Depresioni sezonal

Me ftohjen e motit dhe shkurtimin e ditëve, mund të themi zyrtarisht se kemi hyrë në dimër. Në këtë stinë kur natyra lëshon gjethet dhe fle, ne mund të përjetojmë gjithashtu një rënie të energjisë, një dëshirë për t'u tërhequr në guaskën tonë dhe ndonjëherë një rënie të humorit. Moti i ftohtë mund të na bëjë të dëshirojmë të mbështillemi me batanijet tona të buta dhe të qëndrojmë në shtëpi gjatë gjithë ditës me pije të nxehta. Tingëllon kaq e sinqertë dhe paqësore, apo jo? Megjithatë, dëshira jonë për të mos dalë nga shtëpia këtë dimër mund të jetë për një arsye jo shumë të qetë.

• Depresioni dimëror (çrregullim emocional sezonal).

Ndryshimet në dritën e diellit ndikojnë gjithashtu në ritmin tonë fizik (cirkad). Ky ritëm është ora e brendshme biologjike e trupit tonë; Ai menaxhon disa aktivitete të trurit dhe prodhimin e hormoneve. Humori ynë ndryshon në varësi të kohëzgjatjes së orëve që mund të përfitojmë nga drita e ditës, dhe këto ndryshime mund të bëhen të dukshme në dimër.

Kur vjen dimri, njerëzit humbasin disponimin dhe kanë vështirësi të dalin nga shtëpia.Nuk mund të themi se të gjithë që vuajnë nga depresioni dimëror vuajnë nga depresioni dimëror, por 3% e njerëzve përjetojnë depresion të rëndë dimëror gjatë tranzicioneve sezonale.

• Humbja e interesit për gjërat që zakonisht kënaqen

• Ndiheni më të lodhur ose më të rëndë se zakonisht

• Probleme me gjumin

• Tendenca për të ngrënë më shumë se normalja dhe për të shtuar peshë

• Vështirësi në fokusim dhe jo aftësia për të menduar qartë

• Simptomat si ndjenja e mungesës së shpresës për jetën ose mendimet për t'i dhënë fund jetës

janë faktorë që dallojnë depresionin e dimrit nga ndryshimet emocionale sezonale.

8 METODAT EFEKTIVE KUNDËR DEPRESIONIT DIMOR

Përfitoni NGA TERAPIA E DRITËS

Ndryshimet e modalitetit dhe Simptomat depresive që shfaqen në depresionin dimëror janë kryesisht për shkak të zvogëlimit të orëve tona të ditës.Prandaj terapia me dritë është shumë efektive në trajtim. Qëllimi i terapisë së dritës është të imitojë dritën natyrale të ditës me mjete të tilla si simuluesit e agimit, kutitë e dritës, llambat e dritës me spektër natyror, teknologjia e valëve blu, mbulesat e diellit me dritë të ndritshme dhe drita kronometër. kësaj radhe Ndryshe nga dritat normale, dritat lëshojnë dritë në gjatësinë e valës që rregullon ritmin cirkadian të trupit, duke rregulluar kështu melatoninën dhe hormonet e tjera që ndihmojnë në shërimin. Prandaj, terapia me dritë është një nga metodat më efektive që mund të përdoret për të lehtësuar efektet e depresionit sezonal.

KËZONI AROMATERAPI

Kur bëhet fjalë për t'u ndjerë mirë, nuk mund të flasim për aromaterapinë. Aromaterapia është një metodë shumë e dobishme mbështetëse në trajtimin e çrregullimeve afektive sezonale, si në shumë probleme. Vajrat esencialë ndihmojnë trupin të rifitojë ekuilibrin e tij natyror duke stimuluar zonat e trurit përgjegjëse për humorin dhe ritmin cirkadian. Ju mund të përfitoni nga efektet relaksuese të vajrave esencialë duke hedhur disa pika në jastëk para gjumit, si një aromë dhome ose duke shtuar disa pika në ujin e banjës.

