Doni të hidheni në breg të detit në këto ditë të mbytura kur përjetojmë ditët më të nxehta të gushtit dhe të lehtësoni mbytjen e ditëve të nxehta të gushtit me freskinë e detit? Ndërsa planifikoni një festë të ëndrrave, a është ushqimi një test për ju? Atëherë nuk duhet të kaloni pa lexuar këtë artikull. Unë do të ndaj disa këshilla për ju më poshtë. Kënaquni me leximin.
-
Ata që thonë se duan të nxihen! Nëse kaloni shumë kohë nën diell, veçanërisht nëse kësaj here. kalon 1 orë e gjysmë e 2, duhet t'i kushtoni vëmendje konsumit të përditshëm të lëngjeve. Një pikë tjetër për t'u marrë parasysh kur rritni konsumin e ujit është humbja e mineraleve. Gjatë këtij procesi, ju do të humbni ujë dhe minerale përmes djersës, kështu që konsumimi i ujit mineral do të luajë një rol në zëvendësimin e disa prej mineraleve të humbura. (Njerëzit me presion të gjakut duhet të konsultohen me mjekun dhe dietologun e tyre.)
-
Pushimet = Ushqimi. Pushimet nuk duhet të jenë në përputhje me të ngrënit për ju. Pushimi është një vend pushimi për disa njerëz dhe argëtim për të tjerët. Ju duhet ta shihni festën si një vend relaksi apo argëtimi, jo një vend për të ngrënë.
-
Ata që duan të notojnë! Vakti i fundit duhet të jetë vakti i fundit. hahet 45 minuta para notit. Nuk duhet notuar në det për një kohë të gjatë me stomakun bosh.
-
Balanconi jetën. Kuptimi ynë duhet të jetë gjithmonë një mënyrë jetese me kompensime, jo një dietë me ndalime. Nëse ju ka munguar pasta, pica, akullorja apo ëmbëlsira për një ditë, mund ta kompensoni ditën tjetër. Sigurisht, në këtë pikë është e rëndësishme të dihet se si ndodh kompensimi. Mendimi 'nuk do të ha asgjë të nesërmen për të kompensuar' është mjaft i gabuar. Ky nuk është kompensim, është një metodë që dëmton shëndetin tuaj.
-
A nuk duhet të pi as një gotë gjatë pushimeve? Alkooli është i dëmshëm. substancë që nuk duam ta kemi gjithmonë. 1 gram alkool shkakton 7 kalori. 1 gram yndyrë është 9 kalori. Me fjalë të tjera, sa herë që konsumoni 1 gram alkool, konsumoni kalori sikur të kishit konsumuar 1 gram yndyrë. Thithja e shpejtë e alkoolit në stomak shkakton rritje dhe ulje të menjëhershme të sheqerit në gjak. Rritjet e papritura bëjnë që ushqimi i konsumuar të ruhet si peshë, dhe uljet e papritura shkaktojnë përsëri uri dhe uri. Shkakton ushqim të pakontrolluar. Megjithatë, nëse jeni me pushime, duhet të bëni një shëtitje të shpejtë për 1 orë të nesërmen pasi keni pirë alkool atë ditë. Meqenëse alkooli do të dëmtojë qelizat në trupin tuaj, duhet të përfshini ushqime antioksidante në mëngjesin tuaj.
-
Çaj që përshpejton metabolizmin tuaj: çaji jeshil. Përfshini çajin jeshil, i cili përshpejton metabolizmin tuaj me epigallocatechin gallate që përmban, gjatë pushimeve tuaja.Mund të konsumoni 2-3 filxhanë çaj jeshil në ditë. (Ata që kanë ndonjë sëmundje duhet të pyesin mjekun dhe dietologun e tyre.)
-
Pushues veror. Nëse preferoni të kaloni pushime në shtëpinë tuaj verore, ky është një avantazh për ne! Ju mund t'i përgatisni dhe përgatitni ushqimet tuaja të shëndetshme. Mos harroni të përfshini djathë dhe vezë në mëngjes. Snacks që nuk anashkalohen gjatë gjithë ditës do t'ju pengojnë të hani tepër gjatë darkës.
-
Ata do të kenë pushime në hotel! Kurthi më i madh i hotelet janë të hapura bufe. Duhet të hamë një mëngjes me bombë. Nëse shpjegojmë bombën; Rregulli ynë i parë në hotel është të përfshijmë djathë dhe vezë për mëngjes. Përveç kësaj, ne duhet të preferojmë ushqimet e bëra nga mielli kafe në vend të miellit të bardhë. Nuk duhet të përfshijmë ëmbëlsirat në mëngjes. Në disa ditë, një sasi e vogël e ëmbëlsirave dhe brumërave mund të konsumohen si meze të lehtë. Në drekë duhet të shmangni vaktet e rënda. Pjatat me perime duhet të jenë zgjedhja jonë e parë. Kosi mund të konsumohet me vakte perimesh. Zgjedhja jonë e parë për darkë duhet të jenë pjatat e mishit që përmbajnë proteina. Ai do të plotësojë energjinë e shpenzuar gjatë gjithë ditës dhe do të balancojë sheqerin tuaj në gjak.
Kujdes nga mikrobet. Ndërsa temperatura rritet, mjedisi do të rritet. bëhet i përshtatshëm për riprodhimin e baktereve, viruseve dhe kërpudhave. Higjiena është shumë e rëndësishme gjatë pushimeve verore, si gjithmonë. Duhet të sigurohet që uji i pijshëm të jetë i pastër. Duart duhet të lahen para dhe pas ngrënies. Ushqimi nuk duhet të mbahet i nxehtë për një kohë të gjatë. Ushqimet nuk duhet të konsumohen të përziera.
Lexo: 0
