Zemërimi është një ndjenjë universale e zemërimit ekstrem që lind nga ndikime të ndryshme të brendshme dhe të jashtme, shkakton sjellje reaktive në nivele të ndryshme, nuk është planifikuar paraprakisht dhe ka për qëllim të mbrojë personin nga kërcënimet. Mënyra se si është emocioni i zemërimit me përvojë e bën atë të mirë apo të keqe. Shkakton më shumë dëm sesa emocionet e tjera negative.
Ndonjëherë mund të jetë i moderuar, afatshkurtër dhe madje i dobishëm për personin, dhe ndonjëherë mund të jetë shumë i rëndë, intensiv, i vazhdueshëm dhe shkatërrues. Ndërsa zemërimi është një përvojë e brendshme emocionale që ndryshon në intensitet dhe kohëzgjatje; Agresiviteti është sjellje që mund të dëmtojë një person, objekt ose sistem shoqëror. Në rast zemërimi, vëmendja ngushtohet, funksionet ekzekutive dobësohen dhe kështu mund të shfaqen sjellje destruktive pa menduar për pasojat. Zemërimi është një formë më e butë e zemërimit. Rritja e zemërimit çon në agresion dhe dhunë.
Zemërimi është një reagim emocional që ndodh përballë një sulmi, rreziku, kërcënimi, kritike ose pengese specifike. Kur shprehim zemërimin, ne shfaqim sjellje që i marrim si model nga njerëzit që na rrethojnë. Me fjalë të tjera, fëmijët tuaj shikojnë dhe modelojnë stilin tuaj të zgjidhjes përballë problemeve.
Arsyet për rritjen e intensitetit të zemërimit
-
Mungesa e ndjeshmërisë
-
Pragu i ulët i tolerancës
-
Pamjaftueshmëria në aftësitë e zgjidhjes së problemeve
-
Sjelljet që na bëjnë të ndiejmë pamjaftueshmërinë tonë
-
Mungesa e aftësive sociale ose mospërdorimi i tyre
-
Të bësh zakon të marrësh atë që dëshiron duke shfaqur një qëndrim agresiv
-
Nga media Marrja e dhunës si shembull (TV etj.)
-
Lojërat e dhunshme (përfshirë lojërat kompjuterike)
-
p>
-
Dhuna e marrë si model nga prindërit
-
Dhuna e modeluar nga shoqëria
Zemërimi agresion fizik, verbal, pasiv ose pakënaqësi Mund të jetë i drejtuar nga jashtë, si simptoma somatike, psikiatrike ose vetëvrasje. Mënyra se si shprehet zemërimi ndryshon midis gjinive. Ndërsa burrat kanë më shumë gjasa të përfshihen në agresion fizik si rezultat i zemërimit ekstrem, gratë më shpesh shfaqin sjellje të tilla si agresioni verbal dhe thashethemet.
� Zemërimi është një emocion dytësor
Emocioni parësor është zakonisht trishtimi, ankthi, turpi, faji, zhgënjimi, frika, xhelozia ose mendimet për t'u poshtëruar ose trajtuar në mënyrë të padrejtë. Është e rëndësishme të shprehësh dhe të njohësh emocionin kryesor. Arsyeja pse fshehim emocionin kryesor është se nuk mendojmë se na përshtatet ose kemi frikë se do të nënvlerësohemi nëse e shprehim. Zemërimi është një emocion që lind më lehtë dhe automatikisht.
Sidomos tek fëmijët dhe adoleshentët, imazhet dhe lojërat e dhunshme ndaj të cilave ata ekspozohen, disiplina e papërshtatshme prindërore, inteligjenca e ulët, dështimi akademik, konflikti prindëror, niveli i ulët socio-ekonomik, rrethi kriminal i miqve, problemet e menaxhimit të zemërimit dhe ai agresiv rrit sjelljet.
Kontrollimi i zemërimit
Me empatinë, menaxhimin e zemërimit dhe trajnimin e aftësive për zgjidhjen e problemeve sociale, kompetenca sociale e fëmijës mund të rritet dhe sjelljet agresive mund të rriten të reduktohet. Të jesh në gjendje të marrim parasysh këndvështrimin, ndjenjat, mendimet dhe qëllimet e tjetrit dhe të mendosh se çfarë mendojnë të tjerët për ne e bën më të lehtë kontrollin e zemërimit. Të qenit në gjendje për të kontrolluar dhe drejtuar emocionet si zemërimi dhe frika që ndiejmë kundër çdo stimuli pa përpjekje është aftësia për të rregulluar gjendjen tonë emocionale (rregullimi i emocioneve). Kontroll me përpjekje do të thotë të shtypim reagimin e parë të papërshtatshëm që na vjen në mendje, t'i kthehemi një reagimi alternativ, më të arsyeshëm dhe të zhvendosim vëmendjen nga burimi i zemërimit.