LËVIZI

Ashtu si me format e tjera të depresionit, ushtrimet fizike mund të lehtësojnë efektet e depresionit sezonal. Ushtrimet kardio si ecja e shpejtë, vrapimi dhe çiklizmi, veçanërisht jashtë, mund të jenë më të dobishme në lehtësimin e ndjenjave depresive që përjetoni. Nëse nuk është e mundur të ushtroheni jashtë, sepse kushtet e motit janë shumë të ftohta, me shi ose borë, do të jetë gjithashtu e dobishme të ushtroheni në ambiente të mbyllura në një zonë ku mund të shihni jashtë. Ushtrimi ju ndihmon të mbroni shëndetin tuaj duke parandaluar shtimin në peshë që vjen me depresionin sezonal dhe ju ndihmon të bëheni më rezistent ndaj sëmundjeve në dimër duke forcuar sistemin tuaj imunitar.

KRIJONI HIGJIENËN E GJUMIT

Njerëzit me depresion sezonal shpesh mund të kenë probleme me gjumin gjatë natës dhe zgjimin gjatë ditës. Të kesh një model specifik gjumi jo vetëm që rrit efikasitetin e gjumit, por gjithashtu ndihmon në lehtësimin e shumë simptomave të depresionit dimëror. Duke pasur një cikël të rregullt gjumi do të sigurojë që kohët kur ekspozoheni ndaj dritës gjatë ditës do të jenë në intervale të parashikueshme dhe të dallueshme.

 

HANI TË BALANCUR DHE TË SHËNDETSHËM

Një nga ndihmat më të rëndësishme në trajtimin e depresionit është ushqimi që konsumojmë. Cilat janë ato? Ushqimet që përmbajnë karbohidrate të larta, yndyra dhe sheqer ndikojnë negativisht në shëndetin tonë mendor, si dhe në shëndetin tonë fizik, duke na bërë të ndihemi më të lodhur, të plogësht, të irrituar, të pakënaqur dhe të pakënaqur. Prandaj, konsumimi i ushqimeve të papërpunuara, sezonale, të freskëta dhe natyrale të pasura me vitamina, minerale, proteina dhe fibra rregullisht dhe në intervale të rregullta, shmangia e konsumit të tepërt të kafeinës dhe alkoolit, si dhe konsumimi i sasive të mjaftueshme të ujit dhe ujit mineral janë shumë efektive në trajtimin e depresionit. .

BËR PUSHIMET

 

Pushimet dimërore në një klimë më të butë ose për t'ju larguar nga mjedisi juaj rutinë mund gjithashtu zvogëloni efektet e depresionit. Hyrja në një vend tjetër dhe dalja nga jeta juaj normale do t'ju ndihmojë të dilni nga rutina juaj dhe të ndiheni të rinovuar, dhe shkuarja në klimat e buta do t'ju ndihmojë gjithashtu të largoheni nga moti i ftohtë dhe i zymtë.

MBANI NJË DItar

Shkrimi i rregullt i ndjenjave dhe mendimeve tuaja ju ndihmon të hiqni qafe ndjenjat negative që përjetoni, t'i kuptoni ato dhe të bëheni të vetëdijshëm ato. Ndarja e këtyre ndjenjave dhe emocioneve me të cilat ne nuk mund t'i përballojmë mund t'ju përmirësojë disponimin dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Për shembull, mund të caktoni pushime shkrimi për veten tuaj deri në 20 minuta në disa ditë të javës.

 

MERRNI VITAMINË D

Kur bëhet fjalë për depresionin, nuk duhet të harrojmë rëndësinë e vitaminave. Hulumtimet kanë treguar se simptomat e depresionit janë vërejtur tek njerëzit me mangësi në Magnez, Hekur, B12 dhe Vitaminë D. Vitamina D, e cila është më e lidhur me depresionin ndër këto vitamina, mund të ulet në trup për shkak të zvogëlimit të orëve të ditës gjatë muajve të dimrit. Një studim i kryer në vitin 2014 mbështet se individët që janë në depresion dhe marrin suplemente të vitaminës D kanë një përmirësim të ndjeshëm në simptomat e tyre depresive. Prandaj, marrja e suplementeve të vitaminës D gjatë muajve të dimrit jo vetëm që mund të përmirësojë efektet e depresionit sezonal, por gjithashtu mund të mbrojë kundër depresionit.

 

Duke zbatuar këto metoda për të ndihmuar në kapërcimin e depresionit sezonal, është e mundur të reduktoni efektet e depresionit, t'ju bëjnë të ndiheni më mirë dhe të jeni në gjendje ta përballoni. Por nuk mjafton dhe është e vështirë të përballosh Nëse mendoni se vuani, ju lutemi kërkoni mbështetje nga një profesionist i shëndetit mendor.

 

_{Lexo: 0}