Sportet ekipore
Megjithëse tre sisteme energjetike (fosfogjeni, glikoliza anaerobe, sistemi aerobik) përdoren në sportet ekipore, të cilat janë lojëra ku dy ose më shumë lojtarë bashkohen dhe luajnë në mënyrë konkurruese, ato janë përgjithësisht Meqenëse ndeshjet përfshijnë aktivitet me intensitet të lartë, sistemi dominues është sistemi anaerobik. Kur bëhet fjalë për aktivitete me intensitet të ulët, sistemi aerobik hyn në lojë. Kërkesat për energji janë shumë të ndryshueshme dhe individuale. Arsyeja për këtë është se varet nga shumë faktorë si intensiteti dhe kohëzgjatja e sportit, pozicioni i sportistit, programet e ushtrimeve ditore-javore dhe karakteristikat personale të atletit. Në mënyrë të ngjashme, karbohidratet llogariten në mënyrë specifike për individin, pavarësisht nga ekipi, sepse ato janë burim si për sistemin aerobik ashtu edhe për atë anaerobik, prandaj mungesa e tyre ndikon negativisht në performancën e atletit.
Proteina është një makronutrient shumë i nevojshëm për atletët. Kur synoni humbjen e peshës, niveli i proteinave duhet të rritet në dietë për të parandaluar humbjen e peshës nga masa e muskujve. Megjithatë, nuk duhet të teprohet pasi parandalon që rezervat e glikogjenit të arrijnë plotësinë e mjaftueshme. Në përgjithësi, kërkesa për proteina është 1.2-1.7 g/kg. Kur atleti dëshiron të shtojë peshë nga muskujt, kjo sasi mund të rritet deri në 2,5-3,0 g/kg.
Yndyra është një tjetër makronutrient i rëndësishëm dhe aktivitetet që kërkojnë fuqi shpërthyese afatshkurtër përfshihen shpesh në lojërat ekipore. Megjithëse burimi kryesor i energjisë janë karbohidratet, yndyrnat janë gjithashtu burimi kryesor i energjisë gjatë stërvitjeve që kalojnë një orë. Nëse energjia nuk mund të sigurohet nga yndyrat, rezervat e glikogjenit do të shterohen më herët dhe performanca e sportistëve do të ndikohet negativisht, kështu që 20-30% e energjisë totale duhet të vijë nga yndyrat. Përveç kësaj, konsumi i ujit duhet të monitorohet për të parandaluar dehidratimin e atletit. Është e nevojshme të sigurohen mineralet e humbura nga djersa, veçanërisht natriumi dhe kaliumi dhe duhet të merren suplemente në rast të pamjaftueshmërisë së vitaminave dhe mineraleve. Për sa i përket mbështetjes ergogjenike, shumë atletë përdorin shumë suplemente si beta-alanina, e cila shkakton uljen e acidit në muskuj dhe bikarbonatit ose citrateve për të rritur kapacitetin puferues të gjakut, për të mbështetur performancën e tyre në atletët e ekipit, si në shumicën e atletëve.
Volejboll; Është një sport në të cilin kërkohet fleksibilitet, forca, fuqia, shkathtësia dhe fitnesi aerobik për të qenë i suksesshëm. Një studim që vlerësoi dietën e volejbollisteve femra zbuloi se dietat përbëheshin nga marrja e lartë e energjisë dhe proteinave dhe konsumimi i ulët i karbohidrateve. Kalciumi, folati dhe vitamina E ishin nën nivelet e rekomanduara. Marrja e tyre ditore e kalorive u zbulua të jetë rreth 3,945 ± 633 kcal. Shpërndarja e makronutrientëve; për proteinat ishte 20%, për karbohidratet ishte 48%, dhe për lipidet ishte 32%. Si rezultat i këtij studimi, atletët e rinj duhet të informohen për rëndësinë e përshtatshmërisë dietike për përmirësimin e shëndetit dhe performancës.
Anoreksia nervosa dhe bulimia nervosa nuk janë vërejtur në asnjë nga popullatat e një studimi tjetër në të cilin. Janë ekzaminuar zakonet e të ngrënit, statusi ushqimor dhe funksioni menstrual i volejbollistëve, ndërkohë që shumica e sportistëve kishin përmbajtje të ulët yndyre.Është vërejtur se ai bën ushtrime shtesë për të kontrolluar peshën nëpërmjet dietës. Cikli menstrual i parregullt dhe niveli i ulët i kalciumit, i cili është një rrezik për dëmtimet e sistemit muskuloskeletor dhe humbjet e pakthyeshme të mineraleve të kockave, u zbuluan se ishin statistikisht të lidhura me njëra-tjetrën. Si rezultat, u zbulua se volejbollistet adoleshente, të cilët duhet të ndjekin një dietë ushqyese dhe të dendur, duhet të informohen për efektet e kufizimit kronik të energjisë, mangësive ushqyese dhe ciklit menstrual në performancën fizike.
The synimi është vlerësimi i parametrave të ushqyerjes, suplementeve dhe përbërjes trupore te volejbollistet.Si rezultat i një studimi u pa se marrja e energjisë ditore ishte më e ulët se nivelet e rekomanduara dhe ishte më e lartë se kolesteroli dhe yndyrat e ngopura. Është vënë re se përmbajtja e fibrave nga dieta është e pamjaftueshme për sa i përket konsumit të yndyrave mono dhe të pangopura. Në këtë aspekt, rezultatet dhe rezultatet e vlerësimit tregojnë nevojën për edukim në fushën e të ushqyerit dhe domosdoshmërinë e një diete më ushqyese dhe të ekuilibruar.
Lexo: 0
