1- Kushtojini vëmendje planit tuaj të vakteve.
Një nga çështjet më të diskutuara në ushqimin e shëndetshëm është të vendosni sa vakte duhet të hani. Ndërsa shumë studiues mbrojnë rëndësinë e mëngjesit, studimet e fundit tregojnë se dieta me agjërim me ndërprerje (IF) është efektive në humbjen e peshës.
Edhe pse ngrënia e mëngjesit nuk ka një efekt të drejtpërdrejtë në humbjen e peshës, duket se ka një efekt të drejtpërdrejtë në humbjen e peshës. një rol në organizimin e jetës së një personi. Në studimet e kryera tek fëmijët, është vërejtur se ngrënia e mëngjesit rrit suksesin në shkollë.
Si rezultat, megjithëse ngrënia e mëngjesit ka një rëndësi më të madhe tek fëmijët, rendi i jetës dhe zakonet dalin në pah tek të rriturit. Do të ishte një qasje e panevojshme dhe afatshkurtër për ta detyruar personin të respektojë oraret e vakteve që nuk përshtaten me stilin e tij/saj të jetesës.
Snaket janë ushqimet që ne konsumojmë ndërmjet vakteve kryesore, dhe në fakt, ne të gjithë konsumojmë diçka para ose pas ngrënies në një farë mënyre. Gjëja kryesore këtu është të bëni zgjedhjet e duhura. Ngrënia e snackeve do ta mbajë metabolizmin tuaj të vrullshëm, do të zvogëlojë dëshirën tuaj për t'u ulur të uritur dhe për të sulmuar vaktet, dhe do të sigurojë që nivelet e sheqerit në gjak të jenë më të balancuara.
2- Rritni diversitetin tuaj ushqimor.
Çdo ushqim që konsumojmë ka funksione dhe përfitime të ndryshme. Shmangia e një diete uniforme do të na sigurojë një dietë më të pasur me vitamina dhe minerale. Rritja e shumëllojshmërisë së ngjyrave do të rrisë vlerën antioksiduese të ushqimeve që konsumoni. Sidomos gjatë periudhës së humbjes së peshës, i njëjti lloj ushqimi do ta pushtojë personin dhe do të ulë motivimin e tij.
3- Shmangni ndalesat.
Një faktor tjetër që ul motivimin në ushqimin e shëndetshëm është vendosja e ndalimeve për veten tonë. Një person që ia ndalon vetes shumë ushqime, do ta bëjë ushqimin e shëndetshëm një torturë për vete dhe nuk do të jetë në gjendje ta mbajë këtë dietë për një kohë të gjatë, sepse nuk e shijon atë. Në të njëjtën kohë, ushqimet e ndaluara do të bëhen më tërheqëse dhe dëshira për ushqime të dëmshme do të rritet gjatë dietës. Njeriu duhet të kuptojë se mund të hajë çdo gjë, por ajo që është e rëndësishme është sa shpesh dhe në çfarë sasie. .
4- Pini shumë ujë
Uji ka shumë përfitime si rregullimi i temperaturës dhe qarkullimit të trupit, mbrojtja e shëndetit të lëkurës dhe largimi i mbetjeve të dëmshme nga veshkave dhe mëlçisë.Është rregullues i sistemit tretës dhe përshpejton metabolizmin. Përveç kësaj, trupi ka nevojë për ujë për të djegur lëndët ushqyese në trup. Sasia e ujit që një person duhet të pijë në ditë mund të llogaritet si 35 ml/kg. Prandaj, sasia mesatare e ujit që duhet pirë në ditë është të paktën 2 litra.
5- Rritni lëvizjen tuaj, bëni ushtrime.
Të bësh sport rregullon qarkullimin në trup, ul presionin e gjakut.Ka shumë përfitime si balancimi i sheqerit në gjak, rregullimi i kolesterolit duke rritur HDL (kolesteroli i mirë), duke mbrojtur shëndetin e zemrës, duke ulur stresin dhe duke mbrojtur shëndetin muskulor-kockor. Një ushtrim 30-minutësh çdo ditë do ta ndihmojë personin për djegien e energjisë dhe yndyrës, si dhe për përshpejtimin e metabolizmit.
Kur shumë njerëz vijnë te një dietolog, ata thonë se nuk duan ta bëjnë këtë. sportive dhe duan të dinë nëse mund të humbin peshë pa ushtrime. Po, ju mund të humbni peshë pa ushtruar. Megjithatë, 70% e të pasurit një trup të shëndetshëm është nëpërmjet të ushqyerit dhe 30% përmes ushtrimeve. Edhe pse trupi i një personi ka më shumë gjasa të humbasë peshë në fillim, trupi i tij do të fillojë të rezistojë pas një peshe të caktuar. Kjo situatë zgjidhet më lehtë me sport.
6- Kushtojini vëmendje llojit të vajrave që konsumoni.
