Përdorimi i omega-3, i cili ka efekte të njohura në shëndetin kardiovaskular dhe sistemin nervor, gjatë shtatzënisë është i rëndësishëm për zhvillimin e nënës dhe fetusit. Pra, çfarë është omega 3; Është një acid yndyror i quajtur 'polyunsaturated' sepse karbonet e acideve yndyrore që përbëhen nga zinxhiri i karbonit omega-3 nuk janë plotësisht të ngopura. Acidet yndyrore omega-3, të cilat vijnë nga burime bimore dhe shtazore, nuk prodhohen nga trupi dhe duhet të merren nga jashtë. Nevoja e nënës për omega-3 rritet gjatë shtatzënisë. Rëndësia e përdorimit të acideve yndyrore omega, veçanërisht gjatë shtatzënisë dhe midis moshës 0-3 vjeç, e njohur si fëmijëria e hershme, përfshihet në artikujt shkencorë.
Një studim i kryer mbi 12 mijë gra shtatzëna tregoi se fëmijët. e nënave që hanë peshk dy ose më shumë herë në javë kishin inteligjencë të rritur. Hulumtimet tregojnë se Omega-3 parandalon peshën e ulët të lindjes dhe lindjen e parakohshme tek foshnja dhe parandalon depresionin pas shtatzënisë dhe preeklampsinë, e njohur gjithashtu si sëmundja e presionit të gjakut. nëna.
Omega-3 parandalon peshën e ulët të lindjes dhe lindjen e parakohshme tek fëmija. Shpesh dëgjojmë emrat e acidit alfa linoleik, EPA dhe DHA, të cilat janë nëngrupe prej 3. Burimet e omega-3 janë peshqit (peshk i rritur në mjedisin e tij natyror), qumështi i gjirit, arrat, perimet me gjethe jeshile të errët dhe forma kapsulash. Megjithatë, omega-3 e marrë nga burime bimore. Është acid alfa linoleik dhe omega-3 mund të prodhohet kur efektet e tij janë më të larta se EPA dhe DHA me origjinë shtazore. Pra, burimi kryesor i omega-3 është kapsula me vaj peshku dhe peshku. Kapsulat e vajit të peshkut përmbajnë gjithashtu kapsula të prodhuara nga trupi dhe mëlçia e peshkut. Duhet të preferohen kapsulat e bëra nga trupi i peshkut.
Nëna duhet të marrë 1000-1500 mg omega-3 në ditë gjatë shtatzënisë, ose të konsumojë afërsisht 340 gram peshk, 1 porcion, dy herë në javë.
>Në rastet kur marrja nga burimet natyrore nuk është e mjaftueshme, omega-3 mund të përdoret në formë kapsule si një shtesë ushqimore. Ka diçka për të cilën duhet të kemi kujdes, si në omega-3 që përdoren në formë kapsule ashtu edhe në omega-3 të marra nga peshku, dhe kjo është substanca toksike merkuri. Për të shmangur ekspozimin ndaj efekteve të merkurit, kërkohet miratimi i ministrit për kutitë e vajit të peshkut që merren si suplemente ushqimore dhe nëse konsumohet peshk, Është e dobishme të qëndroni larg peshqve të mëdhenj fundor.
Si rezultat, efektet e acideve yndyrore omega të marra gjatë shtatzënisë tek nëna njihen si lindja e parakohshme, hipertensioni i lidhur me shtatzëninë dhe preeklampsi. , depresioni prenatal dhe depresioni pas lindjes, dhe efektet e tyre tek fëmija, mund të cilësohen si zhvillim neurologjik dhe sëmundje alergjike. Prandaj, ne duhet të konsumojmë ushqime të rekomanduara në sasi të rekomanduara për shëndetin e nënës dhe foshnjës dhe të shohim mbrojtjen e shëndetit tonë si synimin tonë parësor.
Â
Lexo: 0
