Zakonet e pashëndetshme të të ngrënit janë një nga shkaqet më të rëndësishme të sëmundjeve kardiovaskulare. Yndyrnat që formohen në trup kur hani në mënyrë të parregullt mund të shkaktojnë formimin e pllakave në vena me kalimin e kohës, duke shkaktuar ngushtim ose bllokim në venat që çojnë në zemër. Për t'u mbrojtur nga sëmundjet e zemrës, duhet të ushqehemi shëndetshëm, të ushtrohemi rregullisht dhe të qëndrojmë larg zakoneve të dëmshme.
Dieta e shëndetshme që të gjithë e dinë përfshin të mos hamë mish, të mos konsumojmë yndyrë dhe të hamë shumë zarzavate. Në fakt, ky informacion nuk është plotësisht i saktë. Mund të hani mish, mund të konsumoni edhe yndyrë. Këto janë gjithashtu të nevojshme për trupin tonë. E rëndësishme është se si dhe sa duhet të konsumojmë. Duhet të kemi kujdes që të konsumojmë më pak ushqime të pasura me acide yndyrore të ngopura. Margarina, yndyra shtazore, salloja dhe yndyrat e ngurta janë të pasura me acide yndyrore të ngopura dhe janë produkte që lehtësojnë formimin e okluzionit vaskular.Konsumimi i vajit të ullirit në vend të këtyre vajrave do të jetë i dobishëm për shëndetin tuaj. Gjalpi është gjithashtu një nga yndyrnat që përmbajnë acidet e nevojshme për trupin tonë, me kusht që ta hamë në një sasi të caktuar.
Një çështje tjetër kurioze, si yndyra, është konsumimi i mishit. Mishi është një burim i proteinave. Prandaj asnjë mjek nuk mund të thotë që mishi nuk duhet të hahet. Mund të konsumoni mish për aq kohë sa është nga pjesa më e dobët dhe më e kuqe e mishit. Sigurisht, një nga rregullat e rëndësishme këtu është të mos ekzagjeroni. Duhet të theksojmë se yndyra në lëkurën e pulës është jashtëzakonisht e padobishme për shëndetin e enëve të gjakut. Sigurohuni që të hiqni lëkurën kur gatuani pulën.
Për shëndetin kardiovaskular, duhet gjithashtu të kufizoni konsumin e kripës dhe sheqerit. Kufizimi i konsumit të kripës është i rëndësishëm për shëndetin kardiovaskular, si dhe për kontrollin e presionit të gjakut. Një nga sëmundjet që kontribuojnë në sulmin në zemër është presioni i lartë i gjakut dhe tjetra është diabeti. Ndërkohë që na mjafton të konsumojmë 6 gram kripë në ditë, si shoqëri turke konsumojmë shumë për shkak të varësisë ndaj kripës. 6 gram kripë është e barabartë me afërsisht 1 lugë çaji. Këtë sasi e plotësojmë me ushqimin që hamë gjatë ditës. Përveç kësaj, kripërat e shtuara janë arbitrare. Ne nuk duhet të mbajmë një kripes në tryezë.
Ne nuk rekomandojmë sheqer, ashtu si kripën. Në fakt, çështja për të cilën duam të flasim këtu janë sheqernat e rafinuar. Këto sheqerna të përpunuara me aditivë janë të rrezikshëm për shëndetin kardiovaskular.
Pika të tjera për t'u marrë parasysh janë:
- Mos pini duhan, kufizoni alkoolin.
- Hani një dietë të ekuilibruar.
- Gjithçka. Merrni mjaftueshëm nga ushqimi.
- Mos konsumoni yndyrna të pashëndetshme. Mos e teproni me vajrat e dobishëm si vaji i ullirit, vaji i lajthisë dhe gjalpi.
- Hiqni zakonin e skuqjes.
- Konsumoni perime.
- Shmangni ushqime të tilla si pasta. dhe ushqim të shpejtë. Qëndroni larg tij.
- Konsumoni mish të kuq pa dhjamë.
- Preferoni vezë të ziera, jo të lyera me vaj.
Lexo: 0