Vaji që duhet të përdorim kryesisht në produktet tona. kuzhina eshte vaj ulliri. Vaji i ullirit, i cili është burim i vitaminës E, vitaminës K dhe antioksidantëve, mbron njerëzit nga sëmundjet si kanceri dhe Alzheimer, parandalon kapsllëkun duke rregulluar sistemin tretës, redukton sëmundjet kardiovaskulare, ul kolesterolin e keq (LDL) dhe rrit kolesterolin e mirë (HDL). ) dhe mbron shëndetin e kockave.
Acidet yndyrore omega 3, që gjenden në burime të tilla si arrat dhe peshku, janë një tjetër yndyrë që nuk mund të prodhohet në trup dhe që duhet t'i përfshijmë në dietën tonë. Nevoja e trupit për omega 3 fillon në barkun e nënës dhe vazhdon deri në moshën madhore. Kanceri, depresioni, qëndrimi Për të përfituar nga këto vajra, të cilët kanë shumë përfitime shëndetësore, peshku duhet të konsumohet të paktën 1-2 herë në javë.
Duhet pasur kujdes për të konsumuar arrat e papërpunuara, të cilat janë gjithashtu burime të shëndetshme yndyre. Yndyrnat trans që gjenden në ushqimet e gatshme dhe ushqimet e skuqura shkaktojnë kancer. Për këtë arsye, konsumimi i këtyre ushqimeve duhet të shmanget.
7- Mos e reduktoni shumë marrjen e karbohidrateve.
Një nga gabimet më të mëdha që bëhet në shëndetin e shëndetshëm. të ushqyerit është të reduktoni shumë karbohidratet. Si rezultat i keqdrejtimeve në media, njerëzit i shohin frutat si burim sheqeri dhe bukën si burim peshe. Kur konsumohet në sasi të mjaftueshme, konsumi i karbohidrateve nuk do të shkaktojë shtim në peshë; Në fakt, ai do t'i sigurojë personit vitamina dhe minerale, do ta mbrojë atë nga kanceri i zorrës së trashë me fibrat që përmban, do të rregullojë sistemin e tretjes dhe do të kontrollojë sheqerin në gjak.
Çështja kryesore këtu janë burimet e karbohidrateve të zgjedhura. Ushqimet që përmbajnë miell të bardhë dhe konsumimi i thjeshtë i sheqerit duhet të shmangen dhe duhet të preferohen karbohidratet komplekse. Duhet pasur kujdes që të hahen të paktën 1-2 bishtajore në javë dhe duhet të konsumohen produkte me drithëra integrale. Gjatë ditës duhen konsumuar shumë sallata dhe duhet pasur kujdes që të konsumohen 3-4 porcione perime dhe fruta.
8- Kushtojini vëmendje marrjes adekuate të proteinave. /p> Për një dietë të ekuilibruar, duhet të konsumohen produkte shtazore.Proteinat përfshijnë peshkun, mishin e bardhë, vezët, qumështin dhe produktet e qumështit (kos, ajran, djathë, kefir); Duhet pasur kujdes për të konsumuar bishtajore, arra dhe drithëra, të cilat janë proteina bimore. Në produktet e qumështit duhet të preferohen produktet e qumështit gjysmë yndyrë në vend të produkteve të lehta. Shumë studime kanë vërtetuar se konsumimi i rregullt i mishit të kuq dhe produkteve të mishit të përpunuar është i dëmshëm dhe madje shkakton kancer. Konsumi i mishit të kuq duhet të kufizohet maksimumi 1-2 herë në javë dhe duhet të preferohet mishi i bardhë dhe peshku. 9- Konsumoni sasi të kufizuara kafeine. Për gratë shtatzëna. Megjithëse marrja e kafeinës nuk rekomandohet për fëmijët, pacientët me sëmundje kardiovaskulare dhe me presion të gjakut, në fakt, kafeina është një lëndë ushqyese që është pak e dobishme, por kryesisht e dëmshme. Kafenenë që një person duhet të ketë në ditë Sasia është 200 mg. Kjo sasi korrespondon me një filxhan kafe ose 2-3 filxhanë çaj. Kafeina, e cila ka një efekt stimulues, përshpejton metabolizmin dhe ndihmon në humbjen e peshës. Studimet e kryera tek të moshuarit kanë treguar se i mundëson trurit të punojë më mirë dhe rrit aftësinë për të mbajtur mend. Megjithatë, konsumimi i tepërt i kafeinës është i dëmshëm; Nuk duhet harruar se shkakton probleme të tilla si probleme shëndetësore të kockave të zemrës, çrregullime të gjumit dhe dhimbje koke. 10-Zgjidhni një mënyrë jetese të shëndetshme I shëndetshëm. ushqyerja dhe jeta e shëndetshme.Është një tërësi integrale. Një person që vendos të ushqehet shëndetshëm duhet gjithashtu të flejë mjaftueshëm dhe të shmangë duhanin dhe konsumimin e alkoolit. Të qenit i stresuar është gjithashtu një faktor që ushtron presion në trup, ndikon në humbjen e peshës së një personi dhe shkakton sulme në të ngrënë dhe stresi duhet shmangur. Një person nuk duhet të jetë i fiksuar pas ushqimit të shëndetshëm dhe peshës, por duhet të shijojë atë që ha.
Lexo: 0
