Kur dëgjoni fjalën pranverë, a është gjëja e parë që ju vjen në mendje: ditët me diell, moti i ngrohtë dhe energjia e stinës së pranverës? Apo është gjendja e mosdëshirës për të bërë asgjë që vjen me këtë mot të bukur dhe lodhjen pranverore që sjell me vete? Është e mundur të përjetoni të dyja situatat këto ditë. Nëse po pyesni veten se si ndihem kaq i lodhur kur moti është kaq i bukur, mund ta shpjegoj situatën si më poshtë. Metabolizmi juaj, i cili ngadalësohet gjatë muajve të dimrit, hyn në një proces përshtatjeje me pranverën. Ky proces përshtatjeje shkakton edhe lodhje pranverore. Nëse thoni se doni të kapërceni lodhjen e pranverës dhe dëshironi që fjala energji t'ju vijë në mendje kur përmendet pranvera, sekreti është të rishikoni të ushqyerit tuaj.
Këtu janë sugjerimet ushqyese për t'ju ndihmuar të kapërceni gjendjen tuaj. lodhja pranverore.
-
FRUTA DHE RRITIN KONSUMI I PERIMEVE. Një mënyrë për të kapërcyer lodhjen në pranverë është të forconi imunitetin tuaj. Për këtë arsye, duhet të hani një dietë të pasur me vitamina A, C, E, selen dhe zink dhe të përpiqeni të rrisni konsumin e vitaminave dhe mineraleve të pasura me antioksidantë. Duhet të siguroheni që të konsumoni 5 porcione frutash dhe perimesh në ditë.
Ushqimet e pasura me vitaminë A:Peshku, e verdha e vezës, mishi i kuq. , qumësht, kos, karrota. , kajsi, kunguj të ëmbël, pjepër, pjeshkë, spinaq, brokoli, lakmë, majdanoz, kopër dhe rukola.
Ushqime të pasura me vitaminë C:Majdanoz. , piper, agrume, qepë, selino. , brokoli, luleshtrydhe dhe kivi.
Ushqime të pasura me vitaminë E:Vajra vegjetale, fara vajore, perime me gjethe jeshile, vezë dhe miell pa krunde. .
Ushqime të pasura me selen:Peshku, prodhimet e detit, mishi, drithërat, vezët, brokoli, lakra, selino, qepa, hudhra, kërpudhat dhe rrepka.
-
Përmirësoni RRITJEN TUAJ KONSUMI I UJIT. Gjatë muajve të dimrit, mund të keni pësuar ulje të konsumit të ujit për shkak të motit të ftohtë. Kjo ulje e konsumit të ujit është gjithashtu efektive në ngadalësimin e metabolizmit tuaj. Me fjalë të tjera, trupi juaj është i dehidratuar dhe ka vështirësi në largimin e toksinave, dhe si rezultat, ju mund të përjetoni lodhje pranverore. T Mënyra më e mirë për të hequr auksinat dhe për të përshpejtuar metabolizmin tuaj të ngadalësuar është të konsumoni mesatarisht 2-2,5 litra ujë në ditë. Nëse thoni se nuk ju pëlqen uji, mund të provoni ta ëmbëlsoni ujin tuaj me fruta të freskëta, shkopinj kanelle dhe limon!
-
PERFITONI NGA CAI FUNKSIONAL. Nëse thoni që muajt e dimrit i kam kaluar më shumë ulur, kam konsumuar më pak ujë, kam ngrënë më shumë ushqime me bazë yndyre dhe karbohidrate dhe jam ndjerë i fryrë gjatë gjithë kohës. Trupi juaj mund t'ju thotë se keni edemë. Nëse nuk keni probleme shëndetësore gjatë këtyre muajve, mund të konsumoni çajra bimorë, veçanërisht çaj jeshil, çaj të bardhë dhe çaj mate. Këto çajra do të ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit dhe largimin e edemës në trupin tuaj. Pika së cilës duhet t'i kushtoni vëmendje është se këto çajra duhet t'i pini më së shumti 3 filxhanë në ditë.
-
BALANCE. SHEQERI TUAJ NE GJAK. Mundohuni të qëndroni larg ushqimeve të ëmbla, brumë dhe niseshte që ju japin lumturi të menjëhershme këtë sezon. Këto ushqime rrisin dhe ulin sheqerin në gjak papritur. Prandaj, në vend të këtyre ushqimeve, duhet të përfitoni nga ushqimet që përmbajnë vitaminë B, por që nuk prishin ekuilibrin e sheqerit në gjak, pra indeksin e ulët glicemik dhe përmbajtjen e lartë të fibrave.
>
-
KINI KUJDES TË MOS KANË SHQYRNI VAKTET TUAJ. Vaktet e konsumuara në mënyrë të parregullt, ushqimet e anashkaluara dhe periudhat e gjata të agjërimit mund të shkaktojnë që sheqeri juaj në gjak të bëhet i paqëndrueshëm dhe të bjerë ose të rritet papritmas. Kjo situatë shkakton ndryshime në humorin tuaj dhe mund të rrisë simptomat e lodhjes pranverore. Në këtë pikë, numri i vakteve që duhet të hani duhet të përcaktohet sipas stilit tuaj të jetesës.
-
HUMBË PESHË. Ardhja e pranverës dhe dëshira për t'u bërë në formë për verën mund të sjellë me vete dëshirën për të hequr qafe peshën e tepërt dhe dietat shokuese. Dietat e ashpra, nga ana tjetër, ju bëjnë të keni ushqim jo të plotë dhe të pabalancuar, largojnë ujin nga trupi juaj dhe të gjitha këto shkaktojnë lodhje pranverore. Në të njëjtën kohë, pesha e humbur në këtë mënyrë do të kthehet në trupin tuaj në fund të verës. Nëse dëshironi të jeni në formë për verën, sigurohuni që të ndiqni programin tuaj të dietës së qëndrueshme gjatë gjithë jetës, të planifikuar posaçërisht për ju nga dietologu juaj.
Lexo: 0
