Kur nuk konsumojmë mjaftueshëm ushqime të pasura me fibra, mund të hasni disa probleme shëndetësore. Megjithatë, konsumimi i vetëm sallatave dhe frutave të freskëta për të konsumuar ushqime të pasura me fibra shkakton edhe probleme shëndetësore. Për këtë arsye, duhet t'i kushtoni vëmendje disa gabimeve të zakonshme kur konsumoni ushqime me fibra.
1. Rritja e papritur e konsumit të ushqimeve me fibroze
Nëse papritmas rritni konsumin e ushqimeve me fibroze, është e pashmangshme që të keni probleme të tilla si ngërçe barku, fryrje, gazra dhe diarre. Po, ushqimet me fibroze ndihmojnë tretjen. Megjithatë, nëse i konsumoni ato shumë, mund të rezultojë në efekte të kundërta. Megjithëse konsumimi i tepërt i këtyre ushqimeve është i rrallë, ai madje mund të shkaktojë pengim të zorrëve.
2. Mos konsumimi i ujit
Ushqimet me fibra lehtësojnë tretjen e disa llojeve të yndyrës dhe sheqerit dhe në këtë mënyrë ulin nivelet tona të kolesterolit dhe sheqerit. Megjithatë, ushqimet me fibroze kërkojnë sasi të mjaftueshme uji për të siguruar tretjen e yndyrës dhe sheqerit. Nëse nuk konsumoni mjaftueshëm ujë së bashku me ushqimet me fibroze, do të hasni probleme me tretjen si kapsllëku.
3. Neglizhimi i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve
Ata që nguten për të humbur peshë zakonisht ndjekin një dietë të përbërë vetëm nga perime dhe fruta dhe të pasura me fibra. Kjo dietë ju lejon të humbni peshë, por nuk siguron lëndët ushqyese që ju nevojiten, duke përfshirë proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet. Kjo dietë gjithashtu shkakton probleme shëndetësore në afat të gjatë. Nëse konsumoni shumë fibra dhe nuk konsumoni mjaftueshëm proteina, yndyra dhe karbohidrate, do të përjetoni mangësi ushqyese me kalimin e kohës.
4. Mos konsumimi i ushqimeve me tul gjatë diarresë
Ushqimet si tërshëra, fasulet, mollët dhe lajthitë thithin shumë ujë dhe ndihmojnë në zbutjen e jashtëqitjes, duke e lejuar atë të kalojë pa probleme. Megjithatë, nëse i konsumoni këto ushqime gjatë diarresë, ato do të përshpejtojnë tretjen dhe do të bëjnë që diarreja të zgjatet më tej.
5. Mos konsumimi i shumë ushqimeve me fibra
Megjithëse ushqimet me fibra janë një komponent i rëndësishëm për tretjen, konsumimi i tepërt mund të shkaktojë gazra, fryrje, diarre ose kapsllëk. Përveç kësaj, perimet e papërpunuara përmbajnë një sasi të konsiderueshme të goitrogjeneve (substanca që shkaktojnë strumën), të cilat mund të ndikojnë negativisht në funksionet e tiroides.
Kur konsumoni shumë fibra, ky ujë është i pranishëm. Ka vështirësi në depërtimin e ushqimit dhe këto ushqime fibroze parandalojnë edhe përthithjen e disa mineraleve jetike si hekuri, zinku, magnezi dhe kalciumi.
Lexo: 0
