Një nga ankesat që dëgjoj si nga klientët e mi ashtu edhe nga shumë njerëz rreth meje është dhjami në pjesën e poshtme të barkut. Nëse perimetri i belit është më shumë se 88 cm tek femrat dhe 102 cm tek meshkujt, kjo tregon për obezitet abdominal. Dhe për fat të keq, çështja me të cilën lidhet më shumë ky lloj i dhjamosjes është niveli i lartë i kortizolit, përkatësisht stresi, mund të jetë një mënyrë jetese. Femrat janë më të prirura për dhjamin e poshtëm të barkut sesa meshkujt, por të njëjtat rregulla vlejnë për djegien e dhjamit tek të dyja gjinitë. Është e pamundur të eliminoni yndyrën në një zonë të caktuar menjëherë; Para së gjithash, humbja e yndyrës duhet të arrihet në përgjithësi. Logjika bazë e humbjes së yndyrës është krijimi i një deficiti të kalorive.
Shmangia e ushqimeve të përpunuara, sheqerit të rafinuar dhe karbohidrateve të thjeshta është thelbësore për të reduktuar masën e yndyrës së poshtme të barkut. Përveç kësaj, pijet me sheqer (duke përfshirë ato të lehta dhe zero) dhe pijet energjike duhet të shmangen. Këto pije shkaktojnë inflamacion në traktin tretës duke çekuilibruar glukozën në gjak. Kjo bën që qelizat dhjamore të grumbullohen në pjesën e poshtme të barkut.
Dieta; Duhet të shtohen proteina të shëndetshme dhe fibra të larta, pasi ato ofrojnë energji dhe rrit kohën e ngopjes pa rritur shumë marrjen e kalorive. Perimet si brokoli, lakra dhe lulelakra ofrojnë ngopje për një kohë të gjatë dhe parandalojnë marrjen e tepërt të kalorive. Përveç kësaj, nevoja për sheqer duhet të plotësohet natyrshëm me fruta. Fibra dhe vitamina të larta në fruta minimizojnë efektet e dëmshme të fruktozës në përmbajtjen e tyre.
HIIT (ushtrime me intervale me intensitet të lartë) rekomandohet për deficitin e kalorive. Humbja e yndyrës në trup; Meqenëse ajo shkakton proceset e shkatërrimit, mund të ndodhë edhe një humbje e muskujve në këtë proces. Mund të jetë shumë e rëndësishme përfshirja e ushtrimeve me peshë në stërvitje për të minimizuar këtë humbje. Mund të jetë e vështirë të bësh të gjitha ndryshimet menjëherë, por integrimi i qoftë edhe 1-2 prej tyre në jetë krijon pasoja të rënda. Është gjithashtu më e lehtë të shtosh ndryshime të tjera me kalimin e kohës mbi ndryshimet 1-2 të ofruara. Është e lehtë. Këto janë;
- Rritja e sasisë së ujit të pijshëm,
- Rritja e shëtitjeve ditore,
- Ngrënia me vëmendje dhe ngadalë
- Reduktimi/ndalimi i pirjes së duhanit (Siguron më shumë përfitime nga stërvitja)
- Bërja kardio (hit) dhe ngritja e peshave
- Shmangia e alkoolit dhe yndyrave trans, sheqerit të rafinuar dhe pijeve.
- Konsumimi i çajit jeshil
- Përdorimi i rregullt i probiotikëve
- Krijimi i një modeli gjumi
Lexo: 0
