Është një ide e gabuar të mendosh se gjumi është një kohë e humbur në jetën tonë. Gjumi është një periudhë e domosdoshme për jetën, shëndetin dhe trupin tonë. Një person kalon rreth një të tretën e gjithë jetës së tij në gjumë. Cilësia, rregullsia dhe përshtatshmëria e këtij procesi na mundëson ta kalojmë jetën tonë të përditshme në mënyrën më të mirë të mundshme. Ndihmon në ruajtjen e shëndetit tonë mendor dhe fizik. Gjumi cilësor është thelbësor për jetën tonë. Pra, sa kohë duhet të flemë? Në cilën orë duhet të flemë natën? A mund ta organizojmë gjumin tonë ashtu siç duam? Përgjigja për këtë pyetje ndryshon nga personi në person, nga mosha në moshë. Specialist nga Qendra e Çrregullimeve të Gjumit. Figen Hanağası tërheq vëmendjen për faktin se gjumi cilësor është po aq i rëndësishëm sa frymëmarrja dhe ushqimi për një jetë më të shëndetshme. Por ka një situatë që duhet ta dimë se gjumi ynë është i programuar që në lindje dhe ne nuk mund të ndërhyjmë shumë në varësi të vullnetit tonë!
Si?
Për shembull; Ndërsa foshnjat kalojnë 16-18 orë në gjumë në 3 muajt e parë në periudha gjumë-zgjim të ndara në mënyrë të barabartë në natë dhe ditë, nga 6 muajsh e në vazhdim ata gradualisht e kalojnë ditën më zgjuar. Me rritjen e moshës, periudhat tona të gjumit bëhen dy pjesë, duke qenë një gjumë i gjatë i natës dhe një gjumë i shkurtër pasdite, gjë që zakonisht nuk mund ta bëjmë për shkak të kushteve të punës dhe të jetesës, të cilat ne të rriturit që nga mosha parashkollore. më herët, përcaktohet që nga lindja. Nevoja e një personi për gjumë dhe koha për të fjetur ndryshojnë individualisht. Në studimet e bëra për shoqërinë turke, një pjesë e madhe e popullsisë fle 7-8 orë. Në vendin tonë ata që flenë më pak se 6 orë janë vetëm 10%.
Përveç kësaj, njerëzit ndahen në dy grupe sipas kohës kur shkojnë për të fjetur: ata që shkojnë në shtrat herët dhe ata që flenë vonë. Kur shikoni përreth jush, do të dëgjoni fjalët "Pavarësisht se sa mundohem, nuk më zë gjumi para mesnatës" ose "Sado të përpiqem, nuk mund të ulem për një kohë të gjatë natën dhe të shkoj. për të fjetur".
Këto grupe përfshijnë "gjumë të gjatë" dhe "gjumë të shkurtër". "Ata ndahen në dy. Nëse një person që fle herët dhe fle pak zgjohet herët në mëngjes dhe nuk fle gjatë ditës, nuk mund të thuhet se është i privuar nga gjumi.
Shikoni nga një kënd tjetër Nëse një person që fle gjatë ndihet mirë me 10 orë gjumë në ditë, kur fle 8 orë, gjumi i tij do të jetë i pamjaftueshëm dhe do ta kalojë ditën i lodhur. Njerëzit që shkojnë në shtrat vonë natën dhe kanë periudha të gjata gjumi, kanë vështirësi në orët e mëngjesit në jetën e biznesit, sepse flenë pamjaftueshëm, performanca e tyre në punë është e ulët, përpiqen të paralajmërojnë veten duke pirë çaj dhe kafe, por performanca e tyre rritet në mesditë. .
Siç mund të kuptohet nga këtu, njeriu nuk mund ta mësojë trupin e tij me pagjumësinë, edhe nëse thotë se është mësuar duke fjetur më pak, po mashtron veten dhe është i dënuar me mungesë kronike të gjumit. Shumë çrregullime metabolike dhe mendore ndodhin në trupin tonë për shkak të cilësisë së dobët dhe gjumit të pamjaftueshëm.
Për të dhënë disa shembuj; Sistemi ynë imunitar përkeqësohet, rezistenca ndaj sëmundjeve ulet, dhimbje koke, përgjumje, rritje e oreksit, ulje e përqendrimit, ulje e tolerancës ose indiferencës ndaj ngjarjeve, fillon stanjacioni.
Meqë vëmendja jonë zvogëlohet si pasojë e pagjumësisë, ne shkaktojmë aksidente pune dhe trafiku dhe dëmtojmë në mënyrë indirekte mjedisin tonë. Mungesa e gjumit shkakton shumë probleme tek fëmijët e moshës shkollore, si ulje e suksesit akademik, ulje e aftësive për zgjidhjen e problemeve, ulje e interesit për mësime dhe mungesë vëmendjeje dhe përqendrimi.
Periudha e ëndrrave (Gjumi REM) është e nevojshme për strukturimin e kujtesës sonë dhe për rigjenerimin psikologjik. Nëse zgjohemi gjatë kësaj periudhe, mund të kujtojmë ëndrrat që kemi pasur.
Një person që thotë se ëndërron shumë, në fakt zgjohet shpesh gjatë natës me një gjumë jo cilësor.
Gjatë gjumit të thellë në gjysmën e parë të natës sekretohen hormonet e rritjes dhe hormonet që shtypin oreksin. Për këtë arsye, personat, cilësia e gjumit e të cilëve është dëmtuar për arsye të ndryshme dhe që nuk hyjnë në fazën e gjumit të thellë, nuk mund të shtypin oreksin e tyre dhe të fillojnë të shtojnë peshë.
