Lloji i ushtrimit Energjia e shpenzuar (kcal/orë)
Aerobik (intensitet i lartë) 520
Aerobik (intensitet i ulët) 400
Badminton 370
Boks 865
Çiklim (16 km/orë) 385
Çiklim (9 km/orë) 250
Xhudo 760
Vrapim (16 km/h) 1000
Vrapim (10 km/h) 750
Squash615
Not (shpejt) 630
Tenis (single) 415
Stërvitje me peshë 270-450
Cila është pesha e duhur trupore dhe yndyra trupore për atletët?
Sasia e yndyrës në trup? trupat e sportistëve meshkuj, është më i ulët se atletet femra. Për shembull, ndërsa sasia e yndyrës në trupin e një vrapuesi maratonë ose një atleti mashkull që bën bodybuilding është rreth 6%, ajo mund të ndryshojë midis 6% dhe 15% për një basketbollist ose një mundësi. Në atletet femra, sasia e yndyrës trupore mund të arrijë deri në 20% në varësi të sportit të tyre. Edhe pse sasia e yndyrës së trupit të kërkuar nga çdo sport është e ndryshme, 5% për meshkujt dhe 12% për femrat konsiderohen si vlera minimale.
Si llogariten kërkesat për proteina të atletëve?
Kërkesat për proteina të personave që nuk merren me sport është 0,8-1,0 g/kg. Tek atletët, kërkesa për proteina mund të llogaritet nga 12-15% e energjisë dhe në varësi të llojit të ushtrimit mund të shkojë deri në 1.2-1.8 g/kg për peshë.
Çfarë ndodh nëse merret shumë proteina?
Studimet kanë treguar se përdorimi i tepërt i proteinave ose aminoacideve rrit prodhimin e urinës për të hequr urenë, produktin e sekretimit të proteinave, nga trupi, duke shkaktuar kështu më shumë humbje të lëngjeve nga trupi dhe duke shkaktuar dehidrim. Përveç kësaj, marrja e tepërt e proteinave bën që mëlçia dhe veshkat të lodhen më shumë dhe kalciumi të largohet nga trupi.
Sa lëngje duhet të konsumojnë atletët?
Sportistët duhet të fillojnë ushtrimet me lëngje të mjaftueshme në trupin e tyre. Ndërsa rekomandohet të konsumoni 400-600 ml lëngje 2-3 orë para stërvitjes, kjo praktikë jo vetëm që siguron ekuilibër optimal të lëngjeve përpara stërvitjes, por gjithashtu i jep atletit kohën e nevojshme për të nxjerrë lëngun e tepërt përmes urinës.
Në 24 orët para stërvitjes, pini shumë lëngje.Pini lëngje. Bilanci i lëngjeve në trup mbahet duke konsumuar 150-350 ml lëngje në intervale 15-20 minuta në fillim dhe pas stërvitjes. ir.
A duhet të përdoren pije sportive?
Pijet sportive rekomandohen sepse ato i japin atletit një sasi të vogël karbohidratesh dhe mineralesh të humbura nga djersa gjatë stërvitjes. Është e përshtatshme të përdoren pije sportive në gara dhe seanca stërvitore që zgjasin 1 orë ose më shumë. Rekomandohet që pijet sportive të përdorura gjatë stërvitjes të përmbajnë 4-8% karbohidrate.
A mund ta kuptojmë nëse sasia e lëngjeve në trupin tonë është e mjaftueshme?
Një ngjyrë e errët e urinës (përveç për vitaminat) tregon se sasia e lëngjeve në trup është e ulët Kjo tregon se urina është e pamjaftueshme dhe konsumimi i lëngjeve duhet të rritet derisa urina të marrë ngjyrë të hapur. Përveç kësaj, ndryshimet në peshë në një kohë shumë të shkurtër (një atlet që humbet 1,5-2 kg peshë në një ditë) mund të tregojë humbjen e lëngjeve në trup. Atleti mund të kuptojë se sa lëngje ka humbur duke u peshuar para dhe pas stërvitjes. Duke marrë afërsisht 1.5 herë më shumë se kjo sasi, ai mund ta kthejë ekuilibrin e lëngjeve të trupit të tij në nivelin normal.
Ndihma ergogjenike
Kur zgjedh një mjet ergogjenik (produkte sportive, vitamina, kreatinë, xhensen, etj) produkte; Duhet të merren parasysh disa çështje si mosha, gjinia, dega sportive, nëse sportisti është amator apo profesionist dhe probleme të tjera shëndetësore. Konsultohuni me mjekun dhe dietologun tuaj përpara se të përdorni produkte ergogjenike.
Lexo: 0
