Për të humbur peshë, ne duhet të kontrollojmë kaloritë dhe kaloritë që marrim nga ushqimi që hamë duhet të jenë më pak se kaloritë që shpenzojmë gjatë gjithë ditës. Asnjë ushqim nuk është i mrekullueshëm, por disa ushqime mund të kenë efekte përshpejtuese në kontrollin e peshës.
Ushtrimet janë shumë të rëndësishme për një bark të sheshtë. Ushqimi i konsumuar si dhe ushtrimet kanë një vend të rëndësishëm në arritjen e një barku të sheshtë. Konsumimi i sasive të mjaftueshme të ujit, perimeve dhe frutave të freskëta dhe vajrave të shëndetshëm janë ushqimet që duhen konsumuar në këtë kuptim.
Le të shqyrtojmë së bashku disa ushqime që nuk fryjnë stomakun, përshpejtojnë metabolizmin dhe ndihmojnë. në humbje peshe.
1.Kastraveci.
Kastraveci, i cili ka një përmbajtje shumë të lartë uji, është një perime që është gjithashtu shumë e ulët në kalori. Përveç kësaj, quercetin, një lloj flavonoid, është i pasur me antioksidantë dhe është shumë efektiv në eliminimin e ënjtjes dhe largimin e edemës.
2. Banane
Nëse ndiheni të uritur pasdite, një nga alternativat më të mira është padyshim banania. Përveç përmbajtjes së pasur me kalium, bananet kanë gjithashtu një përmbajtje të lartë niseshteje rezistente. Kur niseshteja rezistente është e patretshme në trup, ajo mbetet në trup dhe rrit ndjenjën e ngopjes. Niseshteja rezistente gjithashtu inkurajon mëlçinë tuaj të kalojë në mënyrën e djegies së yndyrës dhe përshpejton metabolizmin.
3 thjerrëza
Në fakt, thjerrëzat janë një nga anëtarët e grupit të ushqyesve. Në këtë grup bëjnë pjesë edhe qiqrat, fasulet dhe fasulet. Bishtajoret janë burim proteinash dhe fibrash. Kështu, ajo ka një efekt zgjatës në ngopjen. Përveç kësaj, bishtajore, të cilat janë të pasura me hekur, është vërtetuar nga studimet se kanë një efekt përshpejtues të metabolizmit.
Avokado
Avokado, e cila përshpejton djegien e yndyrës me acide yndyrore të shëndetshme. përmban, është gjithashtu një ushqim shumë i ushqyeshëm. . Përveç kësaj, ai mbështet sistemin tonë të zorrëve me përmbajtjen e tij të lartë të fibrave dhe kontribuon në përshpejtimin e metabolizmit tonë. Avokado, e cila lehtëson përthithjen e antioksidantëve, është një nga frutat e domosdoshëm për një bark të sheshtë.
Kos
Kosi, i cili është gjithashtu një ushqim i shkëlqyer. për zorrën tuaj: ndihmon në balancimin e mikroflorës së zorrëve dhe parandalon fryrjen.Përmban probiotikë të dobishëm. Kështu, problemet me humbjen e peshës Kapsllëku parandalohet.
Kosi, i cili është një burim i mirë proteinash, ka shumë më pak kalori se burimet e tjera të proteinave si mishi. Konsumimi i proteinave në dietë zgjat kohëzgjatjen e ngopjes – pasi tretja e saj është më e ngadaltë se lëndët e tjera ushqyese. Përveç kësaj, disa studime kanë treguar se konsumimi i rregullt i kosit duke rregulluar sasinë e tij shkakton hollim rreth belit.
Të gjitha drithërat
Pavarësisht se sa modë është gluteni. -Dietat pa pagesë janë ditët e fundit, drithërat nuk duhet të jenë armiku im. Për sa kohë që nuk kemi asnjë sëmundje, drithërat janë ushqime shumë efektive në kontrollin e peshës. Drithërat integrale janë një burim i shkëlqyer i fibrave, të cilat ndihmojnë tretjen dhe rrisin ngopjen. Në një studim të fundit, studiuesit zbuluan se 49% e grave që konsumonin drithëra rregullisht humbën peshë më shpejt. Dihet gjithashtu se konsumimi i drithërave me indeks të ulët glicemik është efektiv në rregullimin e nivelit të sheqerit në gjak dhe insulinës. Kjo është një veçori shumë e rëndësishme në rritjen e ndjenjës së ngopjes.
Xhenxhefili
Xhenxhefili është një mik i plotë për tretjen. Xhenxhefili, i cili është shumë efektiv për shëndetin e stomakut dhe zorrëve, është gjithashtu një qetësues shumë i mirë i edemës. Kjo është efektive për zonën e fryrë të barkut të individëve që vuajnë nga dispepsi. Krahas këtyre vetive, një studim thekson se çaji i xhenxhefilit i konsumuar rregullisht para vaktit e shtyp oreksin, kështu që ju hani më pak.
Bajame
Mos harroni të shtoni bajame në ushqimet tuaja. Ashtu si avokado, bajamet janë të pasura me acide yndyrore të pangopura. Kjo është efektive për të ndihmuar trupin të djegë dhjamin dhe të luftojë urinë. Në një studim të ri të kryer në International Journal of Obesity, u vu re se në dy grupe në një dietë me kalori të ulët, njerëzit që kishin një dietë me suplemente bajamesh, të cilat kishin një përmbajtje më të lartë yndyre në dietat e tyre, humbën peshë më shumë se ata. i cili kishte një dietë të pasur me karbohidrate.
Çaji jeshil
p>Çaji jeshil, i cili është i domosdoshëm në dietat, është plot me antioksidantë të rëndësishëm që ndihmojnë në luftimin e inflamacionit, rritjen e energjisë dhe djegien e yndyrës . Është një mbështetës i mirë i humbjes së peshës me polifenolet që përmban. Në një studim, grupi që pinte 5 filxhanë çaj jeshil në ditë kishte më shumë Është vërtetuar se ato humbin peshë dukshëm më shpejt se fërkimi.
Çajra me nenexhik, kamomil dhe kopër
Këta çajra, të cilët janë efektivë në lehtësimin e fryrjeve, reduktojnë ndjenjën e dispepsisë dhe lehtësojnë tretjen. tretja, janë të vetmet ndihmës në kontrollin e peshës.
p>
Çajrat me kopër dhe kamomil, veçanërisht të pirë në mbrëmje, janë gjithashtu efektivë në ruajtjen e modeleve tona të gjumit. Kjo lehtëson aktivizimin e hormonit të melatoninës, i cili lirohet shumë gjatë natës. Lëshimi i rregullt i këtij hormoni redukton yndyrën rreth belit.
Lexo: 0
