Ritmi cirkadian shkencor; Përkufizohet si përsëritja e ritmeve biokimike, fiziologjike dhe të sjelljes të krijuara tek gjallesat nga rrotullimi i tokës rreth boshtit të saj, i cili zgjat rreth 24 orë. Kushtet si drita, melatonina, temperatura, jet-lag, puna me turne janë ndër faktorët që ndikojnë në ritmin cirkadian.
Cikli gjumë-zgjim, ekuilibrat hormonal, temperatura e trupit, aktivitetet metabolike, ndryshimet e humorit janë të gjitha pjesët e tyre. të ritmit cirkadian.
Gjumi i pamjaftueshëm shkakton një çekuilibër në hormonet që luajnë një rol në rregullimin e urisë,
-
Ai lidhet me rrezikun e obezitetit.
-
Ngadalëson djegien e yndyrës,
-
Shkakton humbje të kontrollit të oreksit,
-
Ajo është e lidhur me sindromën metabolike, obezitetin, sëmundjet kardiovaskulare dhe nivelet e lipideve.
Ka shumë studime me një nivel të lartë të provave që njerëzit që nuk marrin mjaftueshëm gjumi e ka më të vështirë humbjen e peshës dhe ka më shumë gjasa të shtojë në peshë.
Një rast studimi në PumMed është i pamjaftueshëm. Modelet e gjumit janë treguar se shkaktojnë një rënie të konsiderueshme të leptinës (një hormon që shtyp urinë dhe marrjen e ushqimit ) dhe një rritje në grelin (një hormon që stimulon marrjen e ushqimit) në 12 të rinj të shëndetshëm. Në të njëjtin studim, u raportua rritja e oreksit dhe rritja e konsumit të vakteve me kalori të dendura.
Në një studim të ngjashëm, pas gjumit me cilësi të dobët dhe të pamjaftueshme
-
Rritja e ushqimit. konsumi i ushqimit dhe më shumë ushqime të konsumuara
-
Ka një rritje në konsumin e ushqimeve me më shumë kalori
-
Koha e vaktit bëhet më e parregullt
-
Ngrënia gjatë natës rritet për shkak të gjumit vonë dhe për këtë arsye vakti i mëngjesit anashkalohet për shkak të ngopjes së lartë kur zgjohen në mëngjes
Përhapja po rritet dita-ditës. Rritja e rezistencës ndaj insulinës, të cilën e ndesh edhe tek shumë nga klientët e mi, shkaktohet nga ulja e niveleve të hormonit të leptinës së bashku me parregullsinë e gjumit.
Çfarë duhet bërë për të ruajtur ritmin cirkadian?
Ngrënia e ushqimit adekuat dhe të ekuilibruar dhe rregullimi i shpërndarjes së lëndëve ushqyese sipas orareve të përshtatshme të ditës kontribuon në ekuilibrin e ritmit cirkadian. Vlerësimi dhe rregullimi i sistemit cirkadian ndihmon në uljen e barrës së sëmundjeve kronike.
Pika që duhen marrë parasysh për të parandaluar ndryshimet e ritmit cirkadian dhe sëmundjet e lidhura me to:
-
Veçanërisht çokollatë energjike Ushqimet stimuluese si çaji nuk duhet të konsumohen pas darkës.
-
Nëse keni probleme me gjumin, çajrat stimulues si çaji i zier, kafeja, çaji jeshil, mate nuk duhet të konsumohen. të pihet pas darkës.
-
Konsumimi i ujit mund të vazhdojë deri vonë, sepse uji do të ndihmojë shumë edhe në largimin e toksinave.
-
> Ju mund të përpiqeni të përfundoni darkën tuaj në orën 18:00 për të menaxhuar peshën. . Por këtë herë, uria që ndjeni gjatë natës mund t'ju bëjë të përpëliteni. Prandaj, është e përshtatshme të hani vaktin e fundit 2-3 orë para gjumit.
-
Mësoni të menaxhoni stresin tuaj! Mos harroni se zgjidhja e një problemi nuk është të hahet.
-
Gjumi cilësor përfshin 6-8 orë gjumë. Gjumi pas orës 23:00-24:00 të natës mund të prishë ritmin.
-
Gjumi cilësor është gjithashtu i lidhur ngushtë me mirësinë e shëndetit të zorrëve. Sa më të shëndetshme dhe më të qeta të jenë zorrët tuaja, aq më të lumtur do të jeni.
Lexo: 0
