Si duhet të jetë ushqimi për fëmijët e moshës shkollore?

Ushqyerja e shëndetshme, rritja dhe zhvillimi i fëmijëve tanë janë shumë të rëndësishme për suksesin në shkollë.

Gjatë periudhës së moshës shkollore, është e nevojshme të mbështeten nxënësit për të përfunduar zhvillimin e tyre fizik dhe mendor në mënyrën më të mirë të mundshme dhe për të përvetësuar zakone të shëndetshme të të ushqyerit në moshat e mëvonshme.

>

Studimet kanë treguar se nxënësit me ushqim joadekuat dhe të pabalancuar;

• gjatësia e vëmendjes shkurtohet,

• perceptimi i tyre ulet,

• kanë vështirësi në të mësuar

• që vuajnë nga çrregullime të sjelljes ,

• zgjatja e periudhave të mungesës nga shkolla

• Është zbuluar se suksesi i tyre në shkollë është i ulët.

• Rritja dhe zhvillimi janë të vonuara

• Kjo vonesë zhvillimore reflektohet në moshën madhore dhe këta fëmijë bëhen të shkurtër, të rriturit e dobët dhe të pafuqishëm.

• Sëmundjet infektive janë të shpeshta dhe të rënda.

• Mungesa e hekurit është e zakonshme tek vajzat për shkak të efektit të saj. e menstruacioneve.

• Për shkak të konsumit të pamjaftueshëm të kalciumit, ai përbën një faktor rreziku për osteoporozën në moshat më të vjetra.

• Obeziteti mund të ndodhin si pasojë e të ushqyerit të pabalancuar dhe kjo mund të reflektohet në moshat më të mëdha; Ai hap rrugën për sëmundjet kronike si presioni i lartë i gjakut, rritja e yndyrave në gjak, sëmundjet kardiovaskulare dhe diabeti.

REKOMANDIME

Katër. ushqimet bazë në çdo vakt Kujdes i veçantë duhet treguar gjatë konsumimit të ushqimeve të grupit ushqimor. (grupi i drithërave - grupi i mishit - grupi i qumështit - grupi i perimeve)

Duhet të fitohet shprehi për të pirë të paktën 2 gota qumësht në ditë.

Duhen konsumuar të paktën 5 porcione perime dhe fruta në ditë.

Duhet të konsumohen të paktën 8-10 gota lëngje në ditë.

Ushqimi duhet të hahet ngadalë dhe duke u përtypur mirë.

Nuk duhet të ketë dietë të rastësishme.

Ushtrimi duhet të bëhet rregullisht.

Flini rregullisht dhe në mënyrë adekuate.

Duhet të ketë më pak kohë. të shpenzohen para televizorit dhe kompjuterit.

Duhet të konsumohen ushqime të pastra dhe pa mikrobe, perime dhe fruta të papërpunuara duhet të konsumohen me shumë ujë. Nuk duhet të hahet pa u larë dhe nuk duhen konsumuar ushqime të shitura hapur.

Duhet të preferohen lëngjet e frutave të shtrydhura, qumështi ose ajani në vend të çajit dhe pijeve të gazuara.

Konsumimi i ushqimeve me sheqer duhet të shmanget ndërmjet vakteve.

Duart duhet të lahen para dhe pas vakteve.

SI DUHET TË JETË MËNGJESI?

p>

Pas agjërimit të gjithë natës, vakti më i rëndësishëm i ditës është mëngjesi.

Fëmijët që nuk hanë mëngjes;

• Ndiheni të dobët

• Vëmendja, studimi dhe aftësia për të mësuar ulet.

• >Suksesi në shkollë zvogëlohet.

KJU DUHET TË hani mëngjes çdo mëngjes

ÇFARË TË HANI PËR MËNGES

p>

Para së gjithash, mëngjesi duhet të hahet në tavolinë me anëtarët e familjes, jo në lëvizje ose gjatë rrugës.

Çfarë duhet të preferohet?

• Ushqimi me përmbajtjen më të mirë të proteinave pas qumështit të gjirit, i cili do të kontribuojë në rritjen dhe zhvillimin e fëmijëve, është sigurisht VEZË! Një ushqim i domosdoshëm për mëngjes!

• Përhapja me gjalpë/margarinë në bukë nuk do të krijojë një model të shëndetshëm ushqimor për fëmijët pasi nuk përmban lëndë ushqyese plotësuese për mëngjes. Prandaj, në vend që të aplikoni vaj, djathi, i cili është një burim i fortë ushqyes që do të ndihmojë për zhvillimin e duhur dhe të shëndetshëm, duhet të preferohet për mëngjes.

• Përfshirë perimet si domatet, kastravecat dhe karotat në mëngjes jo vetëm që do ta bëjnë mëngjesin të duket plot ngjyra, por edhe është shumë e rëndësishme që të merrni vitaminat e nevojshme.

• Pije: Qumësht, bli, çaj të lehtë, çajra bimorë. , mund të preferohet lëngu i frutave i freskët i shtrydhur. Nëse qumështi nuk preferohet për mëngjes, duhet ndihmuar që të pihet si meze gjatë ditës.

ÇFARË DUHET TË DUHET NJË çantë dreke. BE?

Nxënësit nuk duhet të konsumojnë ushqime të pashëndetshme me vlera të ulëta ushqyese që shiten hapur nëpër shkollë.

Brenda mundësive, ushqimet e Grupit të 1-rë më poshtë mund të vendosen mes bukës. . Përveç kësaj, perimet dhe frutat e lara mirë në Grupin 2 do të plotësojnë nevojat për vitamina të nxënësve. Ayran ose qumështi është një pije e mirë si pije. r është zgjedhja juaj.

GRUPI vezë të ziera, djathë, qofte të pjekur në skarë, pulë e zier, mish i zier

GRUPI Sezonal, i larë mirë, perime të freskëta dhe një nga frutat (të tilla si domate, kastravec, marule, karrota, mandarinë, mollë, rrush, qershi, kumbull). Mbështet.

_{Lexo: 0}