Rënia e lindshmërisë po rritet dita-ditës në epokën tonë. Përafërsisht 15% e çifteve janë të prekur nga kjo gjendje. Një normë prej 15% është një shifër serioze. Fertiliteti; Shumë faktorë si stresi, sëmundjet, çrregullimet hormonale, ajri i ndotur dhe mbipesha ndikojnë negativisht në të. Një nga më të rëndësishmet prej tyre është ushqimi.
Në artikullin e kësaj jave, do t'ju ofroj sugjerime dhe sugjerime të thjeshta për ushqimin që mund të rrisim fertilitetin në mënyra natyrale dhe të thjeshta me zakonet që do të krijojmë.
p>Ushqyerja e pasur me antioksidantë
Marrja e vitaminave dhe mineraleve cilësore si folati dhe zinku mund të rrisë fertilitetin si te meshkujt ashtu edhe te femrat.
Në Një studim i kryer në vitin 2012 tek meshkujt e rinj, të rritur, 75 gram arra të konsumuara çdo ditë ndikoi në spermën dhe vezoret.U zbulua se mund të përmirësonte cilësinë.
Shtimi i frutave, perimeve, drithërave dhe arrave në dietën tuaj të përditshme do t'ju lejojë të absorboni antioksidantë si filati, zinku dhe vitaminat C dhe E.
Bëni tuajën tuaj. Mëngjesi i madh
Një shumëllojshmëri mëngjesesh, të cilat janë vakti i parë i ditës dhe përmbajtja më e lartë e kalorive të ditës, mund të shkaktojnë një ulje prej 8% të niveleve të insulinës dhe një ulje prej 50%. në nivelet e testosteronit tek gratë me sindromën e vezores policistike. Ne e dimë se sindroma e vezores policistike është një çrregullim hormonal që mund të ndodhë tek gratë, duke ndikuar në fertilitetin dhe që shoqërohet me shumë sëmundje metabolike.
Shtimi në peshë mund të rrisë rrjedhën e kësaj sëmundjeje dhe të ndalojë fertilitetin.
p>Trans Yndyrnat Shmangni
Konsumimi i yndyrnave të shëndetshme mund të rrisë fertilitetin, por konsumimi i yndyrave trans, përkundrazi, mund të ndalojë fertilitetin. Për këtë, është e nevojshme të konsumoni yndyrna të shëndetshme në vend që të konsumoni margarinë dhe produkte të përpunuara, të paketuara dhe të merrni yndyrna trans.
Konsumoni më pak karbohidrate të rafinuara
Kështu që shmangni ushqimet e bardha. Këtu, buka e bardhë, orizi, makaronat e bardha dhe produktet me sheqer mund të prishin cilësinë e ovulacionit. Insulina sekretohet më shumë me karbohidratet e bardha, pra të rafinuara. Sekretimi i tepërt mund të bëjë që vezët të mos rriten. Sepse hormoni i insulinës është i ngjashëm me hormonet riprodhuese dhe trupi e kupton se nuk ka nevojë për të. mund të mendojë.
Për këtë, ne duhet të marrim fibra të larta. Alternativat si bishtajoret, drithërat, frutat dhe perimet janë alternativa me përmbajtje fibrash dhe karbohidrate cilësore dhe balancojnë sekretimin e insulinës.
Ndrysho llojin e proteinës
Burimet shtazore Shtimi i alternativave të tilla si qiqrat, thjerrëzat, fasulet dhe arrat është i rëndësishëm për sa i përket proteinave dhe mund të zvogëlojë rrezikun e infertilitetit.
Në një studim të vitit 2018, ngrënia e më shumë peshkut sesa mishit të kuq dhe pulës rrit gjasat e lindjes së gjallë pas infertilitetit. .
Ji aktiv
Ushtrimi në një mënyrë të veçantë, veçanërisht për ata që kanë probleme të fertilitetit të bazuara në obezitet, mund të rritet fertiliteti. Megjithatë, stërvitja e tepërt mund të ketë gjithashtu efekt të kundërt.
Jini më të relaksuar
Ka prova që stresi mund të shtypë fertilitetin. Kjo mendohet se shkaktohet nga hormonet e stresit.
Synoni për një peshë të shëndetshme
As i hollë dhe as i trashë, gjëja e rëndësishme është të jeni të shëndetshëm. peshë ideale. Aktivitetet hormonale mund të ndërpriten si në dobësi ashtu edhe në obezitet. Ndërsa sasia e yndyrës së depozituar në trup rritet (me shtimin në peshë), mund të ndodhin parregullsi menstruale dhe cilësia e ovulacionit mund të ulet.
Konsumimi i qumështit dhe produkteve me yndyrë të plotë në vend të ushqimit me pak yndyrë. Produktet e qumështit me yndyrë mund të rrisin fertilitetin.
Duhet patjetër të kontrolloni rezervat tuaja të hekurit.
Nëse jeni të kequshqyer, ai duhet të kontrollohet. do të ishte mirë që ju të merrni një suplement multivitamina.
Siç e shohim, është kudo. Kjo ndodh gjithashtu në të ushqyerit dhe shëndetin riprodhues. Gjithmonë duhet t'i kushtoni vëmendje ushqyerjes tuaj në çdo periudhë.
Lexo: 0