Edhe pse reduktimi i kohës së punës, periudhat e pushimit dhe dremitjet e shkurtra janë ndër kushtet që duhet të merren parasysh në trajtimin e mungesës së gjumit dhe mungesës së gjumit, trajtimi më efektiv për një jetë cilësore dhe të shëndetshme është plotësimi i atyre që mungojnë. periudha e gjumit që na nevojitet. Nëse nuk është e mundur gjatë javës, duhet patjetër të mbyllim deficitin e gjumit në fundjavë.
Çfarë duhet të bëjmë për një gjumë cilësor?
Të përmendurat më sipër janë të nevojshme për një gjumë cilësor? gjumë cilësor. Është i pari nga kushtet. Megjithatë, për shkak të shumë arsyeve si jeta e punës, jeta në një qytet të madh dhe pamundësia për të lënë kohë për veten tonë, ne mund të hasim probleme në rënien në gjumë dhe ruajtjen e gjumit nëse nuk plotësohen mjedisi dhe kushtet e përshtatshme. Rregullat që ofrojnë kushtet e nevojshme për një gjumë cilësor quhen higjiena e gjumit.
Për ta arritur këtë,
- Ne duhet të shkojmë në shtrat kur jemi të përgjumur.
- Edhe nëse nuk mund të flemë, nuk duhet të kalojmë shumë kohë në shtrat.
- Dhoma e gjumit është shumë e nxehtë ose shumë e ftohtë
- Dhoma e gjumit duhet të përdoret vetëm për gjumë dhe aktivitet seksual, jo si dhomë studimi dhe dhomë televizive.
- Orari juaj i nisjes në mëngjes nuk duhet të ndryshojë shumë gjatë fundjavave dhe festave. .
- Nuk duhet të flini gjatë ditës dhe nëse nuk mund ta duroni, mund të bëni një sy gjumë shumë të shkurtër para orës 15.00.
- Konsumimi i alkoolit, pijeve me kafeinë dhe çokollatës duhet të ndërpritet 4-6 orë para gjumit.
- Pirja e duhanit para se të shkoni në shtrat nuk duhet të lejohet.
- Darka nuk duhet të hahet shumë, por nuk duhet të shkojë në shtrat as i uritur.
- Gjumi në sporte të rënda duhet të shmanget dhe ushtrimet duhet të zhvendosen në orët e pasdites.
- >Pas gjumit duhen shmangur mendimet e përditshme, duhet menduar jashtë dhomës së gjumit dhe të shkojë në shtrat.
A është dremitja e drejtë apo e gabuar?
Gjumi ynë i të rriturve përbëhet nga dy pjesë, një gjumë i gjatë i natës dhe një gjumë i shkurtër pasdite.
Megjithatë, për shkak të kushteve të jetesës dhe punës, ne nuk mund të kemi periudhën e gjumit të pasdites që trupi ynë e dëshiron fiziologjikisht, ne e vazhdojmë ditën vetëm me gjumin e natës. Kështu mund të kuptojmë pse dremitja 10-20 minuta e treguar në studime është e dobishme. Gjumi i përmendur kufizohet në 10-20 minuta para orës 15.00 pasdite (për të mos prishur gjumin e natës).
Në këtë mënyrë, ne krijojmë një mundësi që trupi ynë të freskohet me periudhën e shkurtër të gjumit pasdite, për të cilën në fakt kemi nevojë fiziologjikisht. Në studimet e kryera me personat që flenë në këtë mënyrë, përqendrimi Ka pasur një rritje në punën dhe performancën e tyre në punë.
Në kundërshtim me besimin popullor, ky gjumë i shkurtër para orës 15.00 nuk na shqetëson gjumin e natës. Sidoqoftë, nëse e çojmë përpara dhe zgjasim kohën e gjumit, nuk do të arrijmë t'i përshtatemi punës sonë kur zgjohemi dhe do të shkojmë në shtrat vonë sepse nuk flemë natën. Duke qenë se duhet të zgjohemi herët në mëngjes, të nesërmen përsëri vuajmë nga mungesa e gjumit.
Për këtë arsye, nëse kemi një mjedis të mirë gjumi, nëse mund të flemë dhe të zgjohemi për një kohë të shkurtër, një sy gjumë 10-20 minuta freskon trupin tonë, shpirtin tonë dhe rrit vëmendjen dhe performancën tonë. Megjithatë, nuk ua rekomandojmë atyre që nuk mund të flenë në një ambient të ndryshëm nga shtëpia e tyre dhe atyre që nuk zgjohen dot pas një sy gjumë dhe kanë përgjumje të shtuar. Ne rekomandojmë dremitje vetëm për individët që flenë në një mjedis të përshtatshëm për një kohë të shkurtër dhe ndihen mirë kur zgjohen.
Përveç kushteve të mësipërme, nëse na vjen shumë gjumë gjatë ditës, dremitjet e shkurtra mund të rrisin vëmendjen tonë dhe të parandalojnë situatat e padëshiruara. Për të dhënë një shembull, dihet se parkimi i mjetit dhe fjetja për një kohë të shkurtër kur një personi i vjen gjumi gjatë vozitjes, sjell uljen e aksidenteve në trafik. E njëjta gjë vlen edhe për njerëzit që përdorin makineri të rrezikshme pune.
Nuk duhet të harrojmë se gjumi është i nevojshëm për të pushuar trupin dhe për të freskuar shpirtin tonë. Mos e bëni të përgjumur.
Lexo: 0
