiqet të ruajë masën muskulore në trup. Por; Konsumimi i një sasie të lartë të proteinave gjatë procesit të dietës shkakton shtim në peshë, ashtu si konsumimi i tepërt i bukës. Për më tepër, ndryshe nga dieta mesdhetare, dietat me shumë proteina janë të vështira për t'u zbatuar dhe afatshkurtra.
Sipas hulumtimeve; Kur bëni dieta të pasura me proteina për një kohë të gjatë, ndryshe nga dietat e pasura me karbohidrate, nuk siguron më shumë humbje peshe! Përveç kësaj, konsumimi i tepërt i proteinave shtazore rrit rrezikun e disa llojeve të kancerit. Në vend të kësaj, dietat e pasura me fibra dhe kryesisht me bazë bimore duhet të preferohen më shumë. Konsumi juaj i proteinave gjatë ditës duhet të jetë 25-40 gram dhe në formën e tre vakteve.
7- Konsumimi i tepërt i yndyrave të shëndetshme
Avokado, vaj bajame, humus dhe ulliri vaj Shumëllojshmëria dhe konsumi i yndyrave të shëndetshme është rritur ndjeshëm. Por edhe këtu disa probleme ishin të pashmangshme. Çdo gram i këtyre yndyrave është 9 kalori! Kjo do të thotë 4 kalori për gram për sa i përket proteinave dhe karbohidrateve.
Sipas studimeve; Vajrat vegjetalë janë më të kënaqshëm se karbohidratet. Megjithatë, ajo krijon një ndjenjë të ngopjes në një shkallë më të ulët se proteinat me të njëjtat kalori. Me fjalë të tjera, vajra bimore, humbje peshe dhe shëndet të ngopjes. Është më mirë se karbohidratet në lama. Por është më keq se proteinat. Me fjalë të tjera, në dritën e këtij informacioni, është më e saktë të konsumoni vajra bimore duke llogaritur raportin e kalorive. Arritni ngopjen me ushqime që përmbajnë yndyrna të pangopura dhe mos e teproni kurrë.
Lexo: 0
