Nëse doni të humbni peshë, duhet të konsumoni më pak kalori sesa konsumoni dhe të krijoni një bilanc negativ energjie.
Megjithatë, në këtë proces ku po përpiqeni të reduktoni kaloritë, duhet të jeni më të kujdesshëm në zgjedhjet ushqimore.
Këtu është një mënyrë e thjeshtë por efektive për t'ju ndihmuar të humbni peshë dhe të reduktoni marrjen e kalorive. disa këshilla efektive
- Përdor më pak salcë
Salcat të tilla si ketchup dhe majonezë që shtoni në vaktet tuaja bëjnë që të konsumoni më shumë kalori sesa mendoni. . Aq shumë sa 1 lugë majonezë shton 60 kalori shtesë në vaktin tuaj.
Nëse përdorni shumë salcë në vaktet tuaja, edhe nëse është e bërë vetë, përpiquni ta reduktoni ose shmangni përdorimin e saj.
- Mos pini kalori
- Mos pini kalori strong>
Kur konsumojmë pije, ne shpesh i injorojnë kaloritë e tyre.
Pijet e ëmbëlsuara me sheqer si soda, kola ose lëngjet e frutave përmbajnë kalori të larta.
Për shembull, një kanaçe kola përmban afërsisht 140 kalori dhe përmban 39 gram sheqer. Kjo do të thotë afërsisht 15 kube sheqer.
Përveç kësaj, një studim ka treguar se këto pije të ëmbla me sheqer jo vetëm që ju bëjnë të konsumoni më shumë kalori, por edhe ju bëjnë të ndiheni të uritur më herët.- Çaj dhe mos shtoni sheqer në kafenë tuaj
Çaji dhe kafeja janë pije të shëndetshme dhe me pak kalori. Por një lugë çaji sheqer i shtohet 1 filxhan çaj do të thotë 16 kcal 1 filxhan çaj me sheqer të shtuar në ditë Për një person që pi, kjo mund të mos tingëllojë shumë. Por nëse konsumoni më shumë ose vendosni më shumë sheqer në çajin tuaj, duhet të jeni të kujdesshëm.
- Gatjeni vetë ushqimin tuaj
Nëse konsumoni ushqim të gatshëm. Ju nuk e dini se çfarë fut në të personi që e gatuan. Edhe një ushqim që mendoni se është i shëndetshëm ose me pak kalori mund të jetë përgatitur në një mënyrë që rrit kaloritë e tij, ose i shtohet shtesë yndyrë ose sheqer. Përgatitja e ushqimit vetë e eliminon një problem të tillë.
- Mos mbani ushqime të padëshiruara në shtëpi
Nëse ka. është ushqim i hedhurinave diku ku mund të arrish lehtësisht, kjo do të thotë se mund ta hash lehtësisht. Sidomos kur je i zemëruar, i zemëruar ose i lumtur, mund të hash diçka në humor të ndryshëm. Nëse jeni të sëmurë, ky mund të bëhet një problem serioz. Nëse nuk dëshironi të konsumoni ushqime të pashëndetshme, mbajini larg shtëpisë tuaj.
- Përdorni pjata më të vogla. /li>
Pjatat e përdorura sot janë 44% më të mëdha se pjatat e përdorura në vitet 1980. Pjatat e mëdha nënkuptojnë se shërbehet më shumë ushqim, që do të thotë se hani më shumë seç duhet. Një studim tregon se njerëzit që hanë në pjata të mëdha kanë 45% më shumë gjasa për të ngrënë në pjata të vogla sesa ata që hanë në pjata të vogla. Zgjedhja e pjatave të vogla ju ndihmon të kontrolloni porcionet tuaja dhe të frenoni nevojën tuaj për të ngrënë tepër.
- Mbusheni. vaktet tuaja me perime
Shumica e njerëzve nuk konsumojnë mjaftueshëm perime. Hulumtimet për ushqimin dhe shëndetin në Turqi tregojnë se afërsisht 51% e individëve në Turqi konsumojnë perime çdo ditë. Duke mbushur gjysmën e pjata me perime të gjalla ose të ziera është mënyra më e mirë për të rritur konsumin e perimeve dhe për të konsumuar më pak kalori.
- Pini ujë para çdo vakti
Pirja e ujit para vaktit ju bën të ndiheni më të ngopur edhe pse hani më pak. Një studim tregon se njerëzit që konsumojnë 500 ml ujë para çdo vakti konsumojnë afërsisht 13% më pak kalori sesa ata që nuk konsumojnë.