Të shprehim zemërimin në mënyrë të shëndetshme:
Mbroni të drejtat tuaja pa shfaqur agresion, duke vepruar duke marrë parasysh ndjenjat, të drejtat dhe nevojat e të tjerëve, duke u shpjeguar pritshmëritë dhe kufijtë tanë njerëzve të tjerë e bën zgjidhjen më të lehtë > Kur shpreh diçka me zemërim të pakontrolluar, e pengon palën tjetër të të dëgjojë sepse emocioni është shumë intensiv. Të bësh padrejtësi ose të shqetësosh të tjerët duke kërkuar të drejtat e tua është një sjellje e zakonshme.
Nëse e kuptojmë dhe e pranojmë zemërimin tonë, marrim hapa për ndryshim. Shprehja e zemërimit verbalisht duke përdorur gjuhën "Unë", në vend të emocioneve dhe sjelljes, e bën më të lehtë zgjidhjen e problemeve. thashe li është të shprehësh se si ndihesh në përgjigje të sjelljes së papërshtatshme. Në vend të "Ti je keq", "Ti je i pakujdesshëm", "Më lodhe", "Më bën shumë të trishtuar", si p.sh. "Unë shqetësohem kur bën zhurmë".
p>
Në një gjendje zemërimi të pakontrolluar
Rreziku për të marrë vendimin e gabuar rritet
Na pengon të gjejmë zgjidhje krijuese
Marrëdhënia jonë me mjedisin mund të përkeqësohet
Mund të kemi probleme ligjore.
Mund të kemi probleme ligjore.
p>Ne mund t'i perceptojmë stimujt neutralë si një kërcënim
Ai ndikon negativisht në shëndetin tonë
Shkakton agresionin e palës tjetër
Zemërimi Aftësi të dobishme për kontroll
Komunikimi dhe dhënia e komenteve në grup
Mësimi për të zhvilluar mendime dhe sjellje alternative
Krijimi dhe tregimi i tregimeve për të qenit i qetë
Menaxhimi i zemërimit duke përdorur personazhet në tregime
Ushtrime relaksimi
Studimet e imagjinatës
Terapia konjitive e sjelljes
Interpretimet e bëra nga mendja jonë mbi negativitetet e përjetuara dhe shpjegimet që ajo jep janë kryesisht automatike. Sigurisht, edhe shkaktarët luajnë një rol, por mendimet tona luajnë një rol më të madh në ruajtjen e zemërimit dhe shndërrimin e tij në agresion. Mendimet kalojnë me shpejtësi rrufeje dhe ne e gjejmë veten duke reaguar. Është shumë e rëndësishme t'i kapni këto mendime dhe të pyesni nëse ato janë realiste.
Ngjarjet e jashtme janë pengesa që janë jashtë kontrollit tonë. Ngjarjet që i hapin rrugën zemërimit janë; Është lodhja dhe gjendja jonë aktuale emocionale (palumturi, ankth, etj.).
Gabimet e të menduarit që çojnë në zemërim
Etiketimi: Është të marrësh një sjellje të vetme të personit tjetër dhe t'ia atribuosh gjithë personalitetin e tyre. Është kur ne shpërfillim karakteristikat pozitive të një personi dhe e shohim atë si të keq. Për shembull: "Njeri mosrespektues".
Katastrofizimi: Përqendrimi vetëm në rezultate negative dhe ekzagjerimi dhe shikimi i kësaj situate si një fatkeqësi nxit gjithashtu zemërimin. Për shembull, ai iu përgjigj një shakaje që i ishte bërë duke thënë: “Më turpëroi para njerëzve. Përsëri Është njësoj si ta interpretosh si "nuk mund t'i shikoj më fytyrat e tyre".
Leximi i mendjes: "Ai e bën këtë me qëllim dhe me vetëdije." Interpretimi i tij sikur po lexoni mendjen e tjetrit luan një rol të madh në zemërim.
Gjithçka ose asgjë duke menduar, "Ai e bën gjithmonë këtë, ai kurrë nuk mendon për mua." etj.
Bërja e profecive: Të menduarit si "Nuk ka kuptim të provosh, nuk do të ndryshojë kurrë" janë mendime të shtrembëruara që çojnë ose rrisin zemërimin.
Lexo: 0
