Bëni pushime të shkurtra gjatë ditës dhe pushoni muskujt dhe nyjet
Nëse punonjësit e zyrës nuk e përdorin siç duhet trupin e tyre ose nuk punojnë në kushte të përshtatshme, ata mund të përballen me sëmundje profesionale muskuloskeletore. Çrregullimet e akumuluara traumatike të indeve të buta po rriten me shpejtësi në shoqëritë moderne. Si rezultat i traumave të akumuluara në punonjësit e zyrës, preken kryesisht indet e buta dhe së dyti kockat dhe kyçet. Qafa, beli, krahët dhe këmbët shpesh dëmtohen. Përveç profesionit, faktorë të ndryshëm rreziku personal, mjedisor dhe fizik rrisin ankesat e pacientëve.
30-60 sekonda ushtrime streçing janë të rëndësishme për qarkullimin e gjakut
Muskulo-skeletor profesional më i zakonshëm profesional. sëmundjet janë dhimbja e qafës, sëmundjet miofasciale.Këto janë sëmundje që kanë të bëjnë me pjesën e sipërme të trupit, si sindroma e dhimbjes, ngjeshja e nervit në bërryl dhe kyçi i dorës (sindroma e tunelit të kyçit të dorës), bërryli i tenisit dhe lojtari i golfit, ngjeshja e muskujve në nyjen e shpatullave, tendinitis dhe bursit. Këto sëmundje shkaktohen nga pozicionet e këqija të punës, aktivitetet e përsëritura dhe të dhunshme, stresi, puna pa pushim dhe kushtet e këqija të punës; Përveç kësaj, këto sëmundje mund të zhvillohen për shkak të faktorëve psikosocialë si pritshmëritë e larta profesionale, mungesa e kënaqësisë në punë dhe mbështetja e ulët sociale.
Çfarë duhet bërë për t'u mbrojtur nga sëmundjet e zyrës;
•Mjedisi i punës është vlerësuar mirë dhe duhen bërë rregullime të reja. Duhet pasur kujdes për të siguruar që pajisjet si karrigia, tavolina, ekrani, tastiera dhe miu në tavolinën e punës janë të përshtatshme për shëndetin.
- Qëndrimi i duhur është shumë i rëndësishëm.
- Pozicioni i ulur duhet të ndryshohet shpesh.
- Duhen bërë ushtrime të thjeshta që mund të bëhen në tavolinë, edhe nëse janë 5-10 minuta gjatë punës.
- personi duhet të zgjedhë një karrige pune që është e përshtatshme për strukturën e shtyllës kurrizore, lartësinë dhe peshën e personit, të rregullueshme në lartësi dhe me rrota për të lëvizur lehtësisht.
- Duhet të uleni afër tavolinës.
- Këmbët nuk duhet të zgjaten kur jeni ulur.
- Kofshët duhet të jenë paralele me dyshemenë ndërsa këmbët janë në tokë.
- Personi duhet ta shikojë monitorin në gjerësinë e tij. ose sytë e saj.I pozicionuar të paktën 65 cm larg dhe pak nën nivelin e syve Nëse teksti dhe teksti në ekran nuk mund të shihen, monitori nuk duhet të afrohet ose madhësia e fontit duhet të rritet.
- Tastiera dhe miu duhet të jenë në nivelin e bërrylit.
- Parakrahët dhe kyçet e duarve duhet të qëndrojnë paralel me dyshemenë.
- Puna. Lartësia e zonës matet me pjesën e sipërme të krahut të varur lirisht në anën e trupit dhe parakrahun në një kënd të drejtë ndaj krahun e sipërm. Rregullimet e nevojshme mund të bëhen duke ngritur ose ulur sipërfaqen e punës ose sediljen. Lartësia nuk duhet të kalojë nivelin e bërrylit.
- Tastiera duhet të vendoset në një mënyrë që kërkon përpjekje minimale.
- Lëvizjet e detyruara duhet të shmangen kur kapni mjetet e punës si telefonat dhe minjtë. .
- Bërryli, parakrahu dhe kyçet e duarve nuk duhet të qëndrojnë në sipërfaqe të forta, për këto zona duhen përdorur jastëkë mbrojtës.
- Kohë pas kohe duhen përdorur duar të ndryshme duke ndryshuar vendndodhjen e miut, duke e lëvizur atë nga e djathta në të majtë. Ushtrimi i muskujve të ndryshëm zvogëlon rrezikun e lëndimit për shkak të punës së tepërt.
- Duhet të ngriheni në këmbë dhe të rregulloni sediljen në intervale të rregullta gjatë gjithë ditës. Ndryshimi i vendosjes së karriges lejon nyjet të ndryshojnë qëndrimin dhe kështu mbron nga tendosjet e muskujve dhe shtypjet e indeve të shkaktuara nga karrigia.
- Ushtrimet e duhura janë plotësuese me programin e ergonomisë së zyrës. 30-60 sekonda ushtrime shtrënguese çdo gjysmë ore rregullojnë qarkullimin e gjakut, reduktojnë shqetësimet e shkaktuara nga qëndrimi i gjatë në një pozicion të caktuar, rrit efikasitetin dhe parandalon gabimet.
Lexo: 0