<
Studimet tregojnë se fillimi i një vakti me ushqime me pak kalori si supa ose sallata ju pengon duke ngrënë më shumë seç duhet gjatë vaktit. Një studim tjetër tregoi se njerëzit që pinin supë para vaktit kryesor konsumonin afërsisht 20% më pak kalori.
<Zgjatja e kohës së ngrënies dhe përtypja e ushqimit më mirë mund t'ju bëjë të ndiheni të ngopur më shpejt. Kjo ju lejon të hani më pak.Nëse e keni zakon të hani shumë shpejt, provoni të ulni pirunin dhe lugën me çdo kafshatë që hani ose ta përtypni çdo kafshatë të paktën 20 herë. Në këtë mënyrë, ju mund të kuptoni se po hani shumë shpejt.
- Vendosni ushqimet me kalori të lartë në buzë të pjatës suaj
Ndonjëherë mendoni se janë të shëndetshëm dhe me pak kalori. Edhe sallatat që hani mund të jenë mashtruese pasi përmbajnë kalori të larta. Sidomos nëse sallata që porositni vjen në një pjatë të madhe dhe është e mbushur me ushqime dhe salca me shumë kalori. Është mirë ta bëni vetë në shtëpi ose të lexoni përmbajtjen e sallatën që do të porosisni, kërkoni përbërësit shtesë në anë të pjatës dhe konsumojeni sa të doni. .
- Bëni kontrollin e porcionit
Nëse përballeni me shumë lloje ushqimesh, me siguri do t'ju mungojë pak vakti. Sidomos bufeja e hapur ose ushqimi i hotelit gjithëpërfshirës përbën një problem të madh në këtë drejtim dhe ju hani më shumë se ju. duhet pa e kuptuar. Për të parandaluar veten të hani shumë, sigurohuni t'i kushtoni vëmendje porcioneve tuaja ose provoni të përdorni një pjatë të vogël siç e përmenda më lart.
- Fokusohuni në vaktin tuaj
Studimet kanë treguar se ju hani më shumë kur ka shpërqendrime gjatë vaktit tuaj. Kjo situatë është veçanërisht e rëndë gjatë darkës.Një studim tregoi se njerëzit që janë të interesuar për gjërat rreth tyre gjatë vaktit dhe nuk përqendrohen në ushqimin e tyre, hanë 30% më shumë se njerëzit që janë më të kontrolluar dhe e dinë se çfarë hanë. Prandaj, ata bëjnë nuk dëshironi të shikoni televizor, të lexoni një libër, të përdorni celularët e tyre ose të përdorni celularët gjatë vakteve. Nëse keni zakone të tilla si puna në kompjuter, është mirë t'i lini pasi të keni ngrënë.
- Mos e fshij pjatën tënde të pastër
Shumica e njerëzve e gjejnë veten duke u fokusuar në atë që vendosin në pjatën e tyre. Duket sikur duhet të përfundoni gjithçka. Por nëse ju nuk jeni të uritur ose të ngopur, nuk keni nevojë ta bëni këtë. Peshoni veten gjatë vaktit, fokusohuni në mënyrën se si ndiheni dhe nëse jeni të ngopur, mos e detyroni veten të pastroni pjatën tuaj.
- Ndani ëmbëlsirat tuaja
Kur dëshironi të konsumoni akullore ose çokollatë, tani është e mundur të gjeni përmasa të vogla të shumicës së produkteve. Nëse keni dëshirë për to, do të shpëtoni nga shumë kalori të panevojshme duke zgjedhur ato më të vogla. Nëse jeni jashtë dhe rreth e rrotull Edhe nëse jeni duke konsumuar diçka të ëmbël, provoni ta ndani me njerëzit pranë jush dhe do të jeni sërish fituesi.
- Paketoni vaktin tuaj të mbetur jashtë. �rın
Disa restorante tani shërbejnë shumë më tepër sesa duhet të hani në të njëjtën kohë. Për të shmangur ushqimin e tepërt, është më mirë të kërkoni që gjysma e vaktit të paketohet kur duke porositur. Në këtë mënyrë nuk do të ketë mbeturina dhe mund ta përdorni për vaktin e radhës në shtëpi ose ta ndani me dikë tjetër.Nëse e keni të vështirë ta bëni këtë, provoni të kundërtën. Siç e përmenda më lart, nëse jeni të ngopur dhe keni ende shumë në pjatën tuaj, kërkoni që mbetjet të paketohen. Një studim tregoi se njerëzit që humbën peshë rregullisht porositën gjysmë porcione ose ndanë ushqimin me miqtë kur hanë jashtë.
