Këtë javë do të doja t'ju tregoja për ujin, i cili është pija jonë bazë. Jam i sigurt që e shihni, lexoni ose dëgjoni kudo, por unë ende dëgjoj fjali si "Unë nuk pi ujë, nuk mund të pi ujë" nga shumë klientë të mi. Le të shërbejë ky artikull si një kujtesë, veçanërisht për ju dhe klientët e mi të dashur që gjeni një justifikim për të pirë ujë. Ejani, pini një gotë ujë përpara se të lexoni artikullin dhe filloni të lexoni.
Uji ka funksione të panumërta në trupin tonë. Do të përmend shkurtimisht disa prej tyre.
- Në tretjen, thithjen dhe transportimin e lëndëve ushqyese që marrim në trupin tonë,
- Në transportimin dhe asgjësimin e mbetjeve të formuara në trupin tonë,
- Në sigurimin e lubrifikimit të kyçeve. ,
- Në rregullimin e temperaturës së trupit,
- Në rregullimin e presionit të gjakut,
- Në eliminimin e gurëve në veshka dhe problemeve me kapsllëkun,
- Në indet e veshit, hundës dhe fytit. Uji ka një rëndësi të madhe në ruajtjen e lagështisë dhe në realizimin e disa ngjarjeve kimike në trupin tonë.
Nevojat tona për ujë gjatë ditës ndryshojnë nga personi në person. Faktorët mjedisorë janë gjithashtu efektivë në përcaktimin e kësaj nevoje. Temperatura, aktiviteti fizik, sasia e diuretikëve si çaji dhe kafeja e konsumuar, sasia e urinës, sasia e djersitjes etj. Kjo mund të çojë në ndryshime në nevojat tona për ujë. Për më tepër, ka situata të veçanta ku kërkesa për ujë rritet. Ndërsa nevoja për ujë rritet në raste të tilla si gripi, diarreja, infeksionet e traktit urinar, shtatzënia dhe laktacioni, ne rekomandojmë që individët me dështim të veshkave dhe probleme me dështimin e zemrës të jenë të kujdesshëm dhe të kufizuar në konsumimin e ujit.
Thënë përafërsisht. , kjo nevojë është mesatarisht 3 litra për burrat dhe 3 litra për gratë, mund të themi se është rreth 2,2 litra. Ose mund ta llogarisni praktikisht si 30 ml ujë për kilogram të peshës tuaj trupore.
Mund ta kuptoni lehtësisht nëse sasia e ujit që pini gjatë ditës është e mjaftueshme. Ne mund ta kuptojmë lehtësisht nëse trupi ynë është i dehidratuar duke parë ngjyrën e urinës. Nëse pini mjaftueshëm ujë, urina juaj do të jetë e kthjellët ose me ngjyrë të çelur; nëse marrja e ujit është e pamjaftueshme, urina juaj do të ketë ngjyrë të verdhë të errët. Përveç kësaj, individët me probleme të kapsllëkut në përgjithësi konsumojnë Ne shohim që sasia e lëngjeve që ata konsumojnë është e ulët.
Një studim zbuloi se pirja e 500 ml ujë përshpejton përkohësisht metabolizmin me 30%. Në një studim tjetër, individët që pinin ujë para ngrënies për 12 javë përjetuan një humbje të konsiderueshme në peshë në krahasim me individët që nuk pinin ujë. Mund të themi gjithashtu se pirja e ujit gjysmë ore ose 1 orë para ngrënies kufizon marrjen e kalorive. Megjithatë, dua t'ju kujtoj se vetëm pirja e ujit ose aromatizimi i tij nuk do të mjaftojë për kontrollin e peshës. Të ushqyerit është një e tërë dhe ju mund ta kontrolloni peshën tuaj në mënyrën më të saktë duke përfshirë një dietë të shëndetshme në jetën tuaj.
Ka shumë studime që tregojnë se pirja e ujit parandalon kancerin e fshikëzës dhe kancerin kolorektal. Pirja e pakët e ujit parandalon aktivitetin mendor dhe fizik.
Mos u justifikoni për të pirë ujë dhe mbajeni ujin në një vend ku mund ta shihni gjithmonë. Sigurohuni që të keni ujë me vete kur dilni ose pasi dilni. Në këtë mënyrë, do të jetë gjithmonë pranë dhe do ta keni shumë më të lehtë ta fitoni zakonin. Mund të vendosni një alarm uji në telefonin tuaj çdo orë derisa të filloni zakonin, ose të shkarkoni një aplikacion që ju kujton të pini ujë gjatë ditës. Pirja e 2 gotave me ujë kur ngriheni nga shtrati aktivizon organet e brendshme. Pirja e një gote ujë para se të shkoni në shtrat redukton rrezikun e goditjes në tru dhe sulmit në zemër. Mos e humbisni ujin në fund të shtratit tuaj.
Pini ujin ulur dhe duke e pirë. Kur dëshironi një meze të lehtë, mbani mend se ndonjëherë mund të ngatërroni ndjenjën e etjes me ndjenjën e urisë. Së pari, pini një gotë ujë dhe dëgjoni veten. Në fund, çaj, kafe etj. Duke qenë se ka një efekt diuretik në trupin tonë, zvogëlon sasinë e ujit në trupin tonë. Prandaj, bëjeni zakon të pini një gotë ujë për çdo gotë çaj ose kafe që pini. Mos harroni, asnjë pije që pini nuk mund të zëvendësojë ujin.
Duke shpresuar që dietat e nisura të hënën të vazhdojnë, ju uroj një javë të shëndetshme.
Lexo: 0
