Përdorimi korrekt i suplementeve që shoqërojnë programet e të ushqyerit dhe stërvitjes është shumë i rëndësishëm për individët që janë të interesuar për sportet aktive dhe duan të rrisin masën muskulore. BCAA janë ndër suplementët më të konsumuar. Pra, a është vërtet i sigurt BCAA, çfarë efektesh ka, si duhet përdorur? Të gjitha detajet dhe pyetjet janë në këtë artikull!
Çfarë është BCAA?
BCAA; Është një grup proteinash me akronimin 'aminoacide me zinxhir të degëzuar', që në turqisht do të thotë 'aminoacide me zinxhir të degëzuar'. Aminoacidet valinë, leucina dhe izoleucina quhen aminoacide me zinxhir të degëzuar.
Çfarë ushqimesh përmbajnë BCAA?
BCAA-të janë thelbësore; Ato nuk mund të sintetizohen në trup. Për këtë arsye duhet të merret nga jashtë nëpërmjet ushqimit. Nevojat për BCAA të trupit tonë mund të plotësohen me një dietë të mjaftueshme në proteina. Ushqimet që përmbajnë aminoacide me zinxhirë më të degëzuar janë ushqime me origjinë shtazore.
-
Mishi i kuq
-
Shpendët
-
Peshku
-
Veza
-
Qumështi dhe produktet e qumështit
Shembull i ushqimeve të pasura me BCAA mund të jepet si . Për individët veganë që konsumojnë ushqime me bazë bimore;
-
Soja
-
Kinoa
-
Bishtajoret si fasulet dhe thjerrëzat
-
Farat e vajit si lajthitë
Mund të jenë një alternativë për t'u takuar çdo ditë nevojat.
>Metoda e parë që preferohet për nevojat e BCAA është; Duhet të ketë konsum të ushqimeve natyrale. Nëse sasi të mjaftueshme të BCAA nuk mund të konsumohen përmes ushqimit, rekomandohet përdorimi i suplementeve.
Përmbajtja e suplementeve BCAA
Individët që përdorin suplemente BCAA duhet t'i kushtojnë vëmendje përmbajtjes dhe etiketës ushqyese të produktit që përdorin.
Në 1 produkt shërbimi; Suplementet BCAA, të cilat nuk kanë pothuajse asnjë yndyrë dhe karbohidrate, ofrojnë energji rreth 20-30 kalori. Sasitë e proteinave ndryshojnë në varësi të sasisë së valinës, leucinës dhe izoleucinës që ajo përmban.
Përveç aminoacideve me zinxhir të degëzuar; Ekzistojnë gjithashtu suplemente të ndryshme që përmbajnë vitamina, minerale dhe aminoacide shtesë si glutamina. Për këtë arsye, për të zgjedhur BCAA-në më të përshtatshme, cila është përmbajtja e produktit që përdorim? Duhet të lexohet dhe të konsultohet me një profesionist përpara përdorimit.
Çfarë bën BCAA? Pse përdoret?
Përdoret për të plotësuar nevojat proteinike të individëve që bëjnë stërvitje intensive, të cilat nuk mund të plotësohen nga ushqimi ose mendohet se kanë biodisponueshmëri të pamjaftueshme. Kërkesa për proteina për atletët është 1,5-2 g/kg. Nëse kjo kërkesë nuk plotësohet, nuk mund të arrihet efikasitet i mjaftueshëm nga stërvitja dhe ndërtimi i muskujve nuk mund të ndodhë në nivelin e pritur.
Sipas kërkimeve shkencore, përfitimet e mundshme të përdorimit të BCAA mund të përmblidhen si më poshtë;
-
Një dietë e pasur me BCAA rrit sintezën e proteinave të muskujve dhe rrit muskujt e dobët masë pasi stimulon sintezën e proteinave edhe pa ushtrime.Ndihmon në ruajtjen e masës.
-
Duke përmirësuar përbërjen e trupit, ai mbështet djegien e yndyrës si dhe ruan masën muskulore. Leucina përshpejton oksidimin e yndyrës për shpenzimin e energjisë. Në këtë mënyrë, humbja e indeve yndyrore rritet.
-
Rrit efikasitetin e performancës duke rregulluar nivelet e testosteronit dhe kortizolit gjatë stërvitjes intensive.
