Gjumi i cilësisë së mirë është shumë i rëndësishëm për shëndetin tonë mendor dhe fizik.
Është e pashmangshme që problemet me gjumin të rriten, veçanërisht në këtë periudhë kur stresi rritet.
Është e rëndësishme të flini mesatarisht 7-8 orë në ditë për gjumë cilësor.
Simptomat dhe shkaqet e pagjumësisë
Energjia juaj, produktiviteti, emocionaliteti juaj. gjendja dhe madje edhe pesha juaj gjatë ditës ndikojnë në gjumin.Ajo ndikohet nga situata juaj. Të kesh vështirësi në zgjimin në mëngjes dhe të ndihesh vazhdimisht i rraskapitur dhe i lodhur gjatë ditës janë ndër shkaqet e pagjumësisë. Pagjumësia mund të shkaktojë gjithashtu dhimbje koke.
Rekomandime për gjumë cilësor
-
Përpiquni të flini në kohën kur ndiheni të përgjumur duke dëgjuar fjalët tuaja. trupin dhe zgjohu pa alarm. Përveç kësaj, sigurohuni që orët tuaja të gjumit të jenë të njëjta gjatë ditëve të javës dhe fundjavës.
-
Ju mund të përfitoni nga çajrat bimorë për të përmirësuar cilësinë e gjumit dhe për të shkurtuar kohën që shkoni për të fjetur. Çajrat e balsamit të limonit dhe kamomilit janë çajra bimorë që do të mbështesin gjumin tuaj. Mund të pini 1 filxhan me balsam limoni ose çaj kamomil 2 orë para gjumit. Mundohuni t'i blini këto çajra nga burimet e duhura dhe varietetet e duhura.
-
Zvogëloni marrjen e kafeinës dhe nikotinës. Këto substanca ju bëjnë të qëndroni më vigjilentë. Disa çajra bimorë si kafeja, çaji jeshil dhe pije të tilla si kola janë të pasura me kafeinë. Lërini këto 3 orë para se të flini. Kafeina mund të mos prekë të gjithë në të njëjtën masë. Për shembull, te njerëzit shumë të ndjeshëm, marrja e kafeinës duhet të ndërpritet 5-6 orë përpara. Pirja e duhanit është shoqëruar me probleme me gjumin. Mund të shkaktojë vështirësi për të fjetur ose gjumë me ndërprerje.
-
Kini kujdes se çfarë hani natën vonë. Shmangni konsumimin e vakteve të rënda për darkë. Agjërimi për të paktën 2-3 orë para gjumit do t'ju ndihmojë të flini më mirë. Vëmendje duhet t'i kushtohet edhe marrjes së lëngjeve para gjumit. Konsumimi i tepërt i lëngjeve mund të bëjë që gjumi juaj të ndërpritet shpesh për shkak të nevojave për tualet.
-
Triptofani është një pjesë e merr pjesë struktura e melatoninës, një hormon i rëndësishëm për gjumin. Qumështi që përmban këtë aminoacid është një opsion i mirë që mund të përmirësojë cilësinë e gjumit. Mund të pini 1 gotë qumësht të ngrohtë 2-3 orë para gjumit.
&nbs. p;
-
Një mendje e relaksuar është shumë e rëndësishme për sa i përket fokusimit te gjumi kur shkoni për herë të parë në shtrat. Për t'u çlodhur, mund të bëni një dush të nxehtë, të dëgjoni muzikë të lehtë ose të provoni ushtrime të frymëmarrjes.
Lexo: 0