- Të tjera. Provoni të hani me dorë
Kjo mund të duket e çuditshme, por nëse e keni zakon të hani shumë shpejt, kaloni lugën në dorën tjetër. Të ngrënit me dorën tjetër mund t'ju ngadalësojë dhe t'ju bëjë të hani më pak.
- Shtoni ushqime proteinike në vaktet tuaja
Konsumimi i më shumë ushqimeve që përmbajnë proteina mund t'ju ndihmojë të humbni peshë ose të ruani peshën që humbni. Një nga arsyet për këtë është ushqimet që përmbajnë proteina ju bëjnë të ndiheni më të ngopur dhe kështu ju pengojnë të hani më shumë. Provoni të shtoni -Ushqimet me proteina si vezët, djathi, mishi i pulës i pjekur në skarë të paktën një ose dy vakte gjatë ditës.
- Mos e prekni shportën e bukës
Nëse jeni shumë të uritur dhe jeni në një restorant që shërben ushqime dhe meze para vaktit, kthejini ato ashtu siç kanë ardhur. Duke adoptuar këtë zakon, ju do të kurseni qindra kalori nga vetja. Sidomos nëse nuk mund të qëndroni larg kombinimit të gjalpit dhe bukës, ndiqni patjetër këtë këshillë. Më së miri është ta mbani shportën e bukës në një vend ku nuk mund ta arrini derisa të vijë pjata juaj kryesore.
Bëni ndryshime të shëndetshme
Mund të bëni rregullime të vogla në zgjedhjet në vaktet tuaja në mënyrë që të mund të konsumoni më pak kalori. Për shembull, nëse jeni duke ngrënë një hamburger dhe hiqni buka në hamburger, do të konsumoni afërsisht 160 kalori më pak.Nëse hamburgeri është i madh, kjo sasi mund të rritet edhe më shumë.Edhe nëse nuk është në menu, buka në sanduiçin që porosisni do të konsumojë afërsisht 160 kalori më pak. Ju mund të zvogëloni kaloritë duke blerë disa nga sanduiçët tuaj Mund t'u kërkoni atyre të zëvendësojnë patate të skuqura me më shumë sallatë. Në këtë mënyrë, ju do të rrisni marrjen e perimeve dhe do të reduktoni kaloritë e vaktit tuaj.
- Qëndroni me një porcion të vetëm
Disa restorante ofrojnë më shumë me një diferencë të vogël çmimi. Ai mund të përpiqet t'ju mashtrojë duke ju premtuar më shumë pije ose ushqim. Ashtu si shembulli i patateve të skuqura dhe kola. Në ditët e sotme, shumica e restoranteve shërbejnë më shumë seç duhet, kështu që qëndroni në një porcion.
- Kapërceni djathin shtesë
- Ndryshoni gatimin tuaj. metodat
- Preferoni salcat e domates në vend të salcave kremoze
- Ushqyerja. Merreni zakon të lexoni etiketën
- Hani vetë frutat.
Djathë shtesë ofrohet si opsion në restorante. Megjithatë, edhe një fetë e hollë djathi mund të shtojë afërsisht 100 kalori në vaktin tuaj.
Të gatuani vetë ushqimin tuaj është mënyra më e mirë sepse ajo që hani është më e shëndetshme dhe marrja e kalorive është në duart tuaja. Megjithatë, nëse dëshironi të reduktoni marrjen e kalorive, është më mirë të zgjidhni disa mënyra gatimi. Në vend të skuqjes në vaj, pjekjes në skarë, avullit, zierjes ose preferoni metodat e pjekjes në furrë.
Salcat kremoze janë të larta në kalori. Në përgjithësi ato përmbajnë aspak ose më pak perime se salcat e tjera. Nëse zgjidhni salcat me perime në vend të salcave kremoze, do të konsumoni më pak kalori dhe përfitoni nga vetitë e shëndetshme të perimeve.
Nuk mund të themi se të gjitha ushqimet e gatshme janë të pashëndetshme, por mund të përmbajnë sheqer ose yndyrë të fshehur.Nëse lexoni etiketat ushqyese, nuk do të keni vështirësi në zgjedhjen e të shëndetshmeve. Gjithashtu, mos harroni t'i kushtoni vëmendje numërimit të kalorive të një pjese të ushqimit që konsumoni, në mënyrë që të dini se sa kalori do të konsumoni në të vërtetë.
I gjithë fruti është i pasur me fibra, vitamina, minerale dhe antioksidantë, gjë që e bën atë një alternativë të shëndetshme për dietën tuaj të përditshme. Për më tepër, nëse e krahasojmë me lëngun e frutave, nuk ka gjasa të konsumoni shumë sepse edhe një frut do t'ju japë më shumë energji se 1 gotë lëng frutash.
Lexo: 0