-
Siguron më shumë karburant për t'u përdorur gjatë stërvitjes. . Kështu, rrit qëndrueshmërinë gjatë stërvitjes, vonon lodhjen dhe redukton dëmtimin e muskujve.
-
Përzierjet BCAA që përmbajnë 40% leucinë mbështesin dhe barazojnë zhvillimin e muskujve tek të rinjtë; Tek personat e moshuar, parandalon humbjen e muskujve për shkak të plakjes.
-
Izoleucina, një aminoacid me zinxhir të degëzuar, kontribuon pozitivisht në ekuilibrin e glukozës në trup, përmirëson profilin e insulinës dhe zvogëlon rrezikun e diabetit në afat të gjatë. p>
-
Amino acidet me zinxhirë të degëzuar kontribuojnë në zgjatjen e jetës dhe mbështetjen e shëndetit të përgjithshëm duke siguruar formimin e mitokondrive në qeliza.
Si A funksionon BCAA?
Ndryshe nga aminoacidet e tjera, BCAA Ato metabolizohen në muskujt skeletorë dhe jo në mëlçi. Metabolizmi në muskujt skeletorë; Këto aminoacide rrisin ndjeshmërinë ndaj aktivitetit fizik. Funksioni i tyre kryesor është ruajtja e strukturës tredimensionale të proteinave. Prandaj, megjithëse parandalojnë degradimin e proteinave, ato gjithashtu rrisin sintezën e proteinave. r. Gjatë stërvitjes, amino-grupet e aminoacideve me zinxhir të degëzuar hyjnë në ciklin nukleotid purine. Është efektiv në rregullimin e masës muskulore përmes disa reaksioneve që ndodhin së bashku.
Si të përdorim BCAA?
Përdorimi standard i dozës së BCAA; Është 48-72 mg për kilogram. Në situata stërvitje intensive, veçanërisht për meshkujt, kjo sasi mund të rritet deri në 10-15 gram. Konsumi mund të jetë para, gjatë ose pas stërvitjes. Rekomandohet të konsumohet me vakte.
A është BCAA e dëmshme?
Asnjë dëm nuk është raportuar nga suplementet BCAA. Por kufiri i sigurt është 35-40 gram në ditë. Konsumimi i më shumë se kjo sasi mund të shkaktojë efekte anësore pasi është toksik. Të vjellat, të përzierat, gazrat dhe ngërçet janë shembuj të efekteve anësore të mundshme.
Çfarë duhet të keni parasysh kur zgjidhni BCAA?
Shitet në raporte të ndryshme si p.sh. 2:1:1, 4. :1:1 Suplementet BCAA të ofruara janë të disponueshme në shije të ndryshme dhe madhësi të ndryshme. Raportet e specifikuara i referohen sasive të leucinës: izoleucinë: valinë, përkatësisht. Produktet me kombinime të ndryshme të aminoacideve duhet të zgjidhen duke i kushtuar vëmendje peshës së stërvitjes dhe nevojave për proteina. Me rritjen e intensitetit të trajnimit, sasia e leucinës që do të konsumohet duhet të rritet.
Ashtu si me çdo produkt që do të përdorim, kur blejmë BCAA, duhet pasur kujdes që të sigurohet që është një markë e besueshme. , ka certifikata të miratuara për shëndetin dhe është një produkt i ligjshëm që lejohet të përdoret.
Informacionet e 'Përmbajtjes' duhet të shqyrtohen. Sa më shumë përbërës shtesë që përmban, si aditivët konservues, aq më shumë është e nevojshme të qëndroni larg atij produkti.
Duhet të zgjidhet forma që individi mund të përdorë në mënyrën më të përshtatshme. Në përgjithësi, format e pluhurit mund të konsumohen lehtësisht duke i shtuar ato në pije.
Vëmendje duhet t'i kushtohet dozës së përdorur. Ndërsa përdorni dozën e rekomanduar për ju nga dietologu ose profesionisti i kujdesit shëndetësor, ndiqni udhëzimet dhe udhëzimet për suplementin që keni zgjedhur. Për shembull, një produkt mund të përmbajë të gjithë sasinë e rekomanduar ditore në një kapsulë të vetme, ose një produkt tjetër i markës mund të rekomandojë marrjen 2-3 herë në ditë. Për më tepër, përdorimi i tepërt duhet të shmanget për të shmangur efektet anësore.
Lexo: 0
