Terapia konjitive e sjelljes ju ndihmon të bëheni të vetëdijshëm për mendimet e rreme ose negative, në mënyrë që t'i shihni më qartë situatat sfiduese dhe t'u përgjigjeni atyre në mënyrë më efektive.
Çfarë është terapia konjitive e sjelljes (CBT)? Pse aplikohet?
CBT mund të jetë një mjet shumë i dobishëm në trajtimin e çrregullimeve të shëndetit mendor si depresioni, çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) ose çrregullimet e të ngrënit, vetëm ose në kombinim me trajtime të tjera . Megjithatë, jo çdo individ që përfiton nga CBT duhet të ketë një problem të shëndetit mendor. CBT mund të jetë një mjet efektiv për të ndihmuar individët të mësojnë të menaxhojnë më mirë situatat stresuese të jetës.
Terapia konjitive e sjelljes mund të përdoret për të trajtuar një sërë problemesh. Zakonisht është lloji i preferuar i psikoterapisë sepse mund t'ju ndihmojë shpejt të identifikoni dhe të përballeni me sfida specifike. Zakonisht kërkon më pak seanca se llojet e tjera të terapisë dhe bëhet në mënyrë të segmentuar.
CBT është një mjet i dobishëm për adresimin e vështirësive emocionale. Për shembull, mund t'ju ndihmojë në zgjidhjen e kushteve të mëposhtme:
- Menaxhimi i kushteve të sëmundjes mendore,
- Parandalimi i rikthimit të simptomave të sëmundjes mendore,
- Trajtimi i sëmundjes mendore pa mjekim,
- Teknika të të mësuarit për përballimin e situatave stresuese të jetës,
- Identifikimi i mënyrave për të menaxhuar emocionet,
- Të mësosh mënyra më të mira për të zgjidhur konfliktet e marrëdhënieve dhe për të komunikuar,
- Përballimi i pikëllimit ose humbjes,
- Të kapërcyer traumën emocionale të lidhur me abuzimin ose dhunën,
- Përballja me një sëmundje mjekësore,
- Menaxhimi kronik fizik simptomat.
- Depresioni,
- Çrregullimet e ankthit,
- Fobitë,
- Çrregullime të gjumit,
- Çrregullime të të ngrënit
- Çrregullim obsesiv kompulsiv (OCD),
- Çrregullime të përdorimit të substancave,
- Bipolar çrregullime,
- Skizofreni,
- Çrregullime seksuale.
Në përgjithësi, terapia konjitive e sjelljes Ka shumë pak rrezik që lidhet me i. Por ndonjëherë mund të ndiheni të pakëndshëm emocionalisht. Kjo është për shkak se CBT mund t'ju bëjë të eksploroni emocione dhe përvoja të dhimbshme. Ju mund të qani, të ndiheni të trishtuar ose të zemëruar gjatë një seance të vështirë. Ju gjithashtu mund të ndiheni të kulluar fizikisht.
Disa forma të CBT, të tilla si terapia e ekspozimit, mund t'ju kërkojnë të përballeni me situata që preferoni t'i shmangni, si p.sh. aeroplanët nëse keni frikë nga fluturimi. Kjo mund të çojë në stres ose ankth të përkohshëm.
Megjithatë, puna me një terapist të aftë do të minimizojë çdo rrezik. Aftësitë e përballimit që mësoni mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni dhe kapërceni emocionet dhe frikën negative.
Si të përgatiteni për CBT?
Mund të vendosni vetë të provoni CBT, si dhe një mjek. ose dikush tjetër mund t'ju rekomandojë këtë terapi. Këtu janë disa informacione se si të filloni:
Së pari ju duhet të gjeni një terapist. Ju mund të merrni këshilla për këtë nga një mjek, mik ose një burim tjetër i besueshëm. Ju gjithashtu mund të gjeni një terapist duke bërë kërkime në internet.
Rishikoni shqetësimet tuaja rreth terapisë. Para takimit tuaj të parë, mendoni se për çfarë dëshironi të punoni. Ju gjithashtu mund ta zgjidhni këtë me terapistin tuaj, por të menduarit për këtë paraprakisht mund të jetë një pikënisje.
Çfarë të presësh nga CBT?
Terapia konjitive e sjelljes një-në-një, mund të bëhet me anëtarë të familjes ose në grupe me njerëz me probleme të ngjashme. Burimet online janë të disponueshme për të bërë të mundur pjesëmarrjen në CBT, veçanërisht nëse jetoni në një zonë me pak qendra të shëndetit mendor. /li>
Në seancën tuaj të parë, terapisti juaj zakonisht do të mbledhë informacione për ju dhe do të pyesë se cilat probleme keni do të doja të punonte. Terapisti ka të ngjarë t'ju pyesë për shëndetin tuaj fizik dhe emocional aktual dhe të kaluar për të fituar një kuptim më të thellë të situatës suaj. Terapisti juaj mund të diskutojë me ju nëse mund të përfitoni nga trajtime të tjera si medikamentet.
