Përshëndetje të gjithëve nga java e parë e vitit të ri,
Fillime të reja, vendime të reja, shpresa të reja, ne bëmë shumë nga planet tona përsëri. Pra, sa prej nesh janë të vetëdijshëm se duhet të kemi një trup të shëndetshëm për të realizuar këto plane? Sa prej nesh kanë bërë plane për të pasur një trup të shëndetshëm?
Ju keni nevojë për një JU krejt të re për të gjitha ndryshimet që dëshironi të bëni në vitin e ri. Për të qenë më i mirë se sa ishe, duhet të jesh më i mirë se i vjetri. Kjo është arsyeja pse fillimisht duhet të bëni planin dhe investimin tuaj më të madh për të rinovuar veten dhe për t'u ndjerë më mirë.
Ushqyerja është projekti më i madh dhe më radikal që përhapet nga trupi i njeriut në të gjithë universin. Ky projekt kërkon planifikim, kujdes, vendosmëri dhe këmbëngulje nga ju. Pra, le të shohim se cilat rregulla bazë duhet të ndiqni për të zbatuar këtë projekt radikal në jetën tuaj;
-
Një nga pjesët e domosdoshme të një trupi të shëndetshëm është "UJI". Duke shënuar sasinë e konsumit ditor të ujit, mund të kontrolloni nëse konsumoni sasinë që ju nevojitet. (Duhet të konsumoni 30 ml ujë për kg, p.sh. një individ 60 kg duhet të konsumojë të paktën 60x30 = 1800 ml ujë.)
-
MËngjesi është vakti më i rëndësishëm për të nisur ditën me një bazë solide. Mos ngrënia e mëngjesit brenda 45-60 minutave pas zgjimit do të bëjë që ta filloni ditën me një metabolizëm të ngadaltë. Mund të përgatisni një mëngjes të këndshëm për macen tuaj sapo të zgjoheni.
-
Konsumimi i perimeve dhe frutave janë ndër ushqimet më të rëndësishme për zorrët. lëvizshmëria dhe shëndeti kardiovaskular. Duke ushqyer zorrët, fibrat rritin fuqinë përthithëse të lëndëve ushqyese dhe kjo ju lejon të keni një trup më dinamik. Konsumimi i mjaftueshëm i frutave do të parandalojë dëshirat për ëmbëlsira.
-
Patjetër që duhet të vëreni bollëkun në lëvizje. Ju mund të gjurmoni numrin tuaj të përditshëm të hapave ose pjesëmarrjen e rregullt në çdo sport.
-
Mund t'i thoni lamtumirë të gjitha ushqimeve të padobishme në jetën tuaj këtë vit. Të gjitha ëmbëlsirat, brumërat, pastat, patatinat, kola, etj që përdorni për meze. Ai mund të mos vijë në jetën tuaj këtë vit. Mund të gjeni shumë alternativa të shëndetshme që nuk do t'ju bëjnë të ndjeni mungesën e tyre. (P.sh.: Arra, fruta të thata, kefir, ujë mineral, etj.)
-
Sa hapësirë i ndani sheqerit dhe kripës së rafinuar në jetën tuaj? Duhet të kuptosh. Duhet të keni parasysh se kërkesa juaj e përditshme për konsumin e kripës është vetëm 1 lugë çaji (6 g).
-
Të merrni gjumë të mjaftueshëm dhe cilësor gjatë ditës është një nga faktorët më të rëndësishëm për integrimin e të gjitha këto që bëni me trupin tuaj është një. Nuk duhet të flini më pak se 6 orë dhe më shumë se 8 orë gjatë ditës. Për një gjumë cilësor, duhet të flini në një mjedis të errët dhe të qetë.
-
Ndjekja e matjeve të trupit tuaj do t'ju japë informacion nëse jeni në rrugën e drejtë. Ju duhet të mbani shënime për matjet e peshës, gjatësisë, belit dhe ijeve dhe t'i regjistroni ato çdo 15 ose 30 ditë. Perimetri i belit; Të qenit 80 cm te gratë dhe 94 cm e lart te burrat rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit.
Këto artikuj do t'ju ofrojnë mbështetjen më të madhe për t'u bërë një ju i ri në viti i Ri. Mos harroni; Çdo vendim që merrni, çdo hap që hidhni do të vijë nga forca e trupit tuaj.
Ju uroj një vit të shëndetshëm në të cilin do të vlerësoni trupin tuaj.
Lexo: 0
