Shëndeti nuk është vetëm mungesa e sëmundjes dhe paaftësisë, por edhe një gjendje e mirëqenies së plotë fizike, shpirtërore dhe sociale. Shëndeti i njeriut; Është nën ndikimin e shumë faktorëve si ushqimi, struktura gjenetike, klima dhe kushtet mjedisore. Më i rëndësishmi ndër këta faktorë është ushqimi.
Ushqyerja; Është konsumimi i lëndëve ushqyese të nevojshme për rritjen, zhvillimin e njeriut dhe jetesën afatgjatë të shëndetshme dhe produktive, si dhe përdorimin e tyre në organizëm. Ushqimi korrekt, adekuat dhe i ekuilibruar është baza e një jete të shëndetshme. Zakonet e gabuara të të ushqyerit hapin rrugën për shumë sëmundje si obeziteti, sëmundjet kardiovaskulare, hipertensioni, sëmundjet e muskujve dhe kockave dhe diabeti, të cilat janë problem për shumë njerëz dhe ulin cilësinë. dhe kohëzgjatja e jetës.
Duke humbur peshë pa uri? Për vite me radhë, janë bërë përpjekje për të ngulitur në kujtesën e njerëzve ato që ne i quajmë dieta popullore (shumë të ulëta në kalori dhe të kufizuara në lëndë ushqyese dhe lëndë ushqyese). Pjesa e të ushqyerit të shëndetshëm është anashkaluar gjithmonë, por a është e mundur të arrini peshën tuaj ideale duke ngrënë shëndetshëm dhe duke qenë të ngopur?
Gjërat e para që duhen marrë parasysh në programet e humbjes së peshës:
A e bën këtë gjë? përfshini të gjitha grupet e ushqimeve?
A ka sasi të mjaftueshme të porcioneve për secilin grup?
A janë ushqimet nga ato që mund të shijoni në jetën tuaj?
A ka ushqime që mund t'i lehtësoni lehtësisht? merrni në programin tuaj?
A ka ushqime që ju pëlqejnë? A është ajo?
A i përshtatet ushqimi buxhetit dhe stilit tuaj të jetesës?
A kemi mundur të shtojmë? Aktivitet i rregullt fizik?
Programi i të ushqyerit të shëndetshëm; Ai përmban sasi të caktuara të karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave dhe synon të sigurojë që trupi juaj të marrë mjaftueshëm nga të gjitha burimet për të kryer funksionet e tij në mënyrën më të mirë.
Këtu janë disa sugjerime për ju për të jetuar një jetë të mirë. jetë më e shëndetshme duke ngrënë një dietë adekuate dhe të ekuilibruar;
- Mos kini frikë nga ngrënia, mund të konsumoni çfarëdo ushqimi që dëshironi, me kusht që të jetë i moderuar,
- Patjetër që mos i anashkaloni vaktet, planifikoni vakte të vogla por të shpeshta në formën e 3 vakteve kryesore dhe 3 vakteve, kjo situatë do të bëjë që metabolizmi juaj të funksionojë 35% më shpejt.
- Preferoni ushqime të pjekura, të pjekura në skarë ose të ziera në vend të ushqimeve të skuqura. Qëndroni larg salcave me vaj (majonezë, etj.). Megjithatë, ndërkohë që e bëni këtë, mos e eliminoni plotësisht yndyrën nga jeta juaj, yndyrat janë një nga lëndët ushqyese të nevojshme për të mbajtur jetën, ato japin energji dhe sigurojnë që vitaminat e tretshme në yndyrë të jenë të dobishme për trupin tonë.
- Përmban sasi të larta yndyre dhe yndyrna të ngopura; Qëndroni larg ushqimeve të tilla si sallami, sallami, sallami, pastrami,
- Mos përdorni kurrë vaj të djegur,
- Preferenca juaj e mishit është më shumë se mishi i kuq të ketë shumë mish të bardhë,
- Mos e përjashtoni bukën nga jeta juaj (me moderim sigurisht), buka është një grup drithërash dhe e pasur me vitamina B, nëse është e mundur, zgjidhni atë me drithëra integrale,
- Kini kujdes që të konsumoni bishtajore 2-3 herë në javë,
- Merrni kujdesi për konsumimin e 2-3 porcioneve të grupit të qumështit (qumësht-kos, djathë) në ditë. tregojini ato,
- Zgjidhni sa më shumë perime dhe fruta të freskëta, lërini jeshile të errët frutat dhe perimet me gjethe, të kuqe dhe portokalli janë zgjedhja jonë e parë,
- Përfshini ushqime të shëndetshme në frigorifer,
- Mos shkoni në pazar të uritur dhe bëni një listë,
- Kini kujdes të pini ujë përpara se të hani, shmangni ngrënien para televizorit ose kompjuterit,
- Përtypeni mirë gjatë ngrënies, lëreni lugën pas çdo kafshimi,
- Zvogëlimi i pjatave të darkës dhe më i madh i gotave të ujit do t'ju ndihmojë për sa i përket ngopjes. >
Dieta duhet të planifikohet individualisht. Prandaj, ndjekja e listave të dietave me pak kalori, jashtëzakonisht të kufizuara, do t'ju bëjë më shumë dëm sesa dobi. Ju mund të arrini humbje të përhershme në peshë vetëm me një program ushqimi të ekuilibruar dhe të shëndetshëm të planifikuar posaçërisht për ju.
Lexo: 0
