Sindroma e vezores policistike (PCOS) është një çrregullim endokrin që shfaqet tek gratë në moshë riprodhuese, ka një ecuri kronike dhe ndikon negativisht në cilësinë e jetës në të ardhmen. PCOS është një sëmundje shumë e zakonshme tek gratë sot dhe vërehet në 7% të grave.e karakterizon. Ndërsa sekretimi i lartë i androgjenit dhe aktivizimi jonormal i insulinës predispozojnë për sindromën e vezores policistike, rezistenca ndaj insulinës shfaqet në 70% të pacientëve. Gratë me vezore policistike kanë cista të shumta në vezore për shkak të prodhimit të tepërt të androgjenit, dhe në përgjithësi, deri në 70% e grave me vezore policistike kanë parregullsi menstruale. Është vënë re se një në çdo dy gra me sindromën e vezores policistike është obeze ose e trashë. Përveç kësaj, gratë me sindromën e vezores policistike mund të jenë në rrezik më të madh për diabetin, presionin e lartë të gjakut dhe sëmundjet e zemrës. Duke qenë se PCOS është një sëmundje kronike, ulja e simptomave dhe përmirësimi i cilësisë së jetës është prioriteti i parë. Është e mundur që gratë me vezore policistike të menaxhojnë simptomat duke i kushtuar vëmendje dietës dhe aktivitetit të tyre fizik. Pabarazitë hormonale, rezistenca ndaj insulinës dhe inflamacioni shoqërues e bëjnë të vështirë humbjen e peshës për gratë me vezore policistike. Megjithatë, edhe një humbje e vogël në peshë prej rreth 5% mund të përmirësojë rezistencën ndaj insulinës, nivelet e hormoneve, ciklet menstruale, fertilitetin dhe cilësinë e përgjithshme të jetës tek gratë me vezore policistike. Studimet kanë treguar se një reduktim 2-5% i peshës trupore në gratë obeze me vezore policistike është i mjaftueshëm për të filluar ovulimin dhe për të rritur ndjeshmërinë ndaj insulinës. Humbja e peshës 5-10% përmirësoi funksionet menstruale dhe zvogëloi rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2.
REKOMANDIME USHQIMORE
Vakte. mos i anashkaloni, hani vakte të rregullta: Nuk duhet të anashkaloni vaktet dhe të konsumoni vakte të rregullta për të kontrolluar sheqerin në gjak.
Konsumoni sasi ideale të karbohidrateve me indeks të ulët glicemik: Përmbajtja e karbohidrateve të dietës është 55% e konsumit ditor të energjisë.Duhet të krijoni -60 prej tyre. ir. Në vend të ushqimeve me indeks të lartë glicemik, duhet të konsumohen ushqime me indeks të ulët glicemik për të kontrolluar glukozën në gjak. Ushqimet me indeks të ulët glicemik kontribuojnë në uljen e rezistencës ndaj insulinës dhe në formimin e ndjenjës së ngopjes.Është shumë e rëndësishme në rregullimin e funksioneve endokrine. 15-20% e energjisë ditore duhet të vijë nga proteinat.
Kushtojini vëmendje sasisë dhe përmbajtjes së yndyrës suaj diete: 25-30% të energjisë totale të dietës duhet të vijë nga yndyra. Në pacientët me PCOS, rekomandohet marrja shtesë e acideve yndyrore omega-3. Rritja e acideve yndyrore të pangopura në dietë redukton rezistencën ndaj insulinës, parandalon sekretimin e pakontrolluar të insulinës dhe kjo është efektive në reduktimin e sekretimit të androgjenit. Dihet se rreziku i infertilitetit rritet nëse më shumë se 2% e konsumit ditor të energjisë është trans yndyrë. Prandaj, marrja e yndyrës trans duhet të shmanget.
Rrisni marrjen e fibrave: Në një studim, një dietë e pasur me fibra u shoqërua me rezistencë më të ulët ndaj insulinës, më pak yndyrë në bark dhe më pak trup. pesha e grave me PCOS.
Rrisni marrjen e ushqimit të fermentuar: Studimet kanë treguar se gratë me vezore policistike kanë më pak baktere në zorrët e tyre sesa individët e shëndetshëm. Duke shtuar ushqime të fermentuara si kos dhe kefir në dietën tuaj, ju mund të rrisni numrin e baktereve të dobishme dhe të përdorni suplemente probiotike me rekomandimin e mjekut tuaj.
Kufizoni ushqimet e përpunuara dhe sheqerin e rafinuar: Ushqimet e përpunuara mund të shkaktojnë luhatje të sheqerit në gjak me përmbajtjen e tyre të sheqerit dhe rrit rezistencën ndaj insulinës. Studimet kanë treguar se gratë me vezore policistike kanë nivele më të larta të sheqerit në gjak dhe nivele të insulinës pas konsumimit të sheqerit në krahasim me gratë e shëndetshme. Prandaj, duhet të keni kujdes që të mos konsumoni ushqime të përpunuara. Ju mund të hiqni ëmbëlsira, biskota dhe çokollata të paketuara nga jeta juaj dhe të kënaqni nevojat tuaja të ëmbla me alternativa të shëndetshme!
Kujdesuni për një dietë mesdhetare. tregojnë: Është vënë re në studime se femrat me vezore policistike kanë inflamacion kronik në trupin e tyre dhe dihet se kjo situatë shoqërohet me shumë sëmundje kronike, veçanërisht me obezitetin. Dieta mesdhetare, e cila bazohet në konsumimin e ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese si frutat, perimet, drithërat, vaji i ullirit dhe peshku, siguron mbrojtje kundër inflamacionit kronik.
Ushtrimi rregullisht: Është vërejtur se pesha e rregullt ose stërvitje kardio rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe përmirëson rregullimin e sheqerit në gjak tek gratë me sindromën ovarian policistike. Ju duhet të përpiqeni të siguroni motivimin e nevojshëm për të ushtruar rregullisht dhe ta bëni atë një mënyrë jetese!
Bëni gjumë të mjaftueshëm: Dihet se gjumi i pamjaftueshëm rrit aktivitetin e hormoneve tuaja të urisë dhe shkakton shkaktarë. të hani më shumë gjatë ditës. Gjumi i pamjaftueshëm lidhet drejtpërdrejt me rrezikun e mbipeshës dhe obezitetit, ndaj sigurohuni që të flini mjaftueshëm!Ai rrit më tej rezistencën ndaj insulinës, e cila është e lartë tek gratë me diabet. Për këtë arsye, duhet të kontrolloni stresin tuaj!
Dieta e shëndetshme dhe ushtrimet e rregullta duhet të bëhen një mënyrë jetese për të arritur humbjen e peshës, që është hapi i parë në trajtimin e sëmundjes dhe për të kontrolluar peshën trupore. .
Lexo: 0
