Kur mendoni për ndezjet e nxehta, djersitjen, luhatjet emocionale, çfarë gjendje ju vjen në mendje në lidhje me gratë?
Po, kjo është ajo që doja të thoja, menopauzën. Në të vërtetë, miliona gra në mbarë botën përjetojnë këto simptoma çdo ditë dhe shumë të tjera, duke përfshirë pagjumësinë, dhimbjet e gjoksit, lodhjen, humbjen e dëshirës seksuale dhe thatësinë vaginale, mosmbajtjen e urinës dhe dhjamin rreth barkut dhe ijeve. Këto gjetje lidhen me përkeqësimin e papritur dhe të rëndë të ekuilibrit dhe uljen e sasisë së hormoneve të estrogjenit në trupin e grave para, gjatë dhe pas menopauzës. Dhe këto gjetje janë aq të zakonshme sa këdo që pyet i kupton; Disa studime tregojnë se simptomat e menopauzës mund të shihen deri në 85% te gratë e kësaj grupmoshe.
Megjithatë, ka një informacion që nuk duhet ta harrojmë: Menopauza nuk është një problem. sëmundja, zakonisht shfaqet gjatë periudhës riprodhuese të jetës së një gruaje. , kalimi në një fazë krejt të re. Në fakt, shumë gra e perceptojnë këtë kohë nga një këndvështrim i ri që lidhet me çlirimin, rilidhjen me jetën dhe mundësitë. Nëse do të thoja se është e mundur të përjetoni “simptomat e menopauzës” në mënyrën më të lehtë gjatë kësaj periudhe, mendoj se të gjithë do të bënin më të mirën dhe do ta shijonin këtë periudhë; Sepse menopauza nuk duhet të jetë një periudhë e mundimshme.
Stresi mendor dhe fizik prish ekuilibrin tonë hormonal. Faktorët mjedisorë, veçanërisht mënyra e jetesës, rritja e moshës dhe stresi, prishin ekuilibrin e hormoneve femërore; Prandaj, sinteza dhe metabolizmi i hormoneve dhe reagimet e qelizave ndaj hormoneve mund të dëmtohen. Kjo do të thotë se të gjitha sistemet si reagimi i trupit ndaj stresit, metabolizmi, ekuilibri i lëngjeve, funksioni seksual dhe produktiviteti preken.
Nëse hormonet tuaja janë në ekuilibër, ju fle mirë, Ndihuni më energjik, imuniteti juaj dhe sistemi juaj tretës dhe të gjitha funksionet tuaja funksionojnë mirë. Nëse jeni të stresuar, edhe kur sapo po përjetoni simptoma të menopauzës, hormoni i stresit kortizoli mund të rritet dhe t'i nxjerrë jashtë ekuilibrit sistemet tuaja të tjera. Pra, për të balancuar hormonet, është e nevojshme të shikoni trupin në tërësi; Gjërat e para që duhet të bëni është të shmangni zakonet e këqija të jetesës, veçanërisht menaxhimin e stresit, t'i zëvendësoni ato me të mira, të ndiqni një plan ushqimor të shëndetshëm dhe stërvitje...
Me këto Sigurisht që kjo vlen edhe për estrogjenet... Siç dihet, hormoni estrogjen ka efekte shumë të rëndësishme në shëndetin e gjirit, kockave, sistemit kardiovaskular dhe sistemit urinar. Duhet të përdoren të gjitha masat paraprake dhe metodat që do të ruajnë ekuilibrin e këtyre hormoneve. Duke vepruar në këtë mënyrë, do të jetë e mundur të përjetoni simptoma më pak të mundshme të menopauzës.
Pra, le të shohim se çfarë mund të bëjmë.
>
Ushqyerja:
Së pari, duhet të shtojmë në dietën tonë substanca që përmbajnë fitoestrogjen. Një nga këto është substanca e quajtur lignan, e cila gjendet më së shumti në fruta si susami, farat e lirit, manaferra, mjedra, luleshtrydhet, boronicat, frutat dhe perimet e ndryshme dhe drithërat e parafinuara. Kjo substancë kthehet në një substancë të dobët estrogjenike të quajtur enterolactone në zorrë dhe mund të zëvendësojë estrogjenet që mungojnë.
Substanca e quajtur likopen, e cila u jep ngjyrën e kuqe frutave të kuqe, veçanërisht domateve, shalqinit, shegës, luleshtrydhes dhe piper i kuq. Si një antioksidant shumë i fuqishëm, ai mbron trupin tonë nga dëmtimi i ADN-së dhe parandalon kancerin, si dhe ka efekte pozitive në ekuilibrin e hormoneve të estrogjenit dhe rrit efektin e lignaneve.
Përsëri, 3, 3 Ditë. -Indoilmetani (DIM) gjendet në perimet krucifere (brokoli) Është një substancë që shfaqet pas tretjes së lakrës, lakrës së brukselit, lulelakrës. Konsumimi i këtyre perimeve para, gjatë dhe pas menopauzës jo vetëm që ka një efekt pozitiv në balancën e hormoneve të estrogjenit, por gjithashtu ka efekte mbrojtëse në shëndetin e gjirit.
Veçanërisht ftalati, i cili imiton efektin e estrogjenit dhe paraqet rrezik. për shëndetin e gjirit dhe BPA (në plastikë). Duhet të qëndrojmë larg kimikateve si Bisphenol A), PFOA (Acidi PerFluorOktanoik) në teflon dhe tiganët që nuk ngjiten, triclosani në pastat e dhëmbëve, hormonet e rritjes që gjenden në produktet e qumështit dhe fluori në ujë, dhe në të njëjtën kohë, ne duhet të konsumojmë shumë perime kryqëzuese për t'u mbrojtur nga efektet e tyre të mundshme. /p>
Meqenëse të gjitha shenjat dhe simptomat që shihen në perimenopauza dhe menopauza krijojnë stres dhe prishin më tej ekuilibrin tuaj hormonal, është e nevojshme të mësoni teknika që do të lehtësojnë menaxhimin e stresit.
Nëse nuk mund të gjejmë një aktivitet të përshtatshëm sportiv për ju, ne, duhet ta planifikojë atë sa më shpejt të jetë e mundur. Ecje të shpejta dhe ushtrime të përditshme Ju mund të shpëtoni shumë më lehtë nga simptomat që lidhen me menopauzën duke bërë ushtrime për forcimin e muskujve 2-3 herë në javë.
Rezultati: Si. gjithmonë, në këtë jetë të re Është e mundur ta përqafojmë këtë periudhë me emocione pozitive dhe të hedhim dritë mbi mjedisin tonë me ndryshime të thjeshta të stilit të jetesës që do të mbrojnë dhe përmirësojnë shëndetin tonë. Nëse shqetësimi juaj vazhdon pavarësisht nga të gjitha përpjekjet tuaja, do të ishte e dobishme për ju të shihni një specialist, domethënë një specialist të shëndetit të grave.
Lexo: 0
