Nga dobësia te dhimbja e mesit, nga tensioni tek shtimi në peshë, nga fryrja në gjoks te dhimbja e kokës, nga gjendja depresive te vështirësia në përqendrim... Sindroma premenstruale, e njohur si 'sindroma e tensionit premenstrual' në shoqëri, është një problem i zakonshëm. për shumë gra. Vihet re në 3 në çdo 4 gra të moshës riprodhuese dhe megjithëse është e rrallë, mund të shfaqet në dimensione që mund të ndikojnë negativisht në cilësinë e jetës. Specialisti i Gjinekologjisë dhe Obstetrikës Asoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran foli për 10 metoda kundër sindromës premenstruale; Ai bëri sugjerime dhe paralajmërime të rëndësishme. Specialisti i Gjinekologjisë dhe Obstetrikës Asoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran deklaroi se afërsisht 90 për qind e grave të moshës riprodhuese kanë sindromën e lehtë të tensionit premenstrual dhe tha: “Nëse nuk ka pamje të rëndë, ndryshimet që duhen bërë në stilin e jetesës dhe zakonet e të ngrënit mund të japin kontribut të rëndësishëm në zbutjen e sindromës. Ushtrimi i rregullt, gjumë cilësor dhe një dietë e shëndetshme janë masat paraprake më të rëndësishme që duhen marrë.” Dr. Şafak Yılmaz Baran tha: “Në këtë rast, duke qenë se masat nuk do të jenë të mjaftueshme, mund të aplikohen metoda të ndryshme trajtimi si trajtime hormonale apo ilaçe kundër depresionit. Përveç kësaj, vitex agnus castus (bima e pemës së shasisë) gjithashtu vepron si një substancë dopamine dhe është e dobishme në sindromën premenstruale. Përveç kësaj, mund të jetë e nevojshme të përdoren metoda të tilla si vitamina B6, vitamina D, vitamina E, suplementet e magnezit dhe zinkut. Ushtrimi i rregullt është shumë i rëndësishëm! Në studimet në shkallë të gjerë; U zbuluan përfitimet e llojeve të ndryshme të ushtrimeve për sindromën e tensionit premenstrual, veçanërisht ushtrimet aerobike 30-60 minuta, 3 herë në javë, mesatarisht 8-12 javë. Duke rritur nivelet e endorfinës, stërvitja ndihmon në rregullimin e sintezës së progesteronit dhe estrogjenit, duke balancuar kështu parregullsitë hormonale, e cila konsiderohet si një nga shkaqet kryesore të sindromës së tensionit premenstrual. Ushtrimi gjithashtu kontribuon në humbjen e peshës, promovon socializimin dhe redukton disponimin depresiv.
Shmangni situatat stresuese. Në rast stresi, hormonet kortizol dhe aldosterone lirohen në trupin tonë. Në studimet e kryera; Është treguar se çlirimi i këtyre hormoneve të stresit rritet veçanërisht 2 javë para fillimit të menstruacioneve. Në të njëjtën kohë, stresi rrit aktivitetin simpatik në trup dhe kjo
shkakton kontraktime të mitrës dhe dhimbje menstruale. Prandaj, çdo aktivitet që do të bëni për të reduktuar stresin do të kontribuojë në reduktimin e simptomave fizike dhe psikologjike të sindromës së tensionit premenstrual. Lëreni duhanin dhe alkoolin. Pirja e duhanit dhe konsumimi i alkoolit rrisin simptomat e sindromës së tensionit premenstrual duke ndryshuar nivelet e hormoneve steroide seksuale dhe/ose duke ndikuar në aktivitetet e serotoninës/dopaminës. Në studime; Pirja e duhanit afatgjatë (më shumë se 3-5 vjet) ose me volum të lartë (më shumë se 15 cigare në ditë) është treguar të jetë më e lidhur me këtë sindromë. Gjithashtu është përcaktuar se konsumimi i tepërt, i hershëm ose afatgjatë i alkoolit shoqërohet edhe me sindromën e tensionit premenstrual.
Mos e ekzagjeroni kafenë dhe çajin. Në studimet e kryera; Është treguar se konsumimi i kafeinës, veçanërisht në doza të larta, rrit simptomat e sindromës së tensionit premenstrual. Specialisti i Gjinekologjisë dhe Obstetrikës Asoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran thekson se pagjumësia, nervozizmi dhe ndjeshmëria e gjoksit vërehen më shumë në konsumimin e tepërt të kafeinës dhe thotë: “Prandaj duhet shmangur konsumimi i tepruar i përditshëm i pijeve si kafeja dhe çaji që përmbajnë kafeinë”. Kujdes me vajin, sheqerin dhe kripën! Konsumimi sa më pak i sheqerit me kalori, yndyrore, të rafinuar, ushqimeve të ngrira ose me shumë kripë dhe pijeve me sheqer kontribuon në reduktimin e sindromës së tensionit premenstrual. Asoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran, duke vënë në dukje se konsumimi i tepërt i kripës shkakton rritje të edemës në organizëm, jep informacionin se “Konsumimi i tepërt i ushqimeve me karbohidrate si dhe kripa e tepërt redukton edhe serotoninën në organizëm dhe është efektiv në sindromën premenstruale”. Siguroni modelin e gjumit Në sindromën e tensionit premenstrual, disponimi depresiv shkakton vonesë psikomotorike; Mund të shkaktojë probleme me gjumin si pagjumësia, gjumi i tepërt, zgjimi i shpeshtë dhe pamundësia për të fjetur. Specialisti i Gjinekologjisë dhe Obstetrikës Asoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran, “Shmangia e dietës së tepërt të kalorive, çajit, kafesë dhe alkoolit Metoda të tilla si kufizimi i konsumit, përdorimi i teknikave të ushtrimeve dhe relaksimit dhe zgjatja e kohës së gjumit kur ndiheni të përgjumur ose të lodhur do të jenë të dobishme në rritjen e cilësisë së gjumit.
Lexo: 0
