Ushqyerja po përparon në një drejtim jo të shëndetshëm në të gjithë botën dhe në vendin tonë. Kjo epidemi e obezitetit, e cila po rritet dita ditës, është një tregues se duhet të bëjmë diçka për këtë situatë. Apo dëshironi ta injoroni dhe të kontribuoni në rritjen e shkallës së kësaj sëmundjeje? Nëse përgjigja juaj është jo, unë do të shkruaj se si duhet të ndiqni në luftën kundër obezitetit.
Studimet e fundit në vendin tonë kanë treguar se ndërsa shkalla e obezitetit është 43% tek femrat, ajo është 21% tek femrat. burra. Shkalla e parë në dhjamosjen e tipit abdominal është deri në 34%. Problemi më i madh i shkaktuar nga dhjami i barkut është sindroma metabolike. Me rritjen e obezitetit, ka një rritje serioze të shkallës së sindromës metabolike.
Sëmundjet e shkaktuara nga dhjamosja e tipit abdominal
Ka sëmundje serioze të shkaktuara nga obeziteti i llojit abdominal , e cila është më e rrezikshme për shëndetin.Tek sindroma metabolike, e cila është problem shëndetësor, vërehen sëmundje si hipertensioni, diabeti, rezistenca ndaj insulinës, rritja e kolesterolit, ulja e kolesterolit të mirë, mëlçia e dhjamosur dhe sëmundjet e zemrës.
Raportet në matjen e belit kanë ndryshuar!
Gjëja e parë që duhet të bëni. të mbrohesh nga sindroma metabolike është të Matja e perimetrit të belit është një metodë e thjeshtë dhe e besueshme për ta kontrolluar atë rregullisht.
Proporcionet në matjen e belit tani kanë ndryshuar.
fortë>E re Nëse matjet kalojnë 80 cm te femrat dhe 94 cm te meshkujt, ky është fillimi i obezitetit abdominal dhe paraqet rrezik për sindromën metabolike. Përveç kësaj, nëse keni rezistencë ndaj insulinës ose tolerancë ndaj glukozës, rritje të yndyrave në gjak dhe presion të lartë të gjakut, ju keni sindromë metabolike.
> Obeziteti abdominal A është obeziteti një model femëror tani?
Yndyra e barkut shihet më së shumti tek meshkujt. Edhe pse dihet se është e zakonshme tek gratë, ajo është parë në më shumë se 50% të grave në studimet e fundit në Turqi.
Kjo tregon seriozitetin e incidencës së sindromës metabolike, domethënë sëmundjeve kronike. , tek gratë në vendin tonë në vitet e ardhshme.
Gjërat që duhen bërë
-
Duhet të arrihet humbja e peshës dhe duhet mbajtur një peshë e shëndetshme gjatë gjithë jetës.
-
Mos harroni se kalciumi ndihmon në djegien e yndyrës në trup. Digjni yndyrën duke konsumuar 2 porcione kos në ditë. Konsumoni produkte qumështi pa yndyrë ose me pak yndyrë.
-
Çajrat bimorë kanë përfitime por edhe dëme, ndaj mos i konsumoni me tepri, mjaftojnë 2 filxhanë në ditë. Mos harroni se uji është pija më e mirë për trupin tonë.
-
Kini kujdes në konsumimin e pijeve acidike për shkak të kafeinës që ato përmbajnë, edhe nëse janë pa sheqer. Nëse konsumoni shumë kafeinë, formimi i edemës në trup është i pashmangshëm.
-
Pasuroni vaktet tuaja me erëza të ndryshme. Në këtë mënyrë, ju do të përshpejtoni metabolizmin tuaj dhe do t'i shijoni ushqimet tuaja të bëra me mish pa dhjamë, pulë dhe gjeldeti.
-
Konsumimi i kripës duhet të kufizohet (4-6 gram në ditë) . Përdorni erëza në vaktet tuaja për të reduktuar kripën.
-
Bukët që përdorin maja komerciale mund të shkaktojnë shqetësim te disa individë. Për këtë arsye, ju mund të konsumoni bukë filo. Mos harroni se humbja e shëndetshme e peshës arrihet duke konsumuar bukë.
-
Një nga rregullat e arta në humbjen e shëndetshme të peshës është që një nga vaktet kryesore të jetë një vakt perimesh dhe tjetri një vakt me perime. miell mishi.
-
Zbatoni metoda të shëndetshme gatimi, zvogëloni proceset si skuqja.
-
Zvogëloni konsumin e ëmbëlsirave. Për dëshirat tuaja të ëmbla, shtoni 3 lugë kos të plotë ose gjysëm të yndyrshëm dhe 1-2 lugë çaji kanellë ose 2-3 kajsi të thata të copëtuara.
-
Kini kujdes me konsumin e ujit. . Sigurohuni që të pini ujë 30 minuta para çdo vakti. Pirja e ujit gjysmë ore përpara redukton urinë duke reduktuar acidin në stomak.
-
Konsumoni 2 arra ose 5-6 bajame ose lajthi në ditë, të cilat përmbajnë yndyrë të shëndetshme.
li > -
Sport Konsumoni gjithsej 3-4 kumbulla të thata/kajsi në intervale të rregullta gjatë vaktit. Kjo do t'ju japë energji dhe do të balancojë sheqerin tuaj të ulët në gjak. Rrisni aktivitetin fizik dhe ai duhet të bëhet i rregullt.
-
Konsumoni rregullisht peshk për të rritur marrjen e yndyrave të pangopura (omega-3), veçanërisht nëse trigliceridet janë të larta. Peshku është gjithashtu efektiv në reduktimin e yndyrës në trup.
Lexo: 0
