Gratë hyjnë në periudhën produktive me pubertetin. Për të përjetuar mëmësinë, fillon periudha menstruale, me çlirimin e hormoneve të estrogjenit dhe progesteronit, përgatitet për procesin e mrekullueshëm të shtatzënisë. Në fund të kësaj periudhe produktive, periudha e produktivitetit përfundon tek gratë, veçanërisht me uljen e hormonit të estrogjenit. Tani ka filluar periudha e menopauzës. Hyrja në menopauzë para moshës 40 vjeçare quhet menopauzë e parakohshme. Pas moshës 40 vjeçare vërehen ndryshime të vogla në hormone, gjatë periudhës normale intervalet menstruale bëhen më të shkurtra dhe më pas fillojnë të shfaqen afshet e nxehta. Kur bëhet fjalë për moshën 45-50 vjeç, intervalet menstruale fillojnë të variojnë ndërmjet 20-35 ditësh, herë vonë dhe herë herët. Tani mjeku juaj do t'ju informojë se ka një rënie në hormonet tuaja të quajtura estrogjen dhe progesteron.
Tek gratë gjatë menopauzës; Mund të vërehen osteoporoza, ateroskleroza, tendenca për të shfaqur skuqje të nxehta, djersitje gjatë natës, palpitacione, pagjumësi, nervozizëm, depresion, harresë, dobësi, ndonjëherë ulje e dëshirës seksuale dhe mosmbajtje urinare. Këto simptoma mund të zgjasin me javë, muaj apo edhe vite.
Me uljen e nivelit të estrogjenit në menopauzë, humbja e kockave përshpejtohet me humbjen e kalciumit nga kockat e grave. Prandaj, vërehet një rritje e kërkesës për kalcium. Kalciumi është elementi bazë që përdoret në ndërtimin e kockave si dhe në shumë funksione qelizore dhe mungesa e tij shkakton osteoporozën tek femrat.Si rrjedhojë, dhimbjet e shpinës, shkurtimi në gjatësi dhe gunga ndodhin me fraktura të heshtura të shtyllës kurrizore. Ankesa e zakonshme e shumë femrave. madje, është dhjami në bel dhe bark. Me ndryshimin e niveleve të hormoneve në trup gjatë periudhës së menopauzës, shkalla metabolike ose shkalla e energjisë së përdorur nga trupi në përgjithësi ulet dhe procesi i humbjes së peshës bëhet i vështirë për shkak të barnave të përdorura. Përveç kësaj, është raportuar se gjatë menopauzës, një tendencë për të ngrënë ëmbëlsira mund të vërehet me uljen e ndjenjës së shijes tek gratë. Për këtë arsye, është e dobishme të tregoheni të kujdesshëm në periudhën para menopauzës. Sepse me problemet e shumta të menopauzës, femrat që kujdesen për pamjet vizuale mund të kenë ditë shumë të këqija dhe të pakënaqura për shkak të peshës së tepërt.Gjithashtu edhe nëse nuk ka shtim në peshë, për shkak të trajtimeve hormonale dhe Trupi mbledh ujë dhe personi duket i shëndoshë për shkak të edemës. Duke qenë se efekti mbrojtës i këtij hormoni zhduket si pasojë e uljes së hormonit të estrogjenit në menopauzë, rritje deri në 60 për qind vërehen te sëmundjet e sistemit kardiovaskular. Dieta dhe stërvitja janë shumë të rëndësishme për të parandaluar sëmundjet kardiovaskulare në menopauzë.
Shumë gra mendojnë se është e vështirë të humbasin peshë gjatë menopauzës, megjithatë, nuk ka asnjë pengesë për të kontrolluar peshën tuaj me një plan diete që është në përputhje me stilin tuaj të jetesës. .
Truket e të ushqyerit gjatë menopauzës;
-
Ju keni punuar gjithmonë për bashkëshortin, fëmijët, miqtë tuaj, ndoshta është koha për të marrë kohë për veten tuaj, por tani qëllimi ynë i parë është të jemi të shëndetshëm.
-
Në këtë periudhë, njohja e matjeve tuaja si gjatësia, pesha, indeksi i masës trupore, perimetri i belit dhe heqja e nëse ka mangësi ose tepricë, ato do ta bëjnë punën tuaj më të lehtë.
-
Për të rritur shkallën tuaj metabolike, e cila zvogëlohet me kalimin e moshës, duhet të rrisni vaktet tuaja shpesh. p>
-
Përveç qumështit dhe produkteve të tij, perimeve dhe arrave me gjethe jeshile (arra, bajame) ..) ju duhet të plotësoni nevojën tuaj të shtuar për kalcium.
-
Duhet të shmangni konsumimin e tepërt të proteinave sepse proteinat e tepërta shkaktojnë largimin e kalciumit që ju nevojitet nga trupi.
-
Për të mbrojtur shëndetin e zemrës; Përqendrohuni te produktet e drithërave dhe perimet dhe frutat.
-
Duhet t'i kushtoni vëmendje përdorimit të kripës. Mbani mend! Kripa e tepërt shkakton rritjen e edemës dhe shkrirjen e kockave.
-
Bënja e diellit për të plotësuar nevojat tuaja ditore për vitaminë D.
-
>Në moshë të hershme Për të rritur masën kockore, jepini rëndësi aktivitetit fizik për të mbrojtur masën kockore tek të moshuarit.
-
Ju mund të reduktoni mundësinë e afsheve të nxehta duke reduktuar ushqimet e nxehta dhe pikante në dietën tuaj të përditshme.
-
Farat e lirit mund të zvogëlojnë simptomat e menopauzës duke kontribuar në këtë. për sigurimin e ekuilibrit të estrogjenit, falë fitoestrogjenit në të. Mund të përdorni deri në 2 lugë çaji në ditë.
-
Pini 2,5-3 litra ujë në ditë.
-
Shmangni duhanin. dhe pijet alkoolike ndalojnë.
Lexo: 0
