Ka mbërritur muaji i shenjtë i Ramazanit, sulltani i njëmbëdhjetë muajve. Është një proces i mrekullueshëm për të pastruar dhe rinovuar trupin tonë aq sa ka nevojë shpirti ynë. Nuk ka asnjë të keqe që muslimanët e shëndoshë t'i përmbushin këto detyrime fetare gjatë Ramazanit. Megjithatë, duke qenë se muaji i Ramazanit përkon me stinën e pranverës dhe agjërimi deri në 17 orë, ka disa këshilla që duhen pasur parasysh. Meqenëse orët e konsumit të ushqimit janë të kufizuara gjatë Ramazanit, plotësimi i nevojës për ushqim adekuat dhe të ekuilibruar dhe parandalimi i dehidrimit të mundshëm janë pikat kyçe që duhen marrë në konsideratë.
Këtu janë 10 çelësat e artë për të agjëruar shëndetshëm gjatë gjithë kohës. Ramazani
1. Agjërimi nuk duhet të bëhet para se të ngriheni për sahur.
Agjërimi para sahurit dhe agjërimi do të shkaktojë dobësi, lodhje dhe probleme të përqendrimit gjatë ditës.
2. Konsumimi i sasisë së mjaftueshme të ujit.
Meqenëse temperatura dhe lagështia e ajrit do të shkaktojnë më shumë humbje të lëngjeve përmes djersës në muajt e verës, afërsisht 2-2,5 litra, pra 10-12 gota. ujë, duhet të konsumohet ndërmjet iftarit dhe sahurit; Nëse është e mundur, duhet të konsumohet në intervale dhe ulur. Sasia e ujit që një person i shëndetshëm duhet të marrë çdo ditë mund të llogaritet duke e shumëzuar peshën e tij/saj me *33.
3. Një vakt sahur me vlera të larta ushqyese duhet të jetë i nevojshëm. të përgatitet.
Në vend që të konsumoni një meny me kalori të lartë dhe me bazë karbohidrate në sahur që do t'ju bëjë të keni uri të shpejtë, një vakt me përmbajtje të lartë fibrash, të pasura me fibra. në proteina dhe fara yndyrore që do t'ju mbajnë të ngopur gjatë gjithë ditës, do t'ju ndihmojnë të arrini më lehtë iftarin. Konsumimi i vezëve, të cilat janë proteina me cilësi më të lartë, ndihmon në zgjatjen e periudhës tuaj të ngopjes.
4. Konsumi i çajit, kafesë dhe pijeve acidike duhet të reduktohet: > Konsumimi i tepërt i çajit dhe kafesë është një diuretik, pra urinë, do të shkaktojë më shumë humbje të lëngjeve dhe elektroliteve për shkak të vetive të tij ekspektorante. Duke qenë se kjo situatë do të rrisë nevojat e trupit për lëngje, konsumimi duhet të kufizohet gjatë Ramazanit. Ju mund t'i plotësoni nevojat tuaja për lëngje me ujëra minerale pa sheqer dhe ayran me shumë nenexhik.Megjithatë, për shkak të përmbajtjes intensive të sheqerit në lëngjet e frutave dhe pijeve të gazuara, ato mund të shkaktojnë rritje të shpejtë të niveleve të sheqerit në gjak. Nuk rekomandohet të konsumohet për shkak të natyrës së tij.
5. Në vend të ëmbëlsirave sherbet duhet të preferohen ëmbëlsirat me qumësht
Konsumimi i ëmbëlsirave me shumë sherbet menjëherë pas darkës së iftarit, i cili kthehet në festë, do të shkaktojë luhatje të sheqerit në gjak, do të rrisë insulinën në gjak. niveli dhe ju bëjnë të ndiheni të uritur përsëri shpejt. Prandaj, në vend të ëmbëlsirave sherbet, duhet të preferohen ëmbëlsirat me qumësht me përmbajtje më të lartë proteinash dhe pa karbohidrate. Nëse jeni një nga ata që thonë se ëmbëlsirat e sherbetit janë të domosdoshme gjatë Ramazanit, konsumimi i një gote ajran së bashku me ëmbëlsirën do të ndihmojë në balancimin e sheqerit në gjak.
6.Një rostiçeri duhet të vendoset në mes të iftarit. dhe sahuri:Tërë ditën trupi e kalon i uritur.Për të riaktivizuar metabolizmin duhet bërë një meze të lehtë mes iftarit dhe sahurit për të balancuar ditën.Nëse vakti i iftarit që fillon me 1 lugë supë është ndërpritet për të paktën 10-15 minuta dhe më pas konsumohet vakti kryesor, nuk do të shfaqen gazra, dispepsi dhe fryrje. Konsumimi i një rostiçeri të vogël afërsisht 1-1,5 orë pas konsumimit të vaktit kryesor do të jetë gjithashtu efektiv për sa i përket kontrollit të peshës.
7.Duhet të preferohen produktet me drithëra integrale
Duhet pasur kujdes në konsumimin e piteve, e cila është pjesë e pazëvendësueshme e sofrave të Ramazanit dhe duhet kushtuar vëmendje sasisë dhe masës. Në vend që të konsumoni drithëra që përmbajnë miell të bardhë, konsumimi i brumit të thartë, bukës me drithëra integrale, makaronave me drithëra integrale dhe orizit kaf me një indeks të ulët glicemik do ta bëjnë më të lehtë balancimin e sheqerit në gjak.
8.Paguani. vëmendje ndaj metodave të gatimit
Të preferosh gatimet e mishit dhe perimeve, veçanërisht ato të përgatitura për tavolinat e iftarit, për t'u zier, pjekur në skarë ose pjekur në vend të skuqjes ose pjekjes do të sigurojë përfitim të plotë nga ushqimi i konsumuar dhe do gjithashtu parandaloni ekspozimin ndaj efekteve kancerogjene të shkaktuara nga trajtimet termike.
9. Kujdes nga kapsllëku
Një nga problemet më të zakonshme gjatë Ramazanit është kapsllëku, i cili ndodh për shkak të ndryshimit të rutinës ushqimore. Për të parandaluar kapsllëkun, sallatat shumëngjyrëshe të stinës me përmbajtje të lartë fibrash duhet të konsumohen në iftar dhe frutat dhe kefiri ose kosi me përmbajtje probiotike duhet të përfshihen si ushqime të lehta.
10. Ushtrimi është i domosdoshëm
Është e pashmangshme që metabolizmi, i cili lufton me urinë gjatë gjithë ditës, të përjetojë probleme me tretjen si pasojë e konsumimit të papritur dhe të tepruar të ushqimit. Parandalimi i kapsllëkut, eliminimi i dispepsisë dhe fryrjes, si dhe parandalimi i kalorive të tepërta të marra në trup që të depozitohen si yndyrë. Ecja e shpejtë për të paktën 45 minuta, afërsisht një orë pas iftarit, do të parandalojë frikën e shtimit në peshë gjatë Ramazanit.
Kaloni Ramazanin e bekuar paraprakisht.
Lexo: 0
