Ushqimi që marrim në trupin tonë është karburanti ynë. Ashtu siç duam të zgjedhim benzinën cilësore që blejmë për makinën tonë dhe ta përdorim makinën tonë për një kohë të gjatë, ne duhet t'i sigurojmë karburantit cilësor trupit tonë. Glukoza e përftuar si rezultat i tretjes së këtyre lëndëve djegëse (ushqimi) kalon në gjak (sheqerin në gjak) dhe përdoret si karburanti kryesor i energjisë për trupin tonë. Nivelet e pakontrolluara të glukozës në gjak, pra sheqeri i ulët (hipoglicemia) ose sheqeri i lartë në gjak (hiperglicemia), ndikojnë negativisht në shëndetin tonë. Nëse sheqeri në gjak nuk kontrollohet, mund të dëmtojë shumë enët e gjakut, nervat dhe veshkat. Nga ana tjetër, rezistenca ndaj insulinës, të cilën e kemi dëgjuar shpesh kohët e fundit, është pasojë e nivelit të lartë të sheqerit në gjak prej kohësh dhe është një paralajmërim i dhënë nga organizmi për të shmangur diagnozën e diabetit në të ardhmen. Në këtë pikë, detyra jonë më e madhe është të rishikojmë dhe rregullojmë dietën dhe stilin e jetesës.
Disa nga simptomat e çekuilibrit të sheqerit në gjak;
- Rritja e yndyrës në trup >
- Ndjenja e shpeshtë e urisë
- Nevoja për të ngrënë shumë
- Sulme të papritura nervore
- Dobësi
- Vështirësi në përqendrim
- Dhimbje koke
- Vjellje
- Etje
- Pamje e turbullt
- Probleme me gjumin
- Ndryshimet e ngjyrës së lëkurës
- Përgjumje pas ngrënies.
SI MUND TË USHQYROJ?
Grupi ushqimor që ka. Efekti më i shpejtë në sheqerin në gjak janë karbohidratet. . Ndryshimi më i madh dhe më efektiv që do të bëjmë nuk do të jetë heqja e karbohidrateve nga jeta jonë, por ndryshimi i llojeve të karbohidrateve që preferojmë. Do të ishte një qasje korrekte për të konsumuar ushqime më komplekse në vend të ushqimeve që përmbajnë sheqer të thjeshtë. Për shembull, konsumimi i bukës me drithëra integrale në vend të bukës së bardhë, konsumimi i vetë frutave në vend të pirjes së lëngjeve të frutave dhe zgjedhja e një ushqimi nga grupi i qumështit (qumësht, kos, ajran, etj.) ndërsa konsumoni fruta janë vetëm disa nga hapa të vegjël por efektivë. Në të njëjtën kohë, përfshirja e bishtajoreve dhe perimeve në vaktet tona është ndër zgjedhjet e duhura të karbohidrateve që do të bëjmë.
Omega 3 luan një rol pozitiv në balancimin e sheqerit në gjak sepse rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës. Kjo është arsyeja pse peshku i pasur me Omega 3 Në dietën tonë duhet të përfshijmë farat e lirit, arrat, farat chia dhe sojën. Në të njëjtën kohë, këto ushqime na mbështesin për ekuilibrin e kolesterolit në gjak. Përveç këtyre, ngrënia e pasur me ushqime me fibra dhe marrja e mjaftueshëm e proteinave, plotësimi i nevojave ditore për ujë, gjumë të mjaftueshëm, marrja e rregullt e sporteve dhe administrimi i stresit janë të rëndësishme për ruajtjen e ekuilibrit të sheqerit në gjak.
Mund të jetë e dobishme për njerëzit të marrin edukimin e të ushqyerit nga një specialist. Mos harroni se ndryshimet e vogla në dietën tonë dhe stilin e jetesës janë investime të mëdha për të ardhmen tonë.
Lexo: 0
