VEZË: Veza, e cila ka sekuencat më të rëndësishme të aminoacideve të nevojshme për trupin e njeriut, është një burim i madh proteinash. Duhet të kemi patjetër vezë, të cilat janë arma më e rëndësishme për një ndjenjë të ngopjes afatgjatë, në çdo tryezë sahuri. Sa i përket mënyrës së gatimit, mund ta konsumoni sipas dëshirës, si omëletë, menemen ose të zier, për sa kohë përdorimi i vajit është i kontrolluar.
BUKË GRURI TË PLOTË: të cilën e kemi harruar sidomos me ardhjen e pitës, e cila identifikohet me Ramazanin.Buka është jashtëzakonisht e rëndësishme për të siguruar ndjenjën e ngopjes. Fatkeqësisht, pitat e bëra nga mielli i bardhë nuk sigurojnë ngopje afatgjatë. Për këtë arsye, ne duhet të preferojmë bukë të pasur si gruri integral ose me shumë drithëra në vend të produkteve si pita, makarona dhe pasta, veçanërisht në tavolinat sahur.,
QUMËSHTI/ KOSI: Një nga ushqimet më të rëndësishme që nuk duhet të mungojmë në tryezën tonë si në iftar ashtu edhe në sahur është qumështi dhe kosi. Qumështi dhe kosi, të cilët do të rregullojnë sistemin e zorrëve si dhe do të rrisin ndjenjën e ngopjes, duhet të konsumohen të paktën 2 porcione në ditë si iftar, sahur ose meze.
SALLATA Siç e dimë të gjithë, sallata është pjesa më e domosdoshme e çdo diete, sepse siguron ngopje, siguron ngopje afatgjatë dhe siguron vitaminat dhe mineralet që na duhen me shumëllojshmërinë e saj ushqyese. Për këtë arsye, sallatat dhe perimet e papërpunuara nuk duhet të mungojnë në tryezën tonë të iftarit dhe sahurit gjatë Ramazanit.
UJI: Pavarësisht se çfarë hamë. , është e vetmja gjë që do të sigurojë funksionimin sistematik të organizmit.Është uji i vërtetë. Është shumë e vështirë të balancohet ngopja nëse nuk konsumohet mjaftueshëm ujë gjatë Ramazanit të verës, të cilat shkaktojnë uri dhe etje afatgjatë. Të paktën 2 litra ujë duhet të konsumohen në ditë, veçanërisht për të shmangur urinë për shkak të etjes, domethënë urinë e ngatërruar me etjen.
Lexo: 0
