Pacientët me diabet duhet të ushtrojnë rregullisht. Në këtë mënyrë do të jetë më e lehtë për të rregulluar sheqerin në gjak dhe do të minimizohen dëmet që diabeti do të shkaktojë në sisteme të ndryshme të trupit. Përveç efekteve pozitive në sistemin kardiovaskular dhe atë të frymëmarrjes, përfitimet e tij për sistemin muskuloskeletor, kontrollin e peshës dhe ndjenjën e mirëqenies janë ndër përfitimet e tjera kryesore të ushtrimeve. Madje është e mundur të zvogëlohen dozat e ilaçeve për diabetin dhe insulinës, dhe ndonjëherë të ndërpriten ilaçet, duke ushtruar rregullisht.
Pra, çfarë lloj ushtrimesh duhet të jenë dhe sa prej tyre duhet të bëhen për të parë përfitimet e pritshme?
Rekomandohet të ushtroheni të paktën 3 herë në javë dhe për të paktën 30 minuta, duke përjashtuar ato të ngrohta -Ushtrime lart dhe qetësuese.
Ushtrimet aerobike si ecja, noti, vrapimi dhe çiklizmi duhet të preferohen si lloj ushtrimesh. Ngritja e peshave dhe ushtrimet rezistente nuk rekomandohen.
Gjëja e rëndësishme është të bëni ushtrimin në një rend të caktuar, çdo ditë nëse është e mundur. Para stërvitjes
Ajo që duhet pasur parasysh është se sheqeri në gjak duhet të jetë ndërmjet 100-250 mg/dl. 250 mg. Ushtrimi nuk duhet të bëhet në vlerat e mësipërme
. 100 mg. Në vlerat nën 1000, sheqeri në gjak duhet të rritet para stërvitjes duke ngrënë diçka me sheqer. Efekti pozitiv i ushtrimeve pas vaktit në sheqerin në gjak është treguar në studime të reja. Idealja është të ushtroheni brenda 2 orëve pas ngrënies.
Nëse shfaqen simptoma të hipoglikemisë (djersë e ftohtë, ndjesi të fikëti, etj.), stërvitja duhet të ndërpritet menjëherë.
Nëse është e mundur, ushtrimet nuk duhet të bëhen vetëm.
Çfarë duhet t'i kushtojmë vëmendje gjatë ushtrimeve? Para së gjithash, nevojitet një periudhë ngrohjeje. Gjatë kësaj periudhe, ushtrimet duhet të fillojnë dhe të vazhdohen ngadalë dhe rrahjet e zemrës duhet të rriten gradualisht. Gjatë kësaj periudhe duhen bërë ushtrime të lehta ecjeje dhe shtrirjeje për 5-10 minuta.
Ushtrime aerobike që do të rrisin rrahjet e zemrës dhe do t'i bëjnë mushkëritë tuaja të punojnë më shumë.
Ushtrime aerobike. Këto duhet të bëhen për rreth gjysmë ore. Ushtrimet kryesore aerobike që mund të bëni
janë ecja e shpejtë, noti dhe çiklizmi.
Gjatë periudhës së ftohjes, ulni ngadalë rrahjet e zemrës. Ai konsiston në ecje të ngadaltë ose ushtrime shtrirjeje. 5-10 min. Është e mjaftueshme.
15 minuta pas stërvitjes. Sheqeri në gjak duhet të matet gjatë shtatzënisë (veçanërisht nëse nuk kryhen ushtrime të rregullta).
Lexo: 0
