USHQIMI DHE 6 SUPER USHQIMET PËR BODYBUILDER
Kur bëhet fjalë për sportet; Është gjithashtu e nevojshme të kuptohet rëndësia e sportit. Nëse dëshironi një trup të shëndetshëm, në formë me një metabolizëm të rregullt, sporti duhet të jetë në jetën tuaj. Por ndërkohë që merreni me sport, ju duhet të plotësoni nevojat e trupit tuaj duke ngrënë në mënyrë korrekte dhe të ekuilibruar.
Stili i të ushqyerit që ne theksojmë veçanërisht në ushqimin sportiv; Është një stil ushqimor që është i pasur me karbohidrate, proteina, vitamina dhe minerale sipas nevojës dhe është pak më i ulët në yndyrë se ushqimi normal. Me fjalë të tjera, në fakt është e mundur të nxirret nga këtu përmbajtja e ushqimeve për të cilat do të flasim.
Fjalitë e para që bëj kur takoj dikë që merret me sport ose është i interesuar për bodybuilding janë; Ai pyet: "A mund të përdorim pluhur proteinash ose solucione aminoacide?" Konsumimi i tepërt i proteinave nuk do t'ju bëjë më të fortë dhe më muskuloz. Ky është një nga keqkuptimet e zakonshme mes sportistëve. Studimet kanë treguar se marrja e tepërt e proteinave nuk ka asnjë efekt në ndërtimin e muskujve. Përkundrazi, marrja e tepërt e proteinave shkakton rritje të sekretimit të uresë në trup, dhe kjo shkakton humbje të ujit në trupin tuaj, lodhje të veshkave dhe mëlçisë dhe humbje të kalciumit. Ju tashmë merrni mjaftueshëm proteina dhe aminoacide nga ushqimi për të ndërtuar muskuj.
Për më tepër, proteina e tepërt që nuk mund të përdorni kthehet në yndyrë. Mënyra e vetme për të zhvilluar muskujt është ushtrimi i tyre. Karbohidratet janë karburanti më i mirë për ushtrimin e muskujve, ajo që duhet të bëni është të kombinoni burimin e duhur të proteinave dhe karbohidratet.
Karbohidratet janë karburanti kryesor i glikogjenit të ruajtur në muskuj dhe mëlçi për të mbajtur performancën tuaj në nivelin më të lartë. niveli. Në mënyrë që muskujt të bëhen më të fortë, karbohidratet nuk duhet të përdoren për energji. Prandaj, depozitimi i glikogjenit ose karbohidrateve në mëlçi duhet të mbetet plot. Përndryshe, muskujt nuk do të zhvillohen aq sa dëshironi.
- Ushqimet që do t'ju ndihmojnë të forconi muskujt tuaj;
1.QUMËSHT
Qumështi Është një burim i mirë i proteinave dhe kalciumit. Kalciumi është i rëndësishëm për forcën e kockave dhe fibrave të muskujve. Qumështi veçanërisht me yndyrë të reduktuar ka një përmbajtje më të lartë kalciumi dhe përmbajtje më të ulët yndyre. Në të njëjtën kohë Ekziston edhe acid linoleik i konjuguar (CLA) në qumësht. CLA ndihmon në parandalimin e formimit të yndyrës në zonën e barkut dhe ruan indin e dobët të muskujve. Një studim tregoi se 1 filxhan qumësht i dhënë peshëngritësve pas stërvitjes rrit ndërtimin e muskujve. Muesli me grurë të plotë ose një përzierje e tërshërës dhe qumështit me pak yndyrë është një ushqim i mirë pas stërvitjes. Ju do të plotësoni nevojat si për karbohidrate ashtu edhe për proteina.
2. VEZA
Siç e dinë të gjithë, veza është një ushqim i mrekullueshëm me strukturën e saj proteinike të ngjashme me qumështin e gjirit dhe shumë vitaminat dhe mineralet që përmban.. Veçanërisht e bardha e vezës përmban proteina të pastër. Nuk është e drejtë të konsumoni vetëm të bardhën e vezës sepse e verdha përmban edhe shumë vitamina dhe minerale. Prandaj, nëse jeni duke ngrënë 4 vezë në mëngjes, sigurohuni që të paktën 2 prej tyre të jenë vezë të plota.
3. GJALP I KIKIRIKUT
Gjalpi i kikirikut është një ushqimi i preferuar, veçanërisht për ata që duan të shtojnë peshë dhe të ndërtojnë muskuj. Ju mund të zgjidhni sanduiç me gjalpë kikiriku duke hequr ose zvogëluar sasinë e ushqimeve të tjera me kalori nga dieta juaj. Përveç kësaj, 1 lugë gjelle gjalpë kikiriku siguron 71 kalori, 3 gram proteina dhe ju ndihmon të qëndroni të ngopur për një kohë të gjatë.
4.QUINOA
Keni dëgjuar. emri i saj është shumë kohët e fundit. Po, quinoa është bërë një nga ushqimet mrekullibërëse kohët e fundit. Quinoa nuk përmban kolesterol, është e ulët në yndyrë dhe është burim i proteinave bimore. Ka më shumë përmbajtje proteinash se orizi dhe misri.100 gramë quinoa përmban 367 kalori, 14 gram proteina dhe 7 gramë fibra.Kinoa është një burim i shkëlqyer i proteinave bimore për ata që nuk mund të konsumojnë mish ose janë intolerantë ndaj glutenit dhe ata që duan për të ndërtuar muskuj. Ju mund të konsumoni quinoa duke e shtuar në sallatat dhe supat tuaja. Ajo siguron një vakt të pasur si me karbohidrate ashtu edhe me proteina.
5. Djathë gjizë
Ndër llojet e djathit, është ndër ushqimet me sasi të lartë proteinash por me pak yndyrë. Ky është një burim i mirë i proteinave për atletët. Është një ushqim ideal për të plotësuar nevojat tuaja për proteina pas stërvitjes. Gjizë mund të zgjidhni në sallatat tuaja ose për mëngjes. 100 gramë gjizë jep 85 kalori dhe 17 gramë proteina.
6. PESHK
Konsumimi i peshkut. e pasur me muskuj Omega-3 g Është e dobishme për komunikim. Në një studim të kryer në Universitetin e Uashingtonit, subjekteve iu dhanë omega-3 për 8 javë dhe u ekzaminua zhvillimi i muskujve të tyre. Rezultatet treguan një rritje të numrit të insulinës dhe aminoacideve të subjekteve, që do të thotë zhvillim më i shpejtë i muskujve. Peshqit e pasur me Omega-3 janë; salmon, skumbri i kalit, skumbri. Konsumojeni në skarë ose në formë avulli gjatë konsumimit të peshkut. >>
Lexo: 0
