Veza: Veza është xhevahiri kryesor i listave të dietave dhe është një nga burimet e proteinave me cilësi të lartë. Konsumimi i vezëve për mëngjes ose rostiçeri zvogëlon nivelin tuaj të "ghrelin", hormoni i oreksit dhe ju ndihmon të qëndroni të ngopur.
Bollgur: Për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave, ai zgjat kohëzgjatja e ngopjes. Gjithashtu zgjidh problemin tuaj të kapsllëkut duke rritur aktivitetin e zorrëve. Ndihmon në rregullimin e sheqerit në gjak.
Qumështi: Ju ndihmon të qëndroni të ngopur falë përmbajtjes së tij të lartë të proteinave. Duke qenë se konsumimi i pamjaftueshëm i kalciumit e vështirëson rënien në peshë, rekomandohet të konsumohen 2-3 gota qumësht ose kos në ditë.
Supë: Konsumimi i supës para ushqimit mbush stomakun. volum, duke ju lejuar të ndiheni të ngopur lehtë. Në këtë mënyrë, ju mund të reduktoni marrjen e kalorive duke kontrolluar oreksin tuaj. Sigurisht, duhet të siguroheni që supat që konsumoni të mos jenë kremoze dhe të yndyrshme.
Bajamet: Bajamet janë një burim i mirë i omega-3; Ju ndihmon të qëndroni të ngopur duke mbrojtur shëndetin tuaj të zemrës. Për shkak se përmban yndyrë, është e vështirë të tretet në stomak dhe për këtë arsye qëndron në stomak për një kohë më të gjatë. Megjithatë; Nuk duhet të harroni të kontrolloni sasinë.
5 mënyra të thjeshta për të humbur peshë në mënyrë të shëndetshme
Shumë prej nesh jemi përpjekur të heqim qafe peshën tonë të tepërt prej vitesh. Për këtë arsye, herë kishim uri dhe herë ushtroheshim si të çmendur. Ishim të suksesshëm, humbëm disa kilogramë ose; Edhe pse u përpoqëm, nuk ia dolëm. Shumicen e kohes; E kemi rifituar këtë peshë, ndoshta edhe më shumë. Mendoj se gabimi ynë i vetëm është se ne përpiqemi për rezultate, sepse; Nëse nuk e dini arsyen, nuk mund të gjeni zgjidhje. Prandaj, hapi ynë i parë në humbjen e peshës në mënyrë të shëndetshme duhet të jetë të zbulojmë se nga vjen gabimi ynë. Nëse zgjidhni një dietë që nuk mund ta ndiqni gjatë gjithë jetës, sigurisht që është e mundur të ktheheni në fillim. Këtu janë sugjerimet që mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë lehtë dhe në mënyrë të shëndetshme;
Tkursni pjatat tuaja. Në këtë mënyrë, do të konsumoni porcione shumë më të vogla me një pjatë të plotë. Mos harroni se edhe ngjyra e pjatave ka një ndikim në psikologjinë tuaj.
Hani ushqime të lehta. Ushqimi i vakteve të vogla por të shpeshta ju ndihmon të përgatiteni. për vaktin e radhës. shigjeta ju bën të filloni. Me këtë metodë, do të kuptoni se sa pak mund të ndiheni të ngopur duke ngrënë.
Kushtojini vëmendje konsumit të ujit. Etja dhe dëshirat për ëmbëlsira janë shumë të mëdha. të ngjashme dhe ne priremi të kemi ëmbëlsira edhe pse në të vërtetë jemi të etur. vërtetuar shkencërisht.
Lini vend për sallatat në tryezën tuaj. Mund të mos keni gjithmonë gjithmonë. keni një sallatë bariu, por patëllxhan të pjekur, sallatë me piper, pjatë me perime të pjekur në skarë ose; Ju do ta kuptoni ndryshimin edhe nëse lani dhe konsumoni rukolë dhe kopër.
Bëni sport. E shihni, nuk mund ta ulni konsumin, duhet të së paku rrisni shpenzimet tuaja të energjisë. Ndërsa e bëni këtë, përpiquni të bëni një zgjedhje që mund ta bëni gjithmonë. Sepse ne nuk duam që ai të reagojë ndaj kthimit në pozicionin e tij të vjetër, pikërisht kur ai është mësuar të merret me sport.
Lexo: 0