Seanca e parë, Është gjithashtu një mundësi për të biseduar me terapistin tuaj nëse ky trajtim është i duhuri për ju. Ju mund të merrni parasysh:
- Qasjen e terapistit.
- Cili lloj terapie është e duhura për ju?
- Qëllimet e trajtimit tuaj.
- Kohëzgjatja e çdo seance.
- Sa seanca terapie mund t'ju nevojiten?
Gjatë CBT
Terapisti juaj; Do t'ju inkurajojë të flisni për mendimet, ndjenjat dhe gjërat që ju shqetësojnë. Nëse keni vështirësi të shpjegoni ndjenjat tuaja, mos u shqetësoni. Terapisti juaj mund t'ju ndihmojë të fitoni më shumë besim dhe rehati.
CBT shpesh trajton çështje specifike duke përdorur një qasje të orientuar drejt qëllimit. Ndërsa kaloni nëpër procesin e terapisë, terapisti juaj mund t'ju kërkojë të bëni detyrat e shtëpisë. Për shembull, aktivitete që përmirësojnë atë që mësoni gjatë seancave tuaja të rregullta të terapisë, të tilla si leximi ose ushtrimet. Megjithatë, ju mund të inkurajoheni të zbatoni atë që mësoni në jetën tuaj të përditshme.
Qasja e terapistit tuaj do të varet nga situata dhe preferencat tuaja të veçanta. Terapisti juaj mund të kombinojë CBT-në me një qasje tjetër terapeutike.
Të përfitoni sa më shumë nga CBT
Terapia konjitive e sjelljes nuk mund të përmirësojë gjendjen tuaj ose të eliminojë një situatë të pakëndshme. Por mund t'ju japë forcë për t'u marrë me situatën tuaj në një mënyrë të shëndetshme dhe për t'u ndjerë më mirë për veten dhe jetën tuaj.
CBT mund të mos jetë efektive për çdo individ. Por ju mund të ndërmerrni disa hapa për të përfituar sa më shumë nga terapia juaj dhe për ta ndihmuar atë të ketë sukses.
- Terapia e qasjes: Terapia është më efektive kur jeni pjesëmarrës aktiv dhe ndani procesin e vendimmarrjes. Sigurohuni që jeni dakord me terapistin tuaj për çështjet kryesore dhe si t'i trajtoni ato. Së bashku mund të vendosni synime dhe të vlerësoni përparimin me kalimin e kohës.
- Jini të hapur dhe të sinqertë: Suksesi në terapi varet nga gatishmëria juaj për të ndarë mendimet, ndjenjat dhe përvojat tuaja dhe të reja Kjo varet nga njohuritë dhe të qenit i hapur për të bërë gjëra. Nëse hezitoni të flisni për gjëra të caktuara për shkak të ndjenjave të dhimbshme, sikletit ose frikës nga reagimi i terapistit tuaj, njoftoni terapistin tuaj për rezervimet tuaja.
- Qëndroni me planin tuaj të trajtimit. : Nëse ndiheni të dëshpëruar ose të pamotivuar, mos e hiqni dorë nga terapia. Mund të jetë joshëse të anashkaloni seancat. Bërja e kësaj mund të ndërpresë përparimin tuaj. Merrni pjesë në të gjitha seancat dhe mendoni pak për atë që dëshironi të diskutoni.
- Mos prisni rezultate të menjëhershme: Puna për çështje emocionale mund të jetë e dhimbshme dhe shpesh kërkon punë të vështirë. Ka të ngjarë të ndiheni më keq gjatë pjesës së parë të terapisë ndërsa filloni të përballeni me konfliktet e kaluara dhe të tashme. Mund t'ju duhen disa seanca përpara se të filloni të shihni përmirësim.
- Bëni detyrat e shtëpisë tuaj midis seancave: Nëse terapisti juaj ju kërkon të lexoni, mbani një ditar ose bëni aktivitete të tjera jashtë tij. seancat tuaja normale të terapisë, sigurohuni që ta bëni këtë. Kryerja e këtyre detyrave të shtëpisë do t'ju ndihmojë të zbatoni atë që keni mësuar në seancat e terapisë.
- Nëse terapia nuk ju ndihmon, ndajeni këtë me terapistin tuaj: Nëse nuk ndiheni. që keni përfituar nga CBT pas disa seancave, bisedoni me terapistin tuaj për këtë. Ju dhe terapisti juaj mund të vendosni të bëni disa ndryshime ose të provoni një qasje tjetër.
Lexo: 0
